Sì, la caduta dei capelli dovuta allo stress è una cosa reale: ecco cosa la causa e come affrontarla, da un esperto

Se ti sei spazzolato i capelli e hai visto più di qualche ciocca, potresti chiederti se non sia qualcosa di più del normale spargimento o rottura. In media, dovresti perdere dai 50 ai 100 capelli al giorno; se sono molto di più, potrebbe esserci qualcosa di più serio.

La caduta dei capelli in generale può essere causata da numerosi fattori, dalla dieta ai prodotti topici alle scelte di acconciatura. Spesso alla base di tutto ciò c'è una combinazione di alcuni fattori. Questo è il motivo per cui identificare la causa alla base della tua perdita è ancora più confuso.

Uno dei pensieri più ricorrenti sulla caduta dei capelli è che possa essere innescata dallo stress. Ovviamente, esiste una forte connessione tra salute mentale e salute fisica, ma questa connessione può manifestarsi come un aumento della perdita di pelo? È la caduta dei capelli da stress In realtà una cosa? Abbiamo contattato gli esperti per scoprirlo.

Lo stress può causare la caduta dei capelli?

Per mantenere la risposta semplice: sì, lo stress può causare la caduta dei capelli. 'Lo stress significativo può portare alla perdita di peso e perdita di capelli 1 ', dermatologo certificato Christine Shaver, MD, FAAD , del Bernstein Medical Center for Hair Restoration di New York City, dice a mbg.

Lo stress provoca un picco nell’ormone cortisolo (motivo per cui è chiamato “ormone dello stress”). Quando nel corpo è presente un eccesso di cortisolo, può farlo provocare il caos 2 : Con i capelli, può costringerli ad entrare e rimanere nella fase di riposo (telogen) poiché i nutrienti vengono reindirizzati verso altre aree più vitali del corpo. (In realtà è un meccanismo di sopravvivenza.)

Ciò è stato dimostrato in un recente studio condotto sui topi, in cui i ricercatori hanno studiato i livelli di corticosterone (che è l’equivalente del nostro cortisolo) in relazione alla crescita dei capelli. Hanno scoperto che lo stress cronico e prolungato significava che i topi i follicoli piliferi sono rimasti in fase di riposo 3 .

Tuttavia, probabilmente non noterai subito questa perdita di capelli. 'Quando si verifica uno stress elevato, i capelli iniziano a cadere circa tre-sei mesi dopo', spiega Shaver. 'Continuerà a perdere finché la causa sottostante dello stress non sarà stata affrontata e risolta', afferma.

Uno degli aspetti più difficili della caduta dei capelli è lo schema ciclico: lo stress porta alla caduta dei capelli, che può portare a ulteriore stress, ulteriore perdita e così via. Questo è il motivo gestione dello stress è così importante: ne parleremo più avanti tra poco.

Cosa può causare la caduta dei capelli legata allo stress?

Anche se il termine 'caduta dei capelli da stress' è in voga, in realtà è un termine generico per tre cause più specifiche di caduta dei capelli. Il primo è quello più comune che gli associamo, ma ce ne sono anche altri tipi a cui prestare attenzione:

Effluvio telogen

'L'effluvio telogen è un tipo di perdita di capelli che avviene dopo che una persona ha subito uno stress fisico o mentale come la perdita di una persona cara, la perdita del lavoro, una febbre alta, un intervento chirurgico o un improvviso cambiamento ormonale,' dermatologo certificato Hadley King, MD , spiega.

Questo cambiamento avviene a livello follicolare. 'Un fattore di stress fa sì che una parte dei follicoli piliferi sul cuoio capelluto entri prematuramente nella fase di riposo del ciclo di crescita dei capelli (telogen), seguita diversi mesi dopo dalla caduta', afferma Shaver.

Questo tipo di perdita di capelli è particolarmente comune nelle donne, soprattutto quando si inizia o si interrompe l'assunzione di contraccettivi orali e dopo il parto, afferma King.

'È importante sapere che l'inversione dell'effluvio telogen richiede generalmente da uno a tre mesi affinché la caduta si fermi e possono essere necessari da uno a due anni dopo che il fattore di stress è stato gestito affinché i capelli ricrescano completamente', osserva Shaver.

Alopecia areata

'L'alopecia areata è un tipo di perdita di capelli autoimmune', dice Shaver a mbg. Questo può essere associato ad altri disturbi autoimmuni come la malattia autoimmune della tiroide e la vitiligine, dice King.

Questo tipo di perdita di capelli funziona in modo diverso rispetto al telogen effluvium, ma inizia comunque a livello del follicolo. 'Le cellule immunitarie protettive del corpo iniziano ad attaccare i follicoli piliferi', afferma Shafer. 'È relativamente comune e colpisce circa il 2% della popolazione nel corso della vita', continua.

L'alopecia areata appare come chiazze localizzate di calvizie. Fortunatamente, afferma Shaver, 'l'alopecia areata localizzata viene spesso trattata con successo solo con steroidi topici e/o iniettabili'. 

Tricotillomania

La tricotillomania, comunemente chiamata anche strappamento dei capelli, è un tipo di perdita di capelli completamente diverso, ma è comunque innescata dallo stress. 'La tricotillomania è un bisogno irresistibile di strappare i peli dal cuoio capelluto, dalle sopracciglia o da altre aree del corpo', spiega King.

'Lo strappamento dei capelli può essere un modo per affrontare sentimenti negativi o spiacevoli, come stress, ansia, tensione, solitudine, stanchezza o frustrazione', continua.

I rimedi topici contro la caduta dei capelli aiuteranno i capelli a ricrescere, ma tale crescita sarà mantenuta solo se la trazione cessa. È qui che entra in gioco la gestione dello stress.

Segni che la caduta dei capelli è legata allo stress

Può essere difficile identificare la causa principale della caduta dei capelli e spesso è multifattoriale. Per la caduta dei capelli correlata allo stress, la maggiore caduta si verifica in genere 3-6 mesi dopo un evento o un periodo di tempo stressante. 

Qui, gli eventi stressanti comuni che possono innescare la caduta dei capelli includono:

• Convivere con una malattia, come il COVID
• In fase di intervento chirurgico
• Perdita o dolore di qualsiasi tipo 
• Una lesione fisica o un incidente 
• Disturbi della salute emotiva o mentale 
• Trauma 
• Stress lavoro-correlato
• Stress familiare o relazionale 
• Importanti cambiamenti ormonali
• Altri eventi significativi 

Per quanto riguarda l’aspetto specifico della caduta dei capelli, essa si manifesterà in modo diverso per ognuno. Alcune persone trovano piccole zone calve lungo il cuoio capelluto, mentre altre notano un'attaccatura o una parte dei capelli meno densa. 

Caduta normale dei capelli vs. caduta dei capelli da stress

Da 50 a 100 capelli al giorno rappresentano un range normale di caduta. Quindi se strappi qualche capello quando risciacqui lo shampoo, è del tutto normale. È probabile che tu non stia contando i peli della spazzola per assicurarti di essere tra i 50 e i 100 peli, ma generalmente se la caduta non ti dà tregua, probabilmente non è superiore alla soglia normale. 

Inoltre, le persone possono anche sperimentare rotture (o quando la fibra capillare si spezza sul fusto, anziché sul follicolo), che può contribuire alla comparsa di un diradamento. Ciò accade spesso se qualcuno viene sottoposto a un processo chimico (come la colorazione dei capelli), uno styling a calore eccessivo o un'usura generale. Quelli con i capelli secchi e ricci sono più inclini alla rottura e dovrebbero essere molto delicati sui capelli per evitare danni.

Allora come fai a sapere quando sei entrato nel territorio della “perdita di capelli”? Beh, non è una scienza esatta, ma è bene avere una consapevolezza generale della salute quotidiana del cuoio capelluto e dei capelli. Questo ti aiuterà a identificare prima la potenziale caduta dei capelli. Intanto, ecco alcuni segnali :

• Di recente hai subito un evento stressante (vedi elenco sopra) e ora stai riscontrando cambiamenti nel tuo corpo, come la caduta dei capelli
• Fai il test di pull, da Megan Taylor , stilista presso Gloria and Company a Fairhaven, Massachusetts: 'Un buon modo per testare la caduta, che sia normale o eccessiva, è prendere una piccola sezione di capelli asciutti e puliti e tirarla leggermente verso il basso a partire da metà lunghezza fino alle punte dei capelli. Normalmente potresti notare che mentre tiri non fuoriescono nessuna ciocca o due. Se noti che escono più di qualche ciocca, potrebbe essere qualcosa che vuoi esaminare più a fondo. 
• Considera l'idea di procurarti una trappola per capelli per il tuo scarico. Questi aiutano a raccogliere i tuoi randagi mentre ti lavi i capelli, ottimo sia per te che per le tue tubature, così puoi valutare se i tuoi capelli cadono più del normale. 

La caduta dei capelli da stress è permanente?

La maggior parte della caduta dei capelli causata dallo stress è temporanea. 'I capelli caduti probabilmente ricresceranno dopo che il fattore di stress sarà scomparso, ma ciò può richiedere fino a 2 anni, quindi il recupero richiede pazienza', osserva Shaver.

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È importante ricordare che questo tipo di perdita di capelli è innescata dallo stress, non dalla mancanza di cura del cuoio capelluto e dei capelli. Questi ultimi fattori saranno utili per far ricrescere i capelli perduti, ma lo stress è il fattore principale su cui dovresti concentrarti.

Come gestire la caduta dei capelli da stress

Prendi la perdita dei capelli da stress come un campanello d'allarme che ti avverte che devi prendere sul serio la gestione dello stress. Sì, puoi sostenere i capelli e il cuoio capelluto con prodotti topici per incoraggiare la crescita (ne parleremo più avanti), ma se non affronti la causa sottostante, potresti non vedere cambiamenti significativi.

Tuttavia, sappiamo che gestire lo stress non è un compito facile e che nella maggior parte dei casi gli eventi stressanti sono fuori dal tuo controllo. Anche se non puoi dettare ciò che accade al di fuori delle tue azioni, ci sono alcuni suggerimenti per la gestione dello stress che possono aiutarti:

Esercitati un paio di volte a settimana

Quando ti alleni, la frequenza cardiaca aumenta e il tuo corpo pompa più ossigeno al cervello. Questo processo può influenzare la tua positività generale, come molteplici studi 4 ho scoperto che a un cervello ben ossigenato aiuta a gestire l’ansia e la depressione 5 . Altri studi lo hanno scoperto l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare la depressione e l’ansia in generale 6 .

Quindi, perché esercizio è il primo nell'elenco dei passaggi che puoi intraprendere per ridurre lo stress. Non è necessario fare un allenamento di tre ore ad alta intensità o correre una maratona per selezionare la casella (a meno che non sia il tuo genere, ovviamente). In effetti, trovare un allenamento che ti piace davvero incoraggerà la coerenza, un fattore chiave per mantenere un'abitudine sana. 

Prova la meditazione

Ci sono 12 principali tipi di meditazione n—dalla meditazione sui chakra alla visualizzazione e forse la più popolare contro lo stress: la meditazione consapevole. Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza è associata a minore stress percepito .

Detto questo, la meditazione non è per tutti. Se lo provi per qualche settimana e non senti alcun beneficio, opta per un altro strumento di gestione dello stress più adatto al tuo stile di vita e alle tue preferenze.

Dai priorità al sonno

La ricerca lo dimostra lo stress aumenta con la durata e la qualità del sonno diminuire. Inoltre, non dormire abbastanza può da solo farti stressare per il sonno stesso, un ciclo difficile da interrompere.

Mettere il sonno al primo posto nella lista delle cose da fare può essere particolarmente impegnativo quando la tua mente gira in tondo riguardo al lavoro, alla famiglia, alle relazioni o a qualsiasi altra cosa che causa stress nella tua vita.

Qui, 15 consigli per aiutarti a migliorare l'igiene del sonno stat in modo da poter essere sulla buona strada per un posticipo migliore.

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Prendi nota dell'assunzione di caffeina

Non diremo che il caffè ti stressa. In effetti, gli studi hanno dimostrato che bere una o due tazze di caffè ogni giorno può farlo aiuta davvero la tua salute mentale . Tuttavia, tutto dipende dalla tua reazione unica alla caffeina.

Se soffri di ansia, potresti sperimentare effetti più nervosi, facendoti sentire più stressato. Pensatelo come una versione più leggera di lotta o fuga. Quindi, se ti senti stressato e non riesci a individuare la causa, prova a sperimentare quanta caffeina bevi.

Se puoi, vai in terapia

Per prima cosa, se stai affrontando un evento stressante nella tua vita o hai vissuto un evento traumatico che ti ha causato stress, la terapia è un'ottima opzione. Se ti senti stressato al punto da subire la caduta dei capelli, è probabile che anche altri aspetti della tua vita ne siano colpiti: relazioni, lavoro, motivazione, ecc. 

La terapia può essere costosa e non è accessibile a tutti. Dare priorità alla tua salute mentale facendo appello alle tecniche sopra elencate e parlando con i tuoi cari farà miracoli a prescindere.

Come favorire la crescita dei capelli

Durante questi periodi stressanti e soprattutto dopo che lo stress è stato gestito, mostra al tuo cuoio capelluto un po' di affetto per incoraggiare la ricrescita. 'È importante garantire che il tuo corpo abbia i giusti nutrienti e minerali durante questo periodo stressante e che tu mantenga il cuoio capelluto pulito e stimolato per i sei mesi successivi per garantire una sana crescita dei capelli', tricologo certificato e fondatore di Act + Acre Helen Reavy dice a mbg.

Sieri o oli per la crescita dei capelli

Per prima cosa, fai appello ai sieri per la crescita dei capelli. (Il punto di riferimento di Reavy per la crescita dei capelli è il Disintossicazione del cuoio capelluto Act+Acre .) Ciò aiuterà a riequilibrare il cuoio capelluto e a rimuovere gli accumuli. '​​Aiuta anche a stimolare la circolazione sanguigna e favorisce la crescita dei capelli', spiega Reavy. Puoi trovarne una miriade sieri per la crescita dei capelli qui se sei pronto per navigare.

Alcune persone preferiscono gli oli, che possono anche favorire la salute del cuoio capelluto e della fibra capillare. Infatti oliatura dei capelli ha una lunga storia di utilizzo per i suoi presunti benefici per la crescita dei capelli. Se vuoi opzioni naturali, olio di rosmarino ha dimostrato benefici per la crescita dei capelli 7 .

Oltre a prenderti cura del cuoio capelluto, assicurati di prenderti cura anche delle fibre capillari esistenti. Ciò ridurrà la rottura, il che può aiutarti nel percorso di crescita dei capelli. Evitare uno styling a calore eccessivo, allentare le acconciature strette e utilizzare il balsamo maschere formulate per capelli danneggiati .

Vitamine e integratori per la crescita dei capelli

Per quanto riguarda i nutrienti, esistono diverse vitamine che possono aiutare a sostenere la crescita dei capelli a livello interno. Le vitamine C, E e D e l’acido folico hanno tutte prove che li collegano alla crescita e alla salute dei capelli. Per ulteriori informazioni su quali vitamine cercare, consultare la nostra guida nutrienti per la crescita dei capelli . Anche gli integratori per capelli target possono essere molto utili, poiché contengono dosi significative di nutrienti necessari per capelli sani. Scopri ulteriori informazioni su integratori per la crescita dei capelli Qui.

Massaggi del cuoio capelluto

Massaggio del cuoio capelluto è un altro must, osserva Reavy. 'Un massaggio alla testa aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e la circolazione nel cuoio capelluto e nei capelli', spiega. Un massaggio quotidiano al cuoio capelluto può anche aiutare ad alleviare un po’ di stress così com’è, a parte i benefici per la crescita dei capelli. Maggiori informazioni sulla cura del cuoio capelluto qui .

Consulta un professionista

Se soffri di perdita di capelli dovuta allo stress o hai difficoltà a far ricrescere le ciocche perdute, consulta un dermatologo. Esistono molti prodotti soggetti a prescrizione che possono incoraggiare una crescita altrimenti resistente al trattamento.

Ricapitolando, ecco come puoi prenderti cura dei tuoi capelli e del cuoio capelluto con prodotti oltre alla gestione dello stress:

• Argomenti per la crescita dei capelli , come disintossicanti del cuoio capelluto, sieri per la crescita dei capelli e oli (come il rosmarino)
• Rispondi alle tue esigenze nutrizionali
• Massaggi del cuoio capelluto
• Integratori per la crescita dei capelli
• Visita un dermatologo

Altre cause di caduta dei capelli

È anche importante notare che ci sono molti altri fattori sottostanti che possono portare alla caduta dei capelli. E sebbene lo stress possa svolgere un ruolo importante, è importante esaminare altri fattori scatenanti se non riesci a risolvere la perdita con la sola gestione dello stress.

• Genetica
• Età
• Infiammazione del cuoio capelluto
• Acconciature strette
• Condizione medica sottostante
• Ormoni (come perdita di capelli dopo il parto e menopausa)
• Carenze nutrizionali
• Farmaci
• Dieta

Perdita di capelli da stress negli uomini rispetto alle donne

Lo stress colpisce persone di qualsiasi genere. Nessuno è immune ai momenti stressanti della vita e ai conseguenti effetti sul corpo. Quindi in breve: la caduta dei capelli da stress può verificarsi negli uomini, nelle donne o in qualsiasi altro modo qualcuno possa identificarlo.

Ora, ci possono essere lievi differenze nei modelli complessivi di perdita dei capelli che variano in base al sesso. Ad esempio, la calvizie maschile (chiamata Alopecia androgenetica maschile 8 ) inizia tipicamente dalla corona e dalla parte posteriore della testa. Colpisce la calvizie maschile Dal 30 al 50% degli uomini entro i 50 anni 8 , rendendolo il motivo più comune di caduta dei capelli negli uomini. Questo tratto genetico può provenire anche da entrambi i rami della famiglia (il che significa che non è ereditato solo dagli uomini). 

Calvizie femminile (chiamata Alopecia androgenetica femminile 9 ) inizia tipicamente all'attaccatura dei capelli e attorno alle tempie. Simile agli uomini, approssimativamente 40% delle donne entro i 50 anni 10 sperimenterà questo. 

Tuttavia, gli uomini possono sperimentare prima la caduta dei capelli intorno all’attaccatura dei capelli e alle tempie, così come le donne possono vederla sulla corona. Per ulteriori informazioni sulla caduta dei capelli, consulta la nostra guida su perdita di capelli nelle donne E uomini (nonché il nostro preferito trattamenti per la caduta dei capelli da uomo ). 

Domande frequenti

L'asporto

La caduta dei capelli da stress è reale e non si presenta solo in una forma. Sotto questo termine generico ci sono molti tipi diversi e più specifici di perdita di capelli innescati dallo stress. Se vuoi prevenire e curare questo tipo di caduta dei capelli, la gestione dello stress viene prima di tutto e poi un’adeguata cura del cuoio capelluto. Non sei sicuro se stai riscontrando perdita di capelli o semplice caduta dei capelli? Questi suggerimenti ti aiuteranno a individuare la differenza .