Rilassamento: come un professore di bioingegneria ottiene un sonno di alta qualità

Ho dormito molto per tutta la vita; Posso addormentarmi abbastanza facilmente in qualsiasi situazione. (Sono famoso tra i miei amici perché mi addormento su una sedia o un divano se restano a dormire troppo tardi!)

Da studente universitario, ricordo di aver chiesto al mio consulente in medicina se fosse anormale dormire per 10 ore a notte (che è quello che ho fatto), e lui disse: 'No, sempre prenditi il ​​sonno di cui hai bisogno .' Vivo ancora secondo questo principio. Come stagista di medicina, non bevevo caffè e cercavo sempre di dormire. A volte dovevo restare sveglio molto tardi o tutta la notte, ma poi facevo del mio meglio per recuperare subito. Alcuni dicono che non è possibile 'recuperare' il sonno, ma ho scoperto che era importante dormire quanto più possibile il prima possibile dopo una notte trascorsa a prendersi cura dei pazienti.

ho preso Nebulosa Genomica' test di sequenziamento del DNA a casa e mi ha dato alcune informazioni su come la mia genetica può influenzare le mie abitudini di sonno. Alcuni fattori genetici possono influiscono sulla qualità e sulla durata del sonno . Ad esempio, gli studi   hanno dimostrato che le varianti in tre regioni del genoma ( ATOH8, NPY e MPP6 1 ) sono associati alla qualità del sonno.

Nota: non sono cronicamente privato del sonno e non mi è stata diagnosticata la narcolessia (altri motivi per cui le persone si addormentano facilmente) anche se a volte mi chiedo se dovrei essere controllato per essere sicuro di non avere qualcosa come l'apnea notturna. Una volta ho raccontato a un amico esperto del sonno della mia profonda capacità di addormentarmi, e la parte che lo ha colpito di più è che quando sono ansioso di notte, vado a dormire anche prima. Ho scoperto che quando mi sento nervoso (come prima dei test o delle giornate importanti), mi viene sonno, quindi vado sempre alle giornate importanti dormendo molto. Noto anche che sono più stanco durante la stagione delle allergie e ho un forte raffreddore da fieno. Mio padre era malato da circa un anno e la preoccupazione per lui disturbava il mio sonno. Per la prima volta nella mia vita, mi sono svegliato alle 4 del mattino preoccupato per qualcosa, anche se alla fine tutto questo è smesso.

Tutto ciò di cui ho bisogno per dormire è un letto e un buon cuscino (prima non avevo nemmeno bisogno del letto, ma alla mia età sì). Non mi pento mai di aver dormito. Sono piuttosto positivo ed energico nella mia vita, e attribuisco parte di questo ai miei alti livelli di sonno. 

segno di compleanno di ottobre

• Ore medie che dormo a notte: 8.5
• Orario ideale per andare a dormire: 22:30
• Orario ideale di sveglia: dalle 6:30 alle 7:00
• Elementi essenziali del comodino: Orologio illuminato (Non mi piace il buio pesto e mi piace controllare l'ora quando ho micro-scie.)
• Dormire è una cattiva abitudine:  Mia moglie ed io andiamo a letto con la TV accesa e impostiamo un timer per spegnerla dopo 30 minuti.
• Consumo di caffeina:  Tutto il giorno, non sensibile alla caffeina. Dopo aver letto Perché dormiamo: sbloccare il potere del sonno e dei sogni , ho ridotto la caffeina la sera... Detto questo, stasera alle 18 ho appena preso un espresso.
• Come monitoro il mio sonno: Non uso un rilevatore del sonno .
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio:  Il mio sonno è sempre stato ottimo. Ma i materassi scadenti mi fanno venire il mal di schiena, quindi materassi nuovi sono sempre una gioia.
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio:  Di' buongiorno a mia moglie.

22:00: Chiedo a mia moglie quando è pronta per andare a letto. Di solito è nel suo ufficio a casa, a volte vado anche a letto e la chiamo per dirle che sono a letto mentre sta finendo il lavoro.

22:30: Vado a letto e accendo YouTube Vlog sulla vita di campagna , che contiene video ipnoticamente belli e rilassanti di persone che cucinano.

22:35: Attiva il timer automatico per spegnere la TV dopo 30 minuti.

22:36: Chiudi gli occhi e augura la buonanotte.

22:37: Addormentarsi.... e alzarsi per fare pipì 1-2 volte a sera. Benvenuti ai 61 anni.

7:00: Gli Alarm suonano 'And She Was' dei Talking Heads. Alzarsi. Prendo un caffè e vado avanti con la mia giornata.

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