Secondo una ricerca, 3 modi sottovalutati per aumentare la compattezza della pelle e attenuare le rughe

Quando pensi alle abitudini che possono aiutarti a rassodare la pelle, probabilmente la tua mente va dritta alla routine quotidiana di cura della pelle. Forse hai incorporato una notte retinolo per favorire la produzione di collagene e stimolare il turnover cellulare o quotidiano siero di vitamina C per favorire il processo di sintesi del collagene. Spero che tu abbia incluso anche tu protezione solare in quella formazione per aiutare a proteggere dagli effetti dei danni UV.

E queste sono tutte abitudini molto utili da avere per avere una pelle soda (continuate così!). La cura della pelle è ciò che muoverà l’ago: trattamenti topici efficaci stimoleranno cambiamenti benefici nello strato epidermico e dermico, e la cura protettiva della pelle è essenziale per preservare l’integrità della pelle. In questo modo ti assicurerai che la pelle appaia e si senta al meglio, e con risultati rapidi. 

Tuttavia, la cura della pelle non è la cosa giusta soltanto modo per raggiungere questo obiettivo. In effetti, le abitudini di vita possono gettare le basi per uno stile di vita più sano che duri tutta la vita. In effetti, sempre più ricerche stanno scoprendo che alcune abitudini di vita (come quelle riportate di seguito) possono essere molto efficaci nel mantenere la pelle soda. 

Quindi, se vuoi massimizzare i tuoi sforzi, considera di aggiungere queste abitudini sottovalutate alla tua routine. Non solo gioveranno alla tua salute generale, ma la tua pelle rimarrà più soda più a lungo. Vantaggioso per tutti. 

Sollevamento pesi

La ricerca continua a dimostrare che l’esercizio fisico fa bene alla pelle. I dati mostrano che l'esercizio fisico può effettivamente rafforzare i tuoi mitocondri 1 e l'energia delle cellule della pelle, migliorare la circolazione 2 e flusso di nutrienti alla pelle, ridurre lo stress 3 e danneggiare il cortisolo, e aiutare il sonno 4 e il ripristino della barriera cutanea: tutto ciò aiuterà la pelle a lungo termine. 

Ma recenti ricerche forniscono informazioni sui tipi specifici di movimento che possono offrire benefici più profondi alla pelle: Uno studio pubblicato in Rapporti scientifici ha scoperto che l’allenamento della forza può effettivamente migliorare la compattezza della pelle 5 . 

Nello studio, durato 16 settimane, i ricercatori hanno diviso donne di mezza età sane ma inattive in due gruppi: uno faceva allenamento aerobico e l'altro faceva allenamento di resistenza (due volte al giorno!).

cancro uomo leone donna

La buona notizia è che entrambi i tipi di programmi di esercizi migliorano l’elasticità della pelle e la struttura del derma superiore. IL Grande la novità è questa è stato scoperto che l'allenamento di resistenza aumenta lo spessore del derma - e questa integrità strutturale è fondamentale per una pelle elastica e compatta. 

Perché i ricercatori pensano che avvenga questo cambiamento? Bene, hanno trovato specificamente molecole chiamate biglicani nei campioni di sangue di questi partecipanti, che lo sono legati alla compattezza della pelle 6 . D’altro canto, hanno riscontrato una diminuzione delle molecole che inibiscono i biglicani, come le citochine.

Quindi, se la compattezza della pelle è uno dei vantaggi che cerchi, valuta la possibilità di aggiungerne alcuni  allenamento per la forza  alla tua routine di allenamento. 

Obiettivo: circa 100 grammi di proteine ​​al giorno

L’attuale dibattito sull’assunzione di proteine ​​ha fatto molta strada. Ora, le donne sanno che devono dare priorità all’aumento dell’apporto proteico per ottenere tutta una serie di benefici, tra cui una migliore sintesi muscolare, longevità, funzione cognitiva e persino compattezza della pelle. 

Ecco la ripartizione del perché: L’aspetto più importante della compattezza della pelle dipende dal collagene e dall’elastina, le proteine ​​strutturali della pelle presenti nello strato dermico. 

Il collagene e l’elastina sono costituiti da amminoacidi, giustamente soprannominati “gli elementi costitutivi delle proteine”. Ottieni quegli aminoacidi consumando proteine. 

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Possiamo anche guardare alla ricerca per confermare perché l’assunzione di proteine ​​è così importante per la pelle (è importante notare che molti degli studi al momento sono studi sugli animali). 

• Uno studio ha scoperto che seguire una dieta priva di proteine ​​per otto giorni ha causato un “ diminuzione drammatica 7 in entrambi i tipi di collagene I e III” nei ratti. 
• Un altro studio sugli animali ha dimostrato che le diete carenti di proteine ​​innescano la dermatite atopica e problemi di barriera cutanea in oltre 89% dei soggetti ratti 8 .
• Un altro studio ha scoperto che aumentare l’assunzione di proteine ​​per 15 mesi miglioramento dello spessore dermico 9 nei topi. 

Ricerca approfondita su un tipo specifico di proteina, collagene , può anche migliorare lo spessore e la compattezza del derma. La ricerca mostra che questi peptidi di collagene sono in grado di farlo sostenere l'elasticità della pelle e la densità del collagene dermico 10 . E il collagene ha dimostrato di contribuire a promuovere la  la produzione naturale di collagene da parte del corpo 11 e altre molecole che compongono la pelle, come l'elastina.

Tuttavia, il collagene non è una proteina completa (non contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali (manca il triptofano e si trova nella parte inferiore rispetto ad alcuni altri) ma può certamente comunque contribuire al raggiungimento dei tuoi obiettivi proteici complessivi in ​​un dato momento. base quotidiana. Per un integratore di collagene, ti consigliamo di cercare nell'intervallo da 10 a 20 grammi. Dai un'occhiata al nostro preferito integratori di collagene Qui. 

Di quante proteine ​​hai bisogno?

Massaggio viso

Un'abitudine fantastica da adottare per la salute generale della pelle (e della mente!) è il massaggio facciale regolare. È diventata una parte popolare delle routine di cura della pelle delle persone, e per una buona ragione.

La ricerca lo dimostra il massaggio al viso aiuta a migliorare la circolazione all'interno della pelle, portando con sé sostanze nutritive per aiutare a ricostruire il collagene, l'elastina e la barriera cutanea. 

In uno studio del 2022 che utilizzava la tecnologia TC innovativa, i ricercatori hanno scoperto che il massaggio facciale ha portato ad un aspetto della pelle sollevato e rassodato, grazie alla capacità del massaggio di migliorare il sistema muscolo-aponeurotico superficiale (SMAS). Lo SMAS è un lembo muscolare che si estende dal collo alla fronte e comprende tutti i muscoli facciali della nostra pelle. 

Un altro ex-live studio ha scoperto che è stato dimostrato che il massaggio facciale aumentare varie sostanze nella pelle 12 che sono noti per conferire struttura, compattezza ed elasticità alla pelle (si pensi a decorina, fibrillina, tropoelastina e procollagene-1). Nello studio i partecipanti hanno effettuato 1 minuto di massaggio facciale due volte al giorno per 10 giorni consecutivi. 

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E aneddoticamente, può anche aiutare a gestire lo stress, ridurre la tensione muscolare, migliorare il flusso linfatico e donare una luminosità naturale alla pelle. 

L'asporto

Migliorare la compattezza della pelle non riguarda solo le formule topiche che usi, anzi, spesso comporta cambiamenti nello stile di vita, come l’assunzione di proteine, il sollevamento pesi e persino il massaggio facciale.

E per portare davvero la compattezza della tua pelle a un livello superiore, eccone alcuni trattamenti non invasivi per la cura della pelle per migliorare la produzione di collagene .