Sono un nottambulo naturale: come mi sono allenato a essere alle 6:30 del mattino.

Sono qualcuno che ha sempre amato dormire. Ma mentre ho attraversato la mia formazione medica, il sonno ha iniziato a rappresentare una lotta. Ho avuto meno tempo per dormire, e alla fine ho trovato difficile dormire anche quando ho avuto tempo. Ho temuto provando Dormire ogni notte perché sapevo che sarebbe stato irto di lancio e girazione e molta frustrazione.

Non è stato fino a quando ho iniziato a studiare la scienza dietro il sonno che me ne sono innamorato di nuovo. (Scherzo con mio marito che dormire è il mio primo amore, ma è un secondo vicino!)

In questi giorni, dormo meglio quando sono stato in grado di allenarmi la mattina e arrivare in breve pisolino del primo pomeriggio . Dormo anche meglio quando posso permettere al mio programma di spostarsi un po 'più vicino alla mia naturale tendenza circadiana, o cronotipo .

Voglio naturalmente andare a letto tardi e dormire, ma il mio programma tipico non è allineato Questo ritmo circadiano . Poiché sono un tale nottambulo, devo stare molto attento con la coerenza - a dormire e svegliarmi allo stesso tempo ogni giorno - quindi non vado fuori dal ritmo. Sono stato in grado di adattarmi a un programma precedente attraverso la coerenza, ma se non sto attento, posso avere difficoltà a addormentarmi nel mio momento desiderato durante la settimana.

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Quando sono in vacanza lunga o mi prendo del tempo libero dai compiti di lavoro, mi permetto di spostare un po 'e tendo a dormire meglio.

Il sonno è così importante per me perché ricordo com'era quando non lo stavo prendendo.

Il sonno è così importante per me perché ricordo com'era quando non lo stavo ottenendo. Ero assolutamente una versione peggiore di me stesso: più irritabile, emotivo, arrabbiato e meno produttivo. Non stavo all'altezza del potenziale che sapevo di avere perché ero così esausto e avevo solo abbastanza energia per 'cavarsela'.

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Il sonno mi permette di funzionare al meglio. Mi dà la chiarezza mentale, l'energia e l'umore migliorato di cui ho bisogno per essere produttivo e di successo nella mia vita quotidiana. Mi sento più in controllo di me stesso, delle mie emozioni e del mio giorno dopo aver dormito bene.

• Ore medie che dormo una notte: 8 a 9
• Ora di andare a letto ideale: 12 A.M.
• Tempo di sveglia ideale: 9:00
• Essenziale per comodini: IL Macchina del suono del portello , Cuffie del sonno Bluetooth, una maschera blackout, spray per cuscini, libro di devozionali
• Posto preferito che abbia mai dormito: Nella vecchia camera da letto di ricambio della mia legge, casualmente. Era una stanza molto fresca e scura che aveva il materasso più comodo su cui abbia mai dormito!
• Sleep Bad Habit: A volte dormire più tardi di quanto dovrei nei fine settimana
• Consumo di caffeina: 1 tazza la mattina
• Come monitora il mio sonno: Nessun tracker specifico
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio: Non guardo il mio telefono quando mi sveglio nel cuore della notte
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio: Dire una preghiera

6:30: È un martedì mattina e sto già iniziando a prepararmi per dormire bene. Dopo essermi svegliato, apro i miei bui per consentire a quanta più luce naturale possibile. Rengo anche la mia routine mattutina piacevole per aiutare il cuscinetto contro lo stress che potrei incontrare durante il giorno che potrebbe interferire con il mio sonno. Lo faccio ascoltando musica energizzante o un podcast intrigante mentre mi preparo e preparando la mia bevanda al caffè preferita che mi mette di buon umore. Comincio con un allenamento per prima cosa al mattino, che mi aiuta anche a dormire bene la notte.

20:25: Sono stato a casa dall'ufficio per alcune ore. Dopo aver visto un po 'di TV con mio marito, inizio a chiudere. Speguo la televisione e mi attengo tutte le luci di casa per aiutarti a rafforzare il mio Rilascio di melatonina naturale . Io una candela che contiene alcuni dei miei oli essenziali preferiti per il sonno, tra cui lavanda e camomilla , per aiutarmi a calmarmi prima di andare a letto. Prendo anche due compresse di glicinato di magnesio per aiutare a promuovere il rilassamento , rallenta il mio sistema nervoso e prepara il palco per dormire.

20:30: Abbassa il termostato da 70 a 68 gradi Fahrenheit. Questo per aiutare a facilitare la diminuzione della temperatura corporea che deve verificarsi quando si addormenta. Inizio la mia playlist musicale rilassante che include R&B per lo più liscio. IL La musica aiuta davvero Io per rilassarmi e mi dà tutte le sensazioni.

20:35: Salgo in una bella doccia calda per promuovere una diminuzione della temperatura corporea che mi aiuta a cadere e stare addormentato. Quindi applico il burro per il corpo di magnesio. Trovo che stratificare i profumi dell'aromaterapia e il magnesio per aiutarmi davvero a andare a letto.

20:50: Inizio la mia routine per la cura della pelle e mi sfioro i denti mentre ascolto la musica.

21:05: Prendo un libro per fare una leggera lettura prima di addormentarmi. La lettura mi aiuta a sentirmi rilassato e mi toglie la mente dalle preoccupazioni o da altri pensieri indugiati dal giorno.

21:25: Compro la mia lettura con un devozionale notturno per circa 5 minuti. Questo mi mette davvero in un umore grato e positivo . 

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21:30: Ho colpito il cuscino con alcuni spray di spray per cuscini e getto la mia maschera per il sonno blackout per bloccare tutta la luce mentre dormo. Speguo la mia lampada da comodino, accendo il rumore bianco sul mio portello e vai a dormire.