15 tratti tossici da tenere d'occhio nelle relazioni, dagli psicologi

La parola 'tossico' viene usata molto in questi giorni, ma cosa significa veramente? E inoltre, cosa in realtà conta come tratto tossico?

Per rispondere a queste e altre domande, abbiamo raccolto informazioni dagli esperti di relazioni. Ecco come individuare i tratti tossici nelle relazioni e in te stesso.

Cosa significa essere tossico

I tratti tossici possono essere definiti come qualsiasi modello persistente di comportamento che indebolisce o danneggia gli altri, secondo lo psicologo ed esperto di famiglie tossiche Sherrie Campbell, Ph.D.

Come dice a mindbodygreen, questo può essere qualsiasi cosa, dalla manipolazione all'egoismo alla generale mancanza di empatia. 'Abbiamo tutti la capacità di manipolare in qualche modo, ma le persone tossiche lo fanno in modo persistente, non solo quando sono arrabbiate, e c'è sempre un programma', spiega.

E come dottore in psicologia clinica Perpetua Neo, DClinPsy , precedentemente scritto per mindbodygreen, qualcuno non deve necessariamente essere una persona tossica per assumere comportamenti tossici. 'C'è una differenza tra essendo tossico e recitazione tossico. Il primo è quando è radicato nella nostra personalità e ci piace attivamente ferire gli altri; il secondo corrisponde ad aspetti dei nostri comportamenti', scrive.

15 esempi di tratti tossici:

Sono violenti, fisicamente o emotivamente.

Innanzitutto, l'ovvio: qualsiasi forma di abuso è decisamente tossica. Mentre potresti essere veloce a pensare all'abuso fisico, emotivo e abuso verbale conta anche se questa persona ti maltratta, ti invalida, ti illumina a gas , ti urla contro, o peggio. L'abuso non dovrebbe mai essere tollerato e se qualcuno ti sta abusando, è tossico e non dovrebbe essere nella tua vita.

Sono manipolatori.

Manipolazione comprende una serie di comportamenti diversi, tutti tossici e alcuni potrebbero persino essere considerati abusivi. Come Campbell dice a mindbodygreen, alcuni esempi comuni includono il gaslighting (quando qualcuno ti fa mettere in discussione la tua realtà e i tuoi sentimenti), la proiezione, senso di colpa inciampare , ostruzionismo , discussioni senza fine senza conclusione e altro ancora.

Sono giudicanti.

Chi di noi vuole essere costantemente criticato o giudicato? Le persone che giudicano possono essere tossiche per il tuo benessere minando silenziosamente (o non così silenziosamente) il tuo senso di sé, secondo Campbell, che aggiunge che il loro giudizio verrà spesso da un luogo di proiezione e ipocrisia (cioè, giudicandoti per qualcosa lo fanno anche loro).

In genere sono scortesi.

A volte i tratti tossici sono più sottili, come una spiacevolezza generale che non riesci a mettere il dito. La maggior parte di noi comprende l'importanza della gentilezza e delle grazie sociali, ma con le persone tossiche, dice Campbell, semplicemente non sono simpatiche. Che si tratti di pettegolezzi, pressioni o commenti sgradevoli, essere cattivi è tossico di per sé.

Sono disonesti.

Dal mantenimento dei segreti alla menzogna, la disonestà è un tratto tossico, secondo Campbell. Forse hai colto questa persona in una bugia, o molte bugie, e non senti di poterti fidare di loro, o è un bugiardo patologico che sembra mentire compulsivamente. In entrambi i casi, spiega Campbell, quel comportamento è quasi sempre a scapito del benessere di un'altra persona, e quindi tossico.

Mancano di empatia.

L'empatia ci consente di entrare in contatto con altre persone provando sentimenti per loro quando stanno attraversando un momento difficile o, al contrario, celebrando le loro vittorie insieme a loro. Come spiega Campbell, è tossico quando qualcuno non riesce a entrare in empatia con te nel bene e nel male, specialmente se ti ferisce in qualche modo e non riesce a trovare in se stesso il coraggio di entrare in empatia con te, prendendo invece i tuoi sentimenti feriti come un affronto personale nei loro confronti.

Non rispettano i confini.

Il rispetto di base per i confini degli altri è un segno di un individuo sano e maturo, quindi la mancanza di rispetto, d'altra parte, può essere considerata un tratto tossico. E come terapista Anna Marchenko, LMHC, Ed.M. , precedentemente detto a mindbodygreen, anche se non è intenzionale, è comunque doloroso (e quindi tossico) che amici, familiari o partner attraversino i tuoi confini.

Nota che questo è in realtà comune nelle relazioni codipendenti, quando due persone lo diventano irretito che mancano di un'adeguata separazione e autonomia. 'Quando i confini sono scivolati, l'intensità della propria connessione con un altro può aumentare a un livello malsano per entrambi gli individui', spiega.

Sono un 'amico del bel tempo'.

Essere un amico con il bel tempo significa restare solo quando l'amicizia è conveniente per te, e questo può valere anche per le relazioni romantiche e le dinamiche familiari. Come psicoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , precedentemente detto a mindbodygreen, l'incapacità di mantenere lo spazio per i propri cari può essere molto isolante, indipendentemente dal fatto che la persona mostri positività tossica , diventa freddo ogni volta che sei arrabbiato o cerca di avanzare velocemente attraverso conversazioni difficili. Questo è un tipo di amico chi non ha veramente a cuore i tuoi migliori interessi.

Sono eccessivamente competitivi.

Uno spirito eccessivamente competitivo potrebbe essere apprezzato nel mondo del lavoro, ma non ha posto nelle nostre relazioni e può introdurre disfunzioni. Secondo sia Nuñez che il terapista matrimoniale e familiare autorizzato Tiana Leeds, MA, LMFT , è un'importante bandiera rossa di a amico tossico se qualcuno è competitivo con te, il che può sembrare gelosia, esaltarti nelle conversazioni o cercare di minare i tuoi risultati.

Non possono essere seri.

Se hai mai avuto a che fare con qualcuno che non è in grado di gestire i conflitti, probabilmente sai quanto ciò influisca negativamente sulla tua relazione. Certo, alcune persone sono naturalmente più pacifiche e potrebbero cercare di evitare i conflitti quando possono, ma in questo caso stiamo parlando di persone che deviano i problemi, fanno commenti sarcastici o semplicemente non ti ascolteranno quando hai un problema legittimo con il loro comportamento.

È immaturità emotiva, osserva Campbell, perché non sono in grado di gestire qualsiasi dubbio sulla propria immagine.

Vedono le persone come problemi da risolvere.

Secondo Neo, un altro esempio di tratto tossico è il costante tentativo di 'aggiustare' le persone. Come ha scritto in precedenza per mindbodygreen, 'A volte le persone non chiedono soluzioni e nemmeno un orecchio che ascolti, ma inconsapevolmente creiamo traumi da ferite inesistenti sondando', aggiungendo che in poche parole, nessuno dovrebbe essere trattato come un progetto che ha bisogno da risolvere o correggere.

Fanno la vittima.

Interpretare la vittima è un tratto tossico molto comune, secondo Campbell. Come spiega, le persone emotivamente sane capiscono che se ferisci i sentimenti di qualcuno, devi ammetterlo e lavorare per rimediare alle tue malefatte.

Ma con le persone tossiche, qualsiasi problema tu possa portare sul tavolo diventa un attacco contro di loro, e loro giocheranno la carta della vittima con frasi come 'Non posso credere che diresti questo di me' o potrebbero persino punire trattenendo l'affetto.

'Sono irreprensibili e hanno solo un atteggiamento moralmente superiore, quindi non c'è ritorno al centro e non c'è desiderio di chiusura', aggiunge.

(Ecco il nostro guida completa ai complessi della vittima .)

Sono dogmatici.

Non c'è niente di sbagliato nell'avere un punto di vista diverso da qualcun altro, ma diventa tossico quando cercano di spingerti addosso quelle opinioni. Secondo Campbell, l'egoismo e l'amore non possono coesistere e il dogma si verifica essenzialmente quando qualcuno ha la 'sindrome del personaggio principale'.

'Stanno guardando dall'alto in basso la tua verità. La cancellano semplicemente con la loro superiorità morale. Si ergono con una tale audacia che non importa quanto sia ridicola, la fanno franca', dice Campbell, aggiungendo: 'Il più tossico persona in qualsiasi dinamica è spesso la meno confrontata.'

Si rifiutano di crescere.

A volte diventiamo troppo grandi per le persone, e non c'è niente di sbagliato in questo. Le cose possono diventare tossiche, tuttavia, quando dobbiamo mantenerci piccoli intorno a certe persone che non crescono o si rifiutano di crescere.

Come Nuñez ha detto in precedenza a mindbodygreen, anche se il tuo amico non sta facendo esplicitamente cose 'tossiche', il fatto stesso che vi siate superati a vicenda può portare a ripetere vecchi schemi e ostacolare la vostra stessa crescita.

'Man mano che invecchiamo', spiega Nuñez, 'le nostre dinamiche e ciò che apprezziamo nelle amicizie possono cambiare. Va bene non sentirsi male per avere un amico di lunga data e non essere necessariamente così vicino a loro'.

Gli alti e bassi della relazione sono ciclici.

Ultimo ma non meno importante, Campbell tocca un ciclo comune che vede spesso con le persone tossiche, in cui si impegnano in uno schema di idealizzazione di qualcuno, svalutandolo, quindi scartandolo, solo per risucchiarlo di nuovo.

Questo ciclo di costruire qualcuno solo per abbatterlo può ripetersi più e più volte, 'e ogni volta che cadi', dice Cambell, 'perdi più autostima e sviluppi più vergogna'.

Effetti dei tratti tossici

I tratti tossici influenzano le nostre relazioni in una miriade di modi, che tu pensi Voi potrebbe essere quello tossico, o hai a che fare con una persona tossica nella tua vita. Se sei tu quello tossico, puoi scommettere che le tue relazioni ne soffriranno. Le persone sopporteranno la tossicità solo per così tanto tempo e, a un certo punto, le perderai se non puoi cambiare.

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D'altra parte, se sei tu a sperimentare tossicità da un membro della famiglia , amico o partner, può influenzare il tuo senso di sé, la tua autostima e il tuo stile di attaccamento . Campbell dice a mindbodygreen che la tossicità può farti dubitare di te stesso, gente, per favore, vergognarti, mettere in discussione i tuoi pensieri e sentimenti e molto altro ancora.

Come affrontare i tratti tossici

In te stesso

Solo perché esibisci comportamenti tossici non ti rende una persona tossica (anche se non possiamo escluderlo, solo tu puoi!). La buona notizia, secondo Neo, è 'con un po' di auto-riflessione e chiedendo feedback agli altri, possiamo prendere coscienza di queste abitudini e sradicarle in modo da poter diventare persone migliori'.

Assicurati di consultare la nostra guida a cambiare il comportamento tossico in te stesso , così come la nostra analisi su come individuare e correggere le proprie bandiere rosse .

Inizia semplicemente notando i tuoi pensieri e comportamenti per catturare quando le tue tendenze più tossiche iniziano a sollevare la testa. Concediti la grazia e riconosci che stai cercando di essere una persona migliore e non aver paura di appoggiarti al supporto dei professionisti della salute mentale o del tuo sistema di supporto.

Più controlli il tuo comportamento, più puoi cambiarlo.

Nelle relazioni e nelle amicizie

Se hai a che fare con un amico o un partner che mostra alcuni tratti tossici, è sempre in tuo potere iniziare un dialogo, stabilire e imporre limiti e dire la tua verità. Se sei fortunato, potrebbero provare a modificare il loro comportamento per salvare la relazione.

Tuttavia, dice Campbell, c'è un avvertimento importante: Veramente le persone tossiche di solito non vogliono sentirlo.

Mentre potresti prendere la strada maestra della tolleranza e del perdono, ne vale davvero la pena? Secondo Campbell, spesso non lo è, e molti di noi farebbero molto meglio ad andarsene prima che vengano inflitti altri danni. Ad esempio, dice: 'Se dici a una persona tossica dove ti ha ferito e vai a stabilire un confine, hai appena dato loro informazioni su dove ferirti ulteriormente'.

Aggiunge che se sei una persona che si trova spesso in relazioni come questa, potresti essere una persona sensibile e compassionevole che non vuole 'rinunciare' agli altri o ferire i loro sentimenti. Ma cosa succede quando ti feriscono? 'Non devi a nessuno una spiegazione per il tuo bisogno di prenderti cura di te stesso: esci prima o poi', consiglia.

Nel posto di lavoro

A volte non possiamo evitare le persone tossiche e le loro caratteristiche meno desiderabili, come in ufficio. Nei casi in cui tu Avere per stare vicino a questa persona, Campbell è un grande sostenitore del metodo della roccia grigia . Con questo metodo, 'diventi letteralmente la roccia più noiosa del mucchio, deviando tutta la conversazione su di loro', spiega.

Dopotutto, le persone tossiche vogliono farti sollevare, quindi 'diventando una roccia', non stai dando loro la ricompensa emotiva che stanno cercando. Ad esempio, se il tuo collega critica il tuo ultimo progetto in una riunione di gruppo, piuttosto che metterti sulla difensiva ed emotivamente, dì semplicemente 'Grazie per il feedback'. Alla fine, il tuo collega tossico probabilmente sceglierà un nuovo obiettivo.

FAQ:

L'asporto

Avere relazioni sane e di supporto, che siano romantiche, platoniche o familiari, è un fattore enorme per il tuo benessere generale e qualsiasi cosa in meno può essere dannosa per il tuo senso di sé. Identificando i tratti tossici quando si verificano, puoi capire quali relazioni nella tua vita vale la pena mantenere e quali staresti meglio allontanarsi da .