Solo un lungo elenco di modi (non invasivi) per ripristinare il collagene e rassodare la pelle

Se desideri una pelle soda, luminosa e gelatinosa (chi non la desidera?), devi considerare i livelli di collagene. Il collagene, la proteina strutturale che tutti conosciamo e amiamo, è direttamente responsabile di dare al tuo viso il suo aspetto giovanile.

Man mano che diminuisce, e lo fa, a un ritmo costante circa l'1% annuo 1 una volta raggiunti i 25 anni, ne conseguono linee sottili e cedimenti. In definitiva è un processo naturale e inevitabile, ma in una certa misura puoi prendere in mano la situazione.

Di seguito troverai un elenco generale di metodi non invasivi per ripristinare il collagene e mantenere la pelle bella e compatta a lungo termine. 

Integratori di collagene

Innanzitutto: uno dei modi migliori per aumentare la produzione naturale di collagene è attraverso l’integrazione. È stato dimostrato che i peptidi di collagene idrolizzato contribuiscono a promuovere la la produzione naturale di collagene da parte del corpo 1 e altre molecole che compongono la pelle, come l'elastina e la fibrillina. Di conseguenza, la ricerca mostra che questi peptidi di collagene sono in grado di farlo sostenere l'elasticità della pelle e la densità del collagene dermico 2 . 

Tuttavia, non tutti gli integratori sono uguali. Il giusto tipo, fonte e dose di collagene giocano tutti un ruolo nei tuoi risultati luminosi, quindi assicurati di cercare una formula di alta qualità.

Ecco un elenco curato dei migliori sul mercato , nel caso tu stia cercando un punto di partenza.

Terapia della luce LED

'Esistono alcuni studi che valutano l'uso della terapia con luce rossa per aumentare la produzione di collagene e potenzialmente di elastina, nonché con un aumento dimostrabile della densità del collagene', afferma il dermatologo certificato. Erum Ilyas, MD, MBE, FAAD , Di i dispositivi .

In effetti, uno studio ha scoperto che i pazienti che ricevevano la terapia con la luce rossa sul viso due volte a settimana per 30 sessioni totali hanno sperimentato miglioramento della carnagione della pelle 3 , tono della pelle, levigatezza della pelle e densità del collagene (misurata con un test ecografico).

Ma, ancora una volta, ti consigliamo di trovare un dispositivo di alta qualità, approvato dalla FDA (ci sono più di qualche imitazione là fuori!). Abbiamo selezionato il meglio questo elenco qui . 

Usa il retinolo

Il retinolo è il preferito della dermatologia per un motivo: lo è stato dimostrato scientificamente 4 molte volte a aumentare la produzione di collagene nella pelle 5 , riducendo così la comparsa di linee sottili e rughe. 

Lo fa accelerando il ricambio cellulare della pelle. Quando ciò accade, le cellule della pelle sono più sane e pienamente funzionanti e queste cellule giovani sono maggiormente in grado di produrre collagene. Trova il nostro preferito sieri di retinolo qui (non preoccuparti; opzioni per la pelle sensibile incluse!). 

Esercizio

Nonostante il mito pervasivo secondo cui l’esercizio fisico eccessivo può esacerbare le rughe gravitazionali (ovvero, volto del corridore ), la ricerca dimostra che l'allenamento può, in effetti, migliorare la compattezza della pelle . Vale a dire, è stato scoperto che l'allenamento di resistenza aumentare lo spessore del derma 6 - e questa integrità strutturale è fondamentale per una pelle elastica e compatta. 

L'esercizio aerobico, d'altra parte, fa battere il cuore e stimola la circolazione, il che può aiutare a portare ossigeno e sostanze nutritive alla pelle (ciao, splendore post-allenamento!), ma se la pelle soda e tesa è ciò che stai cercando, considera aggiungendone alcuni esercizi di allenamento della forza al tuo regime di allenamento. 

Assumi abbastanza proteine 

Anche se dai la priorità all'allenamento di resistenza, dovrai anche assicurarti di assumere abbastanza proteine. Consumare una quantità adeguata di proteine ​​non è solo essenziale per costruire nuovi muscoli, ma anche per fornire alla pelle proteine ​​dermiche come collagene, elastina e cheratina. 

'[Le proteine] sono così, così importanti per mantenere il nostro collagene bello, sodo e giovane', afferma il chirurgo plastico olistico Anthony Youn, MD , su Podcast MindbodyGreen . 

La dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine ​​è 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo 7 ₂ al giorno, ma questo numero è il minimo quantità di proteine ​​di cui una persona sedentaria ha bisogno per soddisfare le proprie esigenze nutrizionali; la maggior parte degli esperti con cui lavoriamo regolarmente suggerisce di puntare a un obiettivo di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno. Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere quel benchmark giornaliero. 

Sonno

Sonno di bellezza è reale, gente! Risparmiare su periodi di riposo significativi non si traduce solo in ombre scure e gonfie: la barriera cutanea e, naturalmente, la produzione di collagene possono effettivamente soffrire nel tempo.

Vedi, perdere il sonno aumenta il cortisolo (il famigerato ormone dello stress), che può scomporre il collagene nel tempo: la ricerca ha dimostrato a legame tra occhi chiusi e produzione di collagene 8 , motivo per cui molti esperti considerano il sonno una parte vitale di ogni attività Routine cutanea 'antietà'. . 

È molto più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di dare priorità il più possibile al sonno di qualità; ecco, trova qualche esperto consigli per dormire meglio la notte . 

Esfoliazione

L'esfoliazione aiuta anche a promuovere il ricambio cellulare della pelle, che, ancora una volta, crea spazio affinché le cellule della pelle sane e pienamente funzionanti possano produrre meglio il collagene. Esistono diversi tipi di esfolianti sul mercato, ma la ricerca lo dimostra AHA chimici , che sono stati mostrati aiuta ad attenuare le linee sottili e le rughe 9 . 

Tra i membri degni di nota della famiglia AHA figura l'acido glicolico, che è stato dimostrato efficace aumentare la produzione di collagene 10 se usato localmente, così come l'acido mandelico, un esfoliante più delicato aiutare a stimolare la produzione di collagene e ridurre i segni dell'invecchiamento 11 . Puoi acquistare prodotti a base di glicolico e mandelico Qui E Qui , rispettivamente. 

Microaghi

L'obiettivo principale di microaghi è quello di stimolare la produzione di collagene nella pelle. Pensa al tuo collagene come ai tronchi di una capanna di tronchi, osserva Youn, che iniziano a crollare con l'età. 

Con il microneedling, 'andiamo sulla pelle, facendo centinaia, se non migliaia, di minuscoli aghi nella pelle', spiega. 'Quei colpi di ago creano un trauma acuto, [che] danneggerà quindi il collagene della tua pelle. Man mano che il collagene guarisce, guarisce in modo più stretto, come rimettere insieme quei tronchi di quella capanna di tronchi in modo bello e stretto.' 

Sappi solo che questo è un trattamento in studio. Voi Potevo utilizzare uno strumento di microneedling (ad esempio, a dermaroller ) a casa, ma il trattamento professionale generalmente penetra più in profondità (e fornisce risultati più drammatici) perché prevede aghi più lunghi, più affilati e più precisi. 

Dai priorità agli antiossidanti 

Pronti per un discorso di scienza? Il tuo corpo crea naturalmente prodotti di scarto, chiamati radicali liberi, che danneggiano il DNA delle tue cellule. 'Se ne hanno la possibilità, attaccano le cellule e rubano loro gli elettroni', spiega Youn. I radicali liberi sono in una certa misura inevitabili, anche se fattori ambientali come l’esposizione al sole, il fumo e gli alimenti trasformati possono contribuire ad un accumulo ancora maggiore. 

Ad un certo punto, il tuo corpo può sviluppare così tanti radicali liberi da subire uno stato di stress ossidativo, che è legato all’invecchiamento cutaneo accelerato. È qui che entrano in gioco gli antiossidanti, poiché fungono da difesa naturale del corpo contro i radicali liberi.

'Puoi ingerire antiossidanti tramite frutta e verdura colorata e puoi applicarli anche sulla superficie della pelle', afferma Youn. Pensa alle vitamine C ed E, nonché a composti simili astaxantina , CoQ10, niacinamide e Di più . 

L'asporto  

Dagli interventi sullo stile di vita ai prodotti topici di alta qualità fino ai trattamenti ambulatoriali, c'è molto che puoi fare per promuovere la produzione di collagene e mantenere la pelle giovane il più a lungo possibile. La tua pelle alla fine si affloscia, mi dispiace dirlo, ma questi suggerimenti sopra possono aiutarti a evitare che perda prematuramente volume e forse, solo forse , aiuta a prevenire l'inevitabile.

337 numero angelico