Sì, i tuoi ormoni influiscono sulla tua batteria sociale: ecco come (e cosa fare)

Non dimenticherò mai la prima volta che ho sentito il termine 'batteria sociale'. Può sembrare ovvio, ma non avevo mai trovato una frase che descrivesse così perfettamente l’energia fluttuante che tutti noi abbiamo per socializzare.

Una moltitudine di fattori può influenzare la tua batteria sociale, dalla qualità del sonno al meteo, alle attività quotidiane e, naturalmente, quanto tempo hai trascorso a socializzare il giorno precedente.

Sebbene gli estroversi possano avere una batteria sociale più lunga rispetto agli introversi, la batteria di tutti prima o poi si scarica. So che il mio lo fa, soprattutto durante una fase particolare del mio ciclo, sorprendentemente non durante il ciclo.

Curioso di sapere se ero l'unico a sperimentare questo desiderio ciclico di socializzare, mi sono rivolto agli esperti: il ciclo ormonale di una donna influisce sulla sua batteria sociale? In caso affermativo, quando viene addebitato di più e di meno? Avevano molto da dire sull'argomento, quindi tuffiamoci.

Nota dell'editore

Uno sguardo più da vicino a come la batteria sociale può variare durante il ciclo di una donna

Prima di addentrarmi nei dettagli, rimpiccioliamo per un momento per parlare della ricerca sulla salute delle donne, o meglio, della sua mancanza. La serie Cycle spesso implica mettere insieme vari elementi per formare un quadro completo, e il tema della batteria sociale è ricco di elementi da considerare.

Non troverai tonnellate di studi che dimostrino specificamente che le donne hanno più o meno probabilità di voler socializzare durante determinate fasi del loro ciclo, non perché non sia vero, ma perché questo argomento è piuttosto specifico e attualmente in basso nell'elenco delle priorità per la salute delle donne. ricerca.

Tuttavia, ci sono alcune ricerche (non sufficienti, ma sto divagando) su come i diversi ormoni influiscono sui fattori che contribuiscono alla batteria sociale, come il sonno, l'umore e l'energia. È così che gli esperti possono fare previsioni su quando alcune donne potrebbero sentirsi più cariche o svuotate socialmente. Inoltre, in questo caso sono utili le prove aneddotiche di ostetricia/ginecologia e psicologi.

Ora che abbiamo spiegato come otteniamo le risposte, cominciamo. 

Gli estrogeni e il progesterone sono bassi durante il ciclo, quindi potresti desiderare di passare del tempo da solo

Non tutti avvertono i sintomi della sindrome premestruale durante la fase mestruale effettiva, anzi, è più probabile che si verifichino prima dell'inizio del ciclo. Tuttavia, questi sintomi (compresi crampi e sbalzi d'umore) possono continuare durante le mestruazioni, il che può sicuramente smorzare il desiderio di socializzare.

Durante le mestruazioni, indipendentemente dalla loro durata ( qualche giorno per alcuni 1 , una settimana per gli altri), sia gli estrogeni che il progesterone sono bassi. 

L'estrogeno è noto come an ripetitore di energia 2 , migliorando l'umore e la vitalità, dice Anate Brauer, MD , un endocrinologo riproduttivo con sede a New York e ostetrico/ginecologo presso RMA New York. Quando gli estrogeni sono bassi durante il ciclo, potresti sentirti meno propenso a socializzare.

Allo stesso modo, il progesterone, a ormone calmante e anti-ansia 3 , è basso anche durante il ciclo mestruale. Ciò può portare ad un aumento dell’ansia, influenzando naturalmente il tuo desiderio sociale. Il progesterone promuove anche un sonno migliore, quindi quando i livelli sono bassi durante le mestruazioni, potresti avere difficoltà a riposare bene.

Alcune donne sperimentano livelli di energia equilibrati e normali durante il ciclo mestruale, il che ha senso considerando che sia gli estrogeni (energizzanti) che il progesterone (calmante) sono bassi, creando potenzialmente un equilibrio. Tuttavia, ognuno risponde in modo diverso a questa vacillante energia quando entrambi gli ormoni diminuiscono contemporaneamente, quindi sii gentile con te stesso e abbraccia qualunque cosa ti capiti. Alcuni giorni potresti sentirti più socievole di altri, e questo è del tutto normale. 

La conclusione

I livelli di energia aumentano durante la fase follicolare, quindi non aver paura di mantenere il tuo calendario prenotato

La fase follicolare è come l’ora d’oro per le persone che lottano con la sindrome premestruale. Questa volta è piena di un aumento di testosterone, progesterone ed estrogeni. 'Durante la fase follicolare del ciclo mestruale, quando i livelli di estrogeni aumentano, le donne spesso si sentono più energiche e ottimiste', afferma Stephanie Hack, MD, FACOG , fondatrice della piattaforma di salute femminile Lady Parts Doctor.

Allo stesso tempo, il progesterone aumenta (ricordate: l'ormone calmante) e anche il testosterone aumenta vertiginosamente, favorendo umore, energia e benessere elevati. libido (soprattutto quando ti avvicini all'ovulazione). 

Con tutto questo combinato, i tuoi ormoni ti stanno preparando per prosperare socialmente durante la fase follicolare. Questo sarebbe il momento migliore per programmare eventi sociali importanti come cene e celebrazioni se hai la flessibilità per farlo. 

La conclusione

Un po' di entrambi si verificano durante la fase luteale, quindi accetta il controllo della pioggia 

La fase luteale (i giorni tra l'ovulazione e l'inizio del ciclo mestruale) può creare un po' di confusione perché i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, aumentano e diminuiscono lentamente di nuovo. 

bilancia e toro sessualmente

Durante questa fase di due settimane, il progesterone raggiunge il massimo storico. Come accennato in precedenza, il progesterone in piccole dosi costanti osservato nella fase follicolare può farti sentire calmo, ma quando è super in alto nella fase luteale, potresti sentirti decisamente esausto, e questo è del tutto normale. 

'In alcuni casi, la fluttuazione dei livelli ormonali può interrompere i ritmi del sonno, portando a livelli di energia più bassi', afferma Hack riguardo alla fase luteale. In effetti, la ricerca mostra che lo sei è più probabile che si verifichino risvegli notturni durante la fase luteale grazie al picco di progesterone e all'immersione nel suo metabolita, l'allopregnanolone. 

Con un livello di energia di base basso e la possibilità di problemi di sonno, è giusto supporre che un'impresa di socializzazione a tarda notte potrebbe non sembrare la migliore durante la fase luteale. 

Inoltre, 'nella fase avanzata di questa fase, i sintomi della sindrome premestruale, come sbalzi d'umore e ansia, possono anche diminuire il desiderio di uscire e socializzare', afferma Brauer. 

Quindi, se ti ritrovi a fare progetti nella fase follicolare quando i tuoi livelli di energia sono alti e poi li trovi meno attraenti una volta che arriva la fase luteale, non sei solo.

La conclusione

Che dire del controllo delle nascite e della menopausa?

Quindi, abbiamo spiegato cosa succede durante un ciclo mestruale regolare (o semiregolare), ma che dire di chi usa il controllo delle nascite o è in menopausa? Le cose cambiano un po’, ma capire quali ormoni influenzano la batteria sociale è ancora utile e rilevante in questo caso. 

Durante la perimenopausa e la menopausa, cambiamenti ormonali significativi, tra cui una diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone, possono avere un impatto sulle tendenze sociali, afferma Brauer. 

'La riduzione degli estrogeni può portare a livelli di energia più bassi e il sonno interrotto da sintomi come vampate di calore può causare affaticamento. Anche l'aumento dell'ansia e gli sbalzi d'umore sono comuni, rendendo la socializzazione più difficile', aggiunge. 

Come ha spiegato Brauer su a puntata precedente di The Cycle Series , le donne che assumono pillole anticoncezionali combinate con estrogeni e progesterone possono avvertire livelli di energia relativamente stabili durante tutto il mese, il che potrebbe significare che non si avvertono fluttuazioni nella batteria sociale basate solo sugli ormoni. Ricorda che la batteria sociale è un puzzle e che il tuo sonno, il tuo umore e la tua energia sono influenzati anche da molte altre cose. 

Le donne che assumono pillole trifasiche che variano nei livelli ormonali per imitare un ciclo naturale possono risuonare maggiormente con le tradizionali fluttuazioni sopra descritte. 

Come supportare la tua batteria sociale durante tutto il ciclo

Quindi, ora che hai compreso le fluttuazioni ormonali e il modo in cui influiscono sulla tua batteria sociale, passiamo ad alcuni suggerimenti attuabili: 

1. Conosci il tuo ciclo meglio che puoi

'Spostare le esigenze in base al ciclo è perfettamente normale e probabilmente ha anche un vantaggio evolutivo nel guidarti a dedicare del tempo a te stesso su base regolare', afferma lo psicologo clinico Chloe Carmichael, Ph.D.

'Quando inizi a monitorare il ciclo in base al tuo umore, potresti anche essere in grado di personalizzare i tuoi piani in base alle tue esigenze: ad esempio, potresti organizzare la festa di inaugurazione della casa per la settimana successiva al ciclo se sai che avrai bisogno di riposo extra durante il ciclo', aggiunge. 

Per questo e molti altri motivi, monitorare il tuo ciclo può aiutarti a sentirti più in controllo e potenziato. 

2. Non annullare l'abbonamento solo perché lo fai e, se lo fai, fallo con rispetto

'È una buona idea essere almeno aperti a sfidare te stesso per provare, dato che molte persone si divertono davvero una volta superata la barriera iniziale di stabilirsi in un incontro sociale e perché il supporto sociale è molto salutare', dice Carmichael. 

Tuttavia, se sai che non funzionerà (e preferiresti evitare di essere il lunatico partecipante alla festa), opta per un controllo della pioggia gentile e rispettoso. 'Ciò ti consente di rilassarti di più durante il giorno poiché l'evento non incombe sulla tua testa e dà all'altra persona il tempo di fare altri piani.'

Vale la pena notare, dice Carmichael, che alcuni eventi sociali, come una serata tranquilla con il tuo migliore amico, potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno durante il ciclo o la fase luteale di picco per ravvivare e rinfrescare la mente. Altri eventi potrebbero essere faticosi, quindi tienilo a mente quando pianifichi i tuoi fine settimana. 

3. Avere attività da solista a portata di mano

Se non hai voglia di socializzare, a causa della stanchezza, dell'ansia o altro, investi il ​​tuo tempo in un'attività indipendente che ti dia gioia o, meglio, prepara una lista di opzioni tra cui scegliere. 

Che si tratti di guardare il tuo programma preferito, frequentare una lezione di yoga dolce, dipingere, leggere un libro o qualcos'altro, avere diverse opzioni a portata di mano può aiutarti a riempire la tazza, rilasciare lo stress e suscitare gioia da solo. 

4. Ricorda che la batteria sociale è un puzzle

Come abbiamo spiegato, gli ormoni sono un pezzo del puzzle che costituisce la batteria sociale. Ci sono COSÌ molti altri fattori che contribuiscono al tuo desiderio di socializzare da tenere a mente. Quindi, se ti trovi nella fase follicolare ma non hai voglia di uscire, controlla gli altri elementi della tua vita: sei stressato? Hai dormito male la notte? Fuori è buio? L'elenco potrebbe continuare. 

Queste guide per comprendere l'impatto degli ormoni sul corpo possono essere utili, ma non sono scolpite nella pietra. 

Inoltre, alcune donne avvertono più di altre le fluttuazioni ormonali. Se non avverti fluttuazioni di umore o di energia durante il ciclo, non è anormale. Ognuno è diverso e la linea guida rimane la stessa: ricorda di concedere grazia a te stesso (e alla tua batteria sociale). 

L'asporto

Probabilmente ti sentirai più socievole durante la fase follicolare, grazie all'impennata di estrogeni, testosterone e progesterone. Tuttavia, potresti riscontrare più affaticamento, ansia e problemi di sonno nella fase luteale, facendoti sentire meno entusiasta delle uscite sociali.

Ricorda che molti fattori influiscono sulla tua batteria sociale, in particolare il sonno: ecco alcuni consigli per dormire meglio in qualsiasi fase .