La vera ragione per cui hai standard così elevati per le altre persone

Ti è mai capitato di trovare particolarmente difficile perdonare gli altri per aver commesso degli errori? O hai avuto l'esperienza di essere ferito o offeso da qualcuno e non sei riuscito a superarlo? È probabile che ci sia una buona ragione per cui sei rimasto bloccato, e potrebbe non essere quello che pensi.

Prima di tutto, è importante capire che la tua capacità di perdonare qualcuno spesso ha poco a che fare con quella persona o con quello che ha fatto. Merriam-Webster definisce il perdono come 'smettere di provare risentimento nei confronti di un delinquente' o 'rinunciare al risentimento o pretendere di ricambiare'. È uno stato interno dell'essere e non dipende da nessuno tranne che da te. L'unica persona che ha il controllo dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni - e l'unica che può far accadere un cambiamento - è voi .

Quindi, se vuoi capire perché fai fatica a perdonare le persone, devi iniziare guardandoti dentro.

Da dove vengono i nostri standard elevati.

Ho visto molti modelli di perdono, e scommetto che anche tu l'hai fatto: il percorso 'non perdonare nessuno e serbare rancore per sempre'; il percorso 'perdona tutti e non difenderti mai'; e molto spesso, situazioni in cui noi pensare abbiamo perdonato qualcuno ma non lo abbiamo fatto veramente, e sperimentiamo nuovamente angoscia e spesso risentimento. Ma non ho mai visto modelli su come perdonarmi.

Non ero un perfezionista, ma avevo un forte e aspro critico interno. Nella mia mente, ho ripetuto all'infinito i momenti imbarazzanti che mi hanno fatto desiderare che il pavimento mi inghiottisse completamente. Il mio senso di sé scaturiva da un profondo pozzo di non buono abbastanza , indipendentemente dai risultati esterni. Volevo essere apprezzato. Tendevo a sostenere di essere 'giusto' e mi tenevo a questo come una zattera di salvataggio. In qualche modo, mi mancava il promemoria che avere sempre ragione non rende le persone come te.

Trattare gli altri con compassione e accettazione inizia con la capacità di trattare prima te stesso in quel modo. Ricercatore di vergogna e vulnerabilità La ricerca di Brené Brown ci mostra che c'è una connessione tra la capacità di accettare l'aiuto e la capacità di mostrare compassione agli altri. Quando non possiamo accettare l'aiuto o il sostegno degli altri a causa del nostro giudizio di sé (che non meritiamo aiuto, o che accettare aiuto in qualche modo è `` debole ''), allora stiamo creando un collegamento cognitivo tra compassione e giudizio. Quindi, quando siamo nella posizione di mostrare compassione a qualcun altro, c'è un collegamento sottostante di giudizio. Un filo che non riconosciamo nemmeno. E questo ostacola la pratica del perdono per gli altri. Se non possiamo sganciarci accettando aiuto e giudizio e non possiamo praticare l'auto-compassione, allora non possiamo arrivare al perdono.

In altre parole, la tua incapacità di accettare gli errori degli altri e dare loro una seconda possibilità deriva dai tuoi duri giudizi verso te stesso. Quando non puoi essere compassionevole e indulgente con te stesso, tieni gli altri all'altezza degli stessi standard e rimani bloccato. Abbiamo bisogno di autocompassione prima di essere in grado di farlo sostenere essere compassionevoli verso gli altri.

Perché non perdonare gli si ritorce contro.

Il perdono è sia un dono che un'arte: è l'equilibrio di una danza intricata che coinvolge te, le altre persone, la tua percezione di te stesso e la tua percezione degli altri, il tutto intrecciato con aspettative esplicite e implicite.

Quando si tratta di perdono di sé, allora, stai vedendo te stesso attraverso due lenti: l'obiettivo di qualcuno che ha fatto qualcosa di 'sbagliato' e l'obiettivo di qualcuno che è stato ferito da un'azione.

Anche l'opposto del perdono è complesso: è un misto di rabbia, depressione e colpa. Ma soprattutto è l'opposto del perdono stagnazione . Sta diventando impantanato in un luogo emotivo riguardante un particolare incidente e vieta la crescita e la scoperta future. E, cosa più importante, il perdono (o la mancanza di) ha il maggiore impatto su una sola persona - voi . C'è un detto comune: non perdonare qualcuno è come avvelenarsi lentamente e sperare segretamente che l'altra persona muoia.

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Quando pensiamo a questo in termini di auto-perdono, siamo sia l'autore che la vittima. Da entrambe le prospettive, stiamo creando una situazione in cui stiamo causando danni a noi stessi.

Come praticare l'accettazione.

Vuoi non essere così veloce nel giudicare le altre persone? Inizia prendendoti del tempo per riconoscere i modi in cui giudichi te stesso. Ad esempio, quando siamo concentrati su ciò che abbiamo fatto di 'sbagliato', stiamo affrontando il passato (che non possiamo più influenzare oggi). Quando siamo concentrati su ciò che 'potrebbe' accadere, siamo di fronte al futuro (che non possiamo influenzare perché non è ancora successo). Invece, ti inviterei a rimanere nel presente . Cerca di riprenderti quando ti ritrovi risucchiato in una spirale di auto denigrazione o preoccupazione. Rimanendo nel presente, possiamo imparare dalla situazione.

Ecco i passaggi pratici che puoi utilizzare per passare al perdono nel momento:

H: riconoscere onestamente il tuo dolore

E : abbraccia la decisione di andare avanti

PER : accetta la situazione e te stesso con compassione

L : lascia andare il giudizio

Facendo alcuni respiri profondi e iniziando a farlo praticare un atteggiamento di gentilezza a noi stessi ci permette anche di farlo connettersi con gli altri e libera il nostro pensiero e le nostre emozioni. Possiamo integrare ciò che impariamo mentre pratichiamo l'auto-compassione nelle nostre interazioni con gli altri in futuro e utilizzare il nostro miglior processo decisionale per evitare di accumulare rimostranze, rancori e giudizi verso gli altri che non servono a nessuno.

Considera questo: il valore di una persona non è collegato al risultato. Non è qualcosa che devi guadagnare o provare. Solo essendo umani, siamo degni di amore, cura e compassione, da noi stessi e dagli altri, verso noi stessi e verso altri. Siamo tutti umani. Siamo tutti imperfetti. Siamo tutti degni.

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