L'autoipnosi è essenzialmente una meditazione profonda: ecco come si fa

L'ipnosi non è così folle come vorrebbero farci credere quegli imbarazzanti spettacoli teatrali. Infatti, ogni volta che veniamo assorbiti da un film o scorriamo sui nostri telefoni per ore, stiamo effettivamente attivando un lieve stato di ipnosi. Abbiamo posto a un ipnotizzatore tutte le nostre scottanti domande su questa pratica incompresa, e si è scoperto che l'autoipnosi non è così difficile - o spaventosa - come potresti pensare. Ecco lo scoop.

Cos'è l'autoipnosi, ed è davvero possibile?

Secondo Shauna Cummins , ipnotizzatore professionista e autore di WishCraft , ognuno ha la capacità di ipnotizzarsi. In un certo senso, aggiunge, tutta l'ipnosi è autoipnosi, perché la mente del soggetto fa sempre il lavoro.

'È una pratica reale, proprio come la meditazione,' dice. 'Puoi impararlo e esercitarti; puoi leggere un libro; puoi provare da solo o lavorare con tracce audio-ipnotiche. ' Quando inizi per la prima volta, però, aggiunge che non fa mai male avere prima una sessione con un ipnotizzatore professionista.

Fasi dell'ipnosi.

Le fasi dell'ipnosi non sono rigide. In definitiva sono stati di onde cerebrali, 'quindi entri ed esci come un'onda', dice Cummins ( e la ricerca conferma ), ma in genere vivrai tre fasi:

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1. Fase beta: Questa è la fase iniziale, che Cummins chiama anche la fase della conversazione, in cui stai appena iniziando a sistemarti ma sei ancora molto consapevole. Il tuo cervello sta producendo onde beta sveglie e stai cominciando a capire di cosa tratta la tua sessione di ipnosi.
2. Fase alfa: Questa fase, dice Cummins, è quando la mente e il corpo iniziano a calmarsi mentre entri in uno stato molto rilassato e più meditativo.
3. Stadio Theta: Infine, entrerai nella terza fase in cui il tuo cervello produce onde theta associate alla meditazione profonda. È quasi un sogno, ed è qui che la mente diventa suggestionabile per qualunque intenzione tu stia lavorando.

Benefici della pratica.

L'ipnosi funziona mettendoci dentro uno stato suggestionabile in cui ciò che immaginiamo sembra reale alla mente inconscia. Qui, l'idea è che siamo in grado di rompere schemi e comportamenti negativi permettendo al nostro inconscio di lasciarli andare, cosa che può essere difficile da fare nel nostro normale stato di veglia. 'Tutti sono più suggestionabili in quello stato', osserva Cummins, 'quindi è il momento ideale per piantare i propri suggerimenti per se stessi'.

Puoi applicare i principi dell'autoipnosi a una serie di obiettivi, inclusi ma non limitati a:

1.Rompere una dipendenza.

Rompere una dipendenza di qualsiasi tipo non è un'impresa facile. L'ipnosi è spesso associata a Smettere di fumare , con un piccolo studio che suggerisce che potrebbe aiutare le persone con tossicodipendenze più gravi , pure. La ricerca sottoposta a revisione tra pari che mostra che l'ipnosi può essere un trattamento alternativo per la dipendenza è molto limitata. Tuttavia, con qualsiasi obiettivo, è importante che il soggetto creda che sia possibile e l'ipnosi sembra aiutare le persone a farlo.

Due.Essere più fiduciosi.

Se qualcuno volesse essere più sicuro di sé, la sua sessione di ipnosi ruoterebbe in gran parte attorno all'immaginazione di come sarebbe quella fiducia. Tenere conto le regole di manifestazione qui: Quando siamo chiari su ciò che stiamo effettivamente cercando di ottenere e su come ci si sente, possiamo incarnarlo meglio.

3.Vivere uno stile di vita più sano.

In questa nota, Cummins osserva che spesso vede l'ipnosi usata per aiutare le persone a raggiungere obiettivi come perdere peso, mangiare meglio o semplicemente essere più sani in generale. L'idea è che quando siamo in grado di immaginare davvero come sarebbe essere sani e come ci si sente, possiamo muoverci con maggiore sicurezza verso quell'obiettivo.

Quattro.Essere meno ansiosi o stressati.

Per le persone che lottano con lo stress e l'ansia, l'ipnosi può essere utilizzata come strumento per fare un passo indietro e notare questi sentimenti a distanza. Da quel luogo oggettivo, potresti immaginare come apparirebbe se tu non lo fece sentire così. Cummins aggiunge di aver visto anche persone che hanno abitudini ansiose, come mangiarsi le unghie, avere successo con l'ipnosi.

5.Sbloccarsi in generale.

Infine, se ti senti bloccato in qualsiasi area della tua vita, l'ipnosi potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti a uscire da quello spazio della testa.

'Quando hai davvero quel forte desiderio ma rimani bloccato nei tuoi comportamenti', dice Cummins, 'l'ipnosi è un ottimo modo per entrare in allineamento e per affondare davvero in una fonte interna di motivazione per apportare il cambiamento che vuoi fare . '

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Come ipnotizzarti.

Qui, Cummins condivide una breve routine di autoipnosi per i principianti. Leggi i passaggi qui o segui l'audio guidato di seguito:

1. Preparati: Trova un posto tranquillo dove sarai indisturbato e siediti su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento. Se vuoi renderlo ancora più rilassante e curativo, puoi sdraiarti, purché non ti addormenti! Sentiti libero di accendere candele e accendere musica ambient senza parole. Non dimenticare di silenziare il telefono.
2. Fissa il tuo sguardo: Scegli un punto focale da qualche parte davanti e sopra di te nel tuo campo visivo (un punto sul muro, ecc.) E concentrati su quel punto. Rilassa le spalle. Immagina che la tua visione periferica inizi a offuscarsi e rilassati. Estendi la tua consapevolezza ai due angoli della stanza di fronte a te mantenendo la concentrazione sul punto, la tua visione periferica offuscata e rilassata, le tue spalle rilassate. Estendi la tua consapevolezza ai due angoli della stanza dietro di te mantenendo la concentrazione sul punto. Questo espande la tua consapevolezza e stimola il processo di rilassamento. Ammorbidisci lo sguardo e osserva l'intera stanza senza muovere gli occhi.
3. Imposta la tua intenzione: Scrivi o dichiara ad alta voce qual è la tua intenzione o il tuo desiderio per il tuo viaggio di autoipnosi (cioè, per sentirti più calmo, più concentrato, più sicuro, per essere finanziariamente abbondante, sano, creativo, ecc.)
4. Respirare: Fai tre respiri profondi, ripetendo: respira rilassandoti; espirare il rilascio. Ripeti più di tre volte, se lo desideri.
5. Diventa l'osservatore: Immagina di poter eseguire lo scenario che desideri modificare. Immaginalo così com'è. Quindi, se sei stressato o procrastinando, immagina di poter osservare te stesso vivendo questo come un film mentale, attraverso una lente compassionevole come se fossi il tuo migliore amico. Questo può essere più visivo o più emotivo, a seconda di come funziona la tua mente.
6. Sentilo nel tuo corpo: Pensa alla tua intenzione o desiderio, immaginando dove si trova l'energia del tuo desiderio nel tuo corpo. Potrebbe essere nel tuo cuore, nel tuo stomaco, ovunque ti sembri giusto. Inspira di nuovo, pensando al tuo desiderio. Se il tuo desiderio fosse un colore, di che colore sarebbe? Se fosse un'emozione, quale emozione sarebbe? Metti la mano sulla parte del tuo corpo dove hai immaginato di vivere il desiderio. Continua a respirare e dare vita al tuo desiderio.
7. Usa la tua immaginazione: Quindi, immagina la situazione come desideri che sia.
8. Muovi la tua intenzione attraverso il tuo corpo: Concentrati sull'energia di questo stato più positivo che si muove intorno al tuo corpo. Questa è la tua mente desiderosa; è un pozzo sacro di energia intenzionale, un serbatoio di risorse illimitate sempre a tua disposizione.
9. Coinvolgi i tuoi sensi: Immagina il miglior scenario possibile, in cui le cose vanno anche meglio di quanto avresti sperato. Cerca nella tua mente di sperimentarlo con tutti i tuoi sensi: sentendolo, vedendolo, ascoltandolo. Immagina di renderlo più forte, più luminoso e più intenso. Fissa questa sensazione nel tuo corpo. Porta la tua mano dove la senti più forte nel tuo corpo e respira dentro.
10. Chiudi la sessione: Tirati fuori delicatamente respirando in modo rilassato ed espirando un paio di volte ancora. Tieni la mano dove senti le risorse e le sensazioni positive nel tuo corpo. Grazie a te stesso per esserti concesso questo momento di relax e di viaggiare intenzionalmente nella tua mente.

4 consigli per massimizzare gli effetti:

1.Lavora con la tua intenzione per tutto il giorno.

I tuoi obiettivi non finiscono quando la tua sessione di autoipnosi è terminata! Porta la tua intenzione con te durante il giorno, attingendo costantemente a quello spazio mentale in cui il tuo obiettivo sembra reale. 'Dì la tua intenzione prima di andare a letto', dice Cummins. 'Respiralo nel tuo corpo, ancoralo. Dillo al mattino quando ti lavi i denti o prendi il caffè, e respiralo nel tuo corpo, ancorandolo.' Più lo ricordi, più sarà rinforzato.

Due.Concediti la grazia.

Come con qualsiasi pratica, Cummins dice che è importante coltivare un senso di compassione e curiosità con te stesso. 'È una pratica e un'abilità', osserva, 'quindi, non essere così duro con te stesso, divertirti e farlo in modo coerente, così puoi davvero imparare come funziona la tua mente e come farlo funzionare per voi.'

3.Ricorda che un po 'fa molto.

Una volta che hai completato il processo di autoipnosi, non ci vorrà davvero molto per cadere in uno stato ricettivo, dice Cummins, aggiungendo: 'è incredibile come la tua mente segua le tue istruzioni'.

Quattro.Nota i tuoi trigger.

Infine, mentre lavori con il tuo obiettivo, sappi che durante l'ipnosi potrebbero emergere emozioni negative. Questo è del tutto naturale. 'Quando hai bisogno di più supporto, se vieni innescato oppure senti resistenza ', dice Cummins,' sintonizzati su questo e ottieni un senso di ciò di cui hai bisogno per portare compassione in quell'area: portalo consapevolezza, guardalo fuori dal tuo corpo con un senso di consapevolezza '.

Una volta identificate queste emozioni, puoi iniziare a elaborarle utilizzando alcuni degli strumenti descritti in questo primer sul lavoro sulle ombre .

La linea di fondo.

Quando stai cercando di raggiungere obiettivi, rilasciare schemi negativi o rafforzare la positività, la tua mente inconscia può essere un alleato. Praticare i fondamenti dell'autoipnosi è un modo per ottenere una migliore comprensione di questo mondo che si trova all'interno.

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