Sì, puoi avere un cervello più giovane con l'età: hai solo bisogno di questi 4 consigli

Domanda veloce: quanti anni ha il tuo cervello? Secondo il ricercatore cerebrale Marc Milstein, Ph.D. , autore di Il cervello a prova di età: nuove strategie per migliorare la memoria, proteggere l'immunità e combattere la demenza , Il tuo cervello può effettivamente apparire più vecchio o più giovane della tua età reale e, come puoi probabilmente indovinare, mantenere il cervello giovane e SPRY è la chiave per la longevità. 'Rendere il cervello più giovane è una delle cose più potenti che puoi fare per ridurre il rischio di problemi cognitivi', dichiara in un episodio del Podcast MindBodygreen .

Quindi probabilmente ti stai chiedendo: Come promuovi un cervello più giovane? Una grande domanda! Di seguito, Milstein offre alcuni dei suoi suggerimenti non negoziabili:

Cammina con un amico

'Le persone che camminano per circa 30 minuti al giorno abbassano il rischio di demenza di circa il 60%', condivide Milstein. (In particolare, vorrai camminare a un ritmo di almeno 112 passi al minuto.) 'Gli studi continuano a uscire che dicono:' Questo è il miglior esercizio. Questo è il miglior esercizio fisico '. Ma se qualcuno sta cercando di iniziare, semplicemente camminare è davvero importante per la salute del cervello e non costa nulla '. 

Tuttavia, se vuoi ancora più botto per il tuo dollaro, Milstein consiglia di fare una passeggiata mattutina con un amico. Perché? 'Abbiamo bisogno di luce mattutina', spiega. 'Quella luce mattutina regola quel sistema 1 Ciò aiuta con il tuo umore, concentrazione, attenzione, metabolismo e sonno. '(Tutte le funzioni importanti per Salute cognitiva per tutta la vita !)

Per quanto riguarda la parte sociale: 'Se ti senti isolato, forse cammina con un amico o chiama un amico e fai un momento per connettersi con le persone', aggiunge Milstein. La solitudine prolungata, dopo tutto, è stata associata Più del doppio del rischio di sviluppare la demenza 2 . Questo non vuol dire che ti sei assolutamente Bisogno Per passeggiare con un amico se stai desiderando un po 'di tempo da solo. Secondo Milstein, quella passeggiata può anche servire da momento pacifico per te stesso.

Prendi le scale

Su una nota simile, 'Vediamo che le persone che prendono scale su scale mobili e ascensori avere cervelli più giovani , 'dice Milstein. Quindi se non hai tempo nella tua giornata per una passeggiata attorno al blocco, basta prendere le scale ogni volta che puoi.

Personalmente, credo che prendere le scale sia uno dei modi più sottovalutati per mettersi in forma. Non solo lavori per migliorare la forza delle gambe, ma anche l'arrampicata delle scale aumenta leggermente la frequenza cardiaca abbastanza da entrare in quel sano Range di allenamento 'Zone 2' (AKA dove puoi ancora tenere una conversazione, ma potrebbe essere difficile farlo). Inoltre, non è necessario ritagliare il tempo per la palestra o anche un rapido allenamento a casa; Se sei qualcuno che ha la scelta di prendere un ascensore o di scale, puoi facilmente far parte delle scale della tua routine quotidiana. E quella scelta pagherà i dividendi a lungo termine.

Mangia l'arcobaleno

Il vasto numero di elenchi di alimenti salutari cerebrali può far girare la testa. (Anche se, lo vediamo come una buona cosa; ci sono molti cibi che possono nutrire il tuo cervello!) Tuttavia, se stai cercando una regola cardinale, la punta n. 1 di Mind Milstein: aggiungi più frutta e verdura al piatto. 'C'è uno studio davvero interessante che ha trovato quando le persone hanno una varietà di colori [nella loro piastra], quei colori hanno sostanze chimiche che interagiscono in modo positivo nelle nostre viscere, nel nostro cervello e possono essere molto utili', osserva. Quelle sostanze chimiche (specificamente flavonoidi) erano associato a un minor rischio di declino cognitivo 3 .

'Avere quell'intermix di frutta, verdura, fibre sane, noci, bacche ... tutte quelle cose sono eccellenti per la nostra salute del cervello. Ma un posto davvero buono per iniziare è la frutta e le verdure colorate', aggiunge Milstein.

Riposo

Secondo Milstein, è bene che il tuo cervello si prenda una pausa una volta ogni tanto. 'Lavorare, lavorare, lavorare e lavorare, e non fare una pausa ... c'è la mentalità di' Non fare una vacanza 'e' stai sempre pensando agli obiettivi '', osserva, che in realtà può danneggiare la tua salute cognitiva a lungo termine. L'abbiamo detto una volta prima: I tempi di inattività sono produttivi .

In effetti, coloro che danno la priorità alla loro pace trovano effettivamente più successo. 'Vediamo che le persone che hanno un momento consapevole al mattino tendono ad avere meno esaurimento più tardi nel corso della giornata', aggiunge Milstein. Consideralo il tuo segno per iniziare un giorno Journal Mindfulness .

Il takeaway

Un cervello più giovane è un cervello più sano, dice Milstein, ma puoi mantenere una mente 'più giovane', indipendentemente dalla tua età reale. La parte migliore? I suoi consigli sono abbastanza semplici e la maggioranza è libera al 100%.

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