Reclamare la pace: risposte sane ai comportamenti tossici e alle persone manipolative

Che tu sia un popolo piacevole, un'anima sensibile, empath o solo una persona di grande cuore, probabilmente ti interessa molto delle tue connessioni con coloro a cui tieni, ma non tutti hanno a cuore il tuo interesse, ed empath suscettibile di essere usato da altri .

Se ti ritrovi a sentirti risentito nelle connessioni perché spesso sei tu a dare più tempo, denaro o energia, o ti fanno sentire drenato o inaudito, potresti essere coinvolto in un manipolativo e persona tossica .

Dopo aver superato e guarito da decenni di relazioni emotivamente e psicologicamente abusive, ho cercato risposte attraverso la terapia, lavoro di guarigione del bambino interiore con sciamani, meditazione quotidiana e journaling.

Come allenatore di empowerment informato dal trauma e autore di diversi libri sulla psicologia della felicità, ora faccio priorità sostenere le persone attraverso il proprio viaggio di guarigione identificando i comportamenti tossici delle persone nella loro vita e trovando modi potenti per reclamare la loro autonomia personale.

Qui ci sono schemi comuni di persone violente e come suonano, oltre a come rispondere in modo sano: 

Gaslighting

Gaslighting è una forma di abuso psicologico ed emotivo in cui una persona fa sì che qualcun altro metta in discussione la propria sanità mentale, ricordi o percezione della realtà. È un metodo per ottenere il controllo su qualcun altro.

Funziona abbattendo la fiducia di una persona in se stessi aumentando quanto si fidano o dipendono dalla persona abusiva o di controllo.

Gaslighting suona come:

• 'Ti sbagli; non ricordi mai le cose correttamente.'
• 'Stai immaginando cose. Non è mai successo.'
• 'Smetti di reagire in modo eccessivo.'
• 'Sei troppo sensibile.'

Risposta sana:

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• 'Non sto discutendo con te quello che so di aver provato. I miei sentimenti sono validi.'
• 'So cosa è reale; questa è la mia verità.'
• 'Hai diritto alla tua distorta opinione su di me, ma so chi sono e cosa è reale.' 

Colpa-shifting (aka deviante)

Biasimando o 'deflessione', è una tattica usata dalle persone manipolative per rimuovere qualsiasi attenzione e discussione pertinente da se stesse e collocarla dall'altra.

È usato per farti dubitare se i tuoi sentimenti sono validi e ti incolpa per aver causato un problema, liberando la colpa-shifter di auto-responsabilità e aiutandoli a mantenere il controllo che desiderano.

Deflecting suoni come:

• 'Non posso vincere con te; niente è mai abbastanza buono.'
• 'Beh, se sei così infelice, perché non te ne vai?'
• 'Perché non sei mai soddisfatto di tutto ciò che faccio, non vedo il punto di provare.'
• 'Se tu fossi un bravo bambino, non dovrei punirti.'

Risposta sana:

'Il tuo sforzo di incolparmi per le stesse preoccupazioni che sto condividendo con te sul tuo comportamento è manipolatore. Non sto giocando a questo gioco con te e mi rifiuto di essere irrimparato.'

Triangolazione

La triangolazione è quando una persona tossica o manipolativa porta una terza persona nella loro relazione per rimanere in controllo. L'obiettivo è quello di dividere e conquistare o giocare le persone l'una contro l'altra.

Ci sarà una comunicazione limitata o nessuna tra i due individui triangolati se non attraverso il manipolatore. 

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La triangolazione suona come:

• 'Sei molto di più difficile di tuo fratello . È così facile andare d'accordo e non si mette mai nei guai. '
• 'Il mio ex sta ancora raggiungendo e non avrebbe problemi a fare quello che non vuoi fare. Onestamente, non sono più sicuro del perché ci siamo più lasciati.'
• 'Tuo cugino mi ha detto che era così arrabbiata con te e pensava che fossi egoista.'

Risposta sana:

• 'Non mi piace essere messo nel mezzo e preferirei non sentirlo.'
• 'Penso che avere una conversazione diretta con loro sarebbe la migliore. Per favore, lasciami fuori.'

Interpretare la vittima

IL ruolo vittima è un modo per spostare la colpa agli altri. Descrivendosi come persone innocenti e indifesi, tossici, narcisisti e manipolatori sono in grado di raccogliere simpatia e sostegno dagli altri mentre deviano la responsabilità per le proprie azioni.

Suonare la vittima sembra:

• C'è sempre qualcosa di sbagliato nella loro vita. Quando tiri fuori qualcosa su di te, alla ricerca di supporto, torna sempre ai loro problemi, al dolore o ai dilemmi.
• Si lamentano sempre delle loro situazioni e della sfortuna che hanno.
• Potrebbero sostenere che la loro sofferenza dà loro il diritto di agire in modi inaccettabili per gli altri o che dovrebbero essere dati un trattamento preferenziale a causa della loro presunta vittima.

Risposta sana:

• 'La nostra relazione è importante per me, ma non è utile rimanere dispiaciuto per te stesso. Posso ascoltare solo pochi minuti a meno che tu non sia pronto a discutere di soluzioni.'
• 'Sai, in tutte le situazioni che mi hai detto, il comune denominatore lo è Voi . Personalmente mi piace vedere qual è il mio ruolo nella situazione, quindi posso fare un cambiamento positivo. Forse vuoi provarlo. '

Lacrime di coccodrillo

Le lacrime di coccodrillo possono essere usate per la simpatia superficiale e/o una falsa e insincera esibizione di emozioni. Sono lacrime false o sono destinate a ingannare.

Puoi dire quando sono lacrime di coccodrillo perché sembra uno spettacolo o un atto: le lacrime sono disingenue e spesso si avvicinano molto rapidamente e finiscono ancora più velocemente. 

Le lacrime del coccodrillo potrebbero apparire:

• Condividere informazioni personali o tristi in un primo appuntamento (o all'inizio di una connessione) e piangere per cercare una risposta e una rapida empatia da te.
• Esagerando eccessivamente la situazione con rapide esplosioni di lacrime.

Risposta sana:

• 'C'è un tempo per esprimere i tuoi sentimenti, ma il tuo tentativo di fingere l'emozione dopo avermi ferito è sprezzante, disonesto e inappropriato.'
• 'Non apprezzo i tentativi insinceri di manipolare le mie emozioni. Per favore, smettila di provare a deviarmi e ingannarmi.'

Come proteggere la tua pace

Dai la priorità alla tua pace realizzando il tuo valore e sapendo che meriti meglio con questi passaggi.

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1. Inizia a capire che non tutti hanno a cuore i tuoi migliori interessi. Alcune connessioni possono agire come se ti apprezzino, ma apprezzano solo il modo in cui li fai sentire o cosa fai per loro.
2. Chiarire tutto ciò che ti viene detto prima di agire su di esso.
3. Rimani in contatto con persone amate e fidate della tua vita e raccontarli su eventuali problemi o problemi che si presentano.
4. Mantenere un sano equilibrio e mettere i confini tra familiari, amici o connessioni di lavoro che impiegano queste tattiche.
5. Rimuoviti da una conversazione se lo senti trasformarlo in uno malsano o disfunzionale.
6. Allontanati da qualsiasi connessione che cerca di metterti contro un'altra persona.
7. Educare te stesso. Liberati da connessioni tossiche immergendosi nella tua vita e Concentrarsi sulla tua salute e felicità .
8. Crea un team di supporto, unisciti a gruppi di guarigione, lavora con un life coach e/o terapista informato dal trauma, leggi libri sulla guarigione e lo sviluppo personale, ecc.
9. Dare priorità all'amore per se stessi e automedicazione .
10. Solleva i tuoi standard per il modo in cui le persone ti trattano e si decreranno più su chi ha accesso alla tua energia, tempo e denaro. 
11. Impostare chiaro confini .
12. Limita il contatto, allontanati o allontanati se è necessario e sei in grado di farlo.
13. Non contattare.
14. Pratica il rispetto di sé con la cura di sé e l'auto-amore.

Il takeaway

Non possiamo controllare il modo in cui gli altri ci trattano, ma possiamo controllare come rispondiamo e andiamo avanti.

Sapendo come individuare (e rispondere) comportamento manipolativo , sarai meglio attrezzato per proteggere la tua pace e proteggerti da persone tossiche che non hanno a cuore i tuoi migliori interessi.