Sono un esperto di sobrietà funzionale: come l'alcol può sabotare la tua salute

Hai cercato di bilanciare e curare il tuo intestino per quello che sembra per sempre? Forse hai provato probiotici, disintossicazioni, fibre e ogni altro integratore sullo scaffale, ma non riesce ancora a tenere sotto controllo il tuo intestino.

Hai mai pensato di dare un'occhiata alla tua assunzione di alcol?

La maggior parte delle persone che bevono alcol possono pensare a un tempo in cui è ha causato il disagio digestivo . Forse hai avuto abitudini intestinali irregolari dopo una notte fuori o hai notato gonfiore dopo aver bevuto alcuni tipi di alcol. E l'alcol colpisce molto più della semplice digestione.

Da quando ho adottato uno stile di vita sobrio nel giugno del 2021, ho usato la mia esperienza in nutrizione e medicina funzionale per educare gli altri sull'impatto dell'alcol sulla loro salute. Dopo aver usato il mio background in nutrizione per aiutare a riparare i miei problemi di salute e ridurre le voglie dall'alcol, ho coniato il mio approccio nutrizionale sobrio come 'sobrietà funzionale'.

Ecco uno sguardo a come l'alcol può influire sulla tua salute intestinale - e quindi il tuo umore, la salute mentale, l'equilibrio ormonale, i livelli di energia e molto altro ancora:

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Getta via l'equilibrio dei microbi intestinali

Mentre prendi un probiotico di alta qualità Può supportare un migliore equilibrio di microbi nell'intestino, l'alcol sta probabilmente sabotando questi sforzi. Questo è vero se consumi l'alcol solo poche volte a settimana ma più probabilmente con un apporto più regolare o pesante. Infatti, Alcuni microbi malsani si nutrono anche di alcol 1 , rendendo le voglie più irresistibili per quelli di noi che assorbono regolarmente.

Può contribuire a che perde l'intestino

L'alcol è anche fortemente legato alla permeabilità intestinale o 'intestino che perde', così come distrugge direttamente le cellule epiteliali 2 - Il nostro rivestimento intestinale. Ciò aumenta i sottoprodotti tossici di batteri e danni cellulari e aumenta l'infiammazione nell'intestino 1 . La permeabilità intestinale è anche il meccanismo collegato allo sviluppo delle malattie autoimmune, allo sviluppo della sensibilità alimentare e Altre preoccupazioni immunitarie 3 . 

Può buttare via il tuo sistema immunitario

Poiché gran parte delle cellule immunitarie del nostro corpo sono create nell'intestino, uno squilibrio nel microbioma intestinale può renderti più propensi a avere una risposta immunitaria indebolita 4 . Inoltre, l'integrità del rivestimento intestinale supporta anche un sistema immunitario funzionante ed è suddivisa con un consumo regolare e cronico di alcol.

Può influire sul tuo umore

Il microbioma intestinale svolge un ruolo fondamentale nel sostenere l'umore attraverso il rilascio di neurotrasmettitori (come la serotonina e la dopamina) e supporta la comunicazione dell'asse intestinale. Un malsano equilibrio di batteri nell'intestino a causa del consumo di alcol può contribuire al peggioramento dei sintomi dei Disturbi dell'umore, depressione e ansia 5 .

Quanto alcol ci vuole per avere un impatto?

Non ci vuole molto. Anche solo qualche drink a settimana o una singola abbuffata alcolica (più di 4-5 drink in una seduta) potrebbe trattenerti da da cui ti trattengono Un intestino sano 6 . Questo perché la natura tossica dell'alcol e i sottoprodotti che crea attraverso il metabolismo influenzano i nostri batteri intestinali normali e la salute del nostro rivestimento intestinale. E sfortunatamente, più beviamo, peggiori sono gli effetti.

Ecco perché lavoro con i clienti per aiutarli a sviluppare piani di sobrietà funzionali personalizzati per cambiare le loro abitudini di bere nel mio corso online, il Accademia nutrizionale senza alcol . Facciamo semplici aggiustamenti al loro nutrizione e stile di vita per aiutare a ridurre le voglie di alcol e curare l'intestino dai danni da alcol. Ecco alcune idee veloci per migliorare la salute dell'intestino dopo aver ridotto l'assunzione di alcol:

• Aumenta l'assunzione di fibre: Aggiungere più fibra alla tua dieta è uno dei modi migliori per migliorare il tuo microbioma intestinale. Incorporare una varietà di fonti da frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi. Inoltre, sii consapevole di aggiungere anche fibre prebiotiche, trovate in mele, avena, asparagi, carciofi, banana e sunchokes.
• Prendi probiotici: Aggiunta di un probiotico di alta qualità può aiutare a aiutare a ricostruire un microbioma intestinale sano e recuperare l'equilibrio dei batteri benefici nell'intestino. Tuttavia, se noti che un probiotico provoca effetti peggiori, potresti trarre vantaggio dal apportare più modifiche alla tua dieta per eliminare gli alimenti irritanti l'intestino (come latticini, cereali, glutine e mais).
• Rifalisci i nutrienti importanti: Poiché l'uso di alcol esaurisce molti dei nutrienti chiave del nostro corpo (come vitamine B, vitamina C, vitamina D, magnesio e altro), è importante ricostituire questi nutrienti in modo da poter iniziare a sentirti al meglio. Nutrienti come Vitamina C , zinco , Omega-3s e altri sono particolarmente utili per aiutare a ricostruire il rivestimento dell'intestino e riparare l'intestino.

Il takeaway

Mentre l'alcol può aiutarti a ridurre lo stress alla fine di una lunga giornata o festeggiare quando sei fuori con gli amici, tieni presente che più consumiamo regolarmente, peggioremo. Mentre i postumi di una sbornia iniziale Può placare, l'alcol può creare problemi per l'intestino e il tuo corpo a lungo termine.