Stai cercando di raggiungere gli obiettivi di fitness di Capodanno? Incorporare la consapevolezza, dice uno studio

È quel periodo dell'anno in cui le palestre sono piene e tutti cercano di raggiungere i propri obiettivi di fitness per il nuovo anno. Ma esiste un 'ingrediente segreto' che lo renda più efficace?

Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista  Salute mentale e attività fisica 1 , c'è ed è tutto nella tua testa.

Studiare l'impatto della consapevolezza sull'esercizio fisico

Per questo studio, i ricercatori hanno voluto rivedere i dati esistenti sull’attività fisica e sulla consapevolezza, identificando 35 studi che includevano interventi di esercizio e consapevolezza, gruppi di controllo e i loro risultati successivi.

E in base alla loro analisi, quando si combinano attività fisica e consapevolezza, il duo dinamico si unisce per aumentare la salute e il benessere generale, con notevoli miglioramenti dell’umore, tra le altre cose.

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Di per sé, l’esercizio fisico e la consapevolezza vantano entrambi una serie di benefici, quindi non sorprende che mettendoli insieme si accrescano tali benefici.

Vale a dire, notano i ricercatori, combinare l'esercizio fisico con la consapevolezza è stato efficace nel ridurre la depressione, l'ansia e lo stress e 'si dimostra promettente nel migliorare la ruminazione, la regolazione delle emozioni e l'autostima oltre all'allenamento stesso della consapevolezza'.

E se ti è mai capitato di avere una sessione di palestra scoraggiante o scomoda, capirai quanto sia importante la regolazione emotiva quando ti alleni. La consapevolezza, a quanto pare, aiuta le persone a rimanere attive aumentando la motivazione, superando il disagio e aumentando l’autostima, spiegano gli autori dello studio.

Cosa fare al riguardo?

I ricercatori vogliono indagare ulteriormente quanta consapevolezza ed esercizio fisico siano necessari per ottenere i maggiori benefici, ma i risultati sono stati chiari: combinare attività fisica e consapevolezza può offrire più benefici rispetto a fare entrambe le cose da sole.

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Quindi, come spiega la coautrice dello studio Masha Remskar, MSc, in un comunicato stampa, se il tuo Obiettivi di fitness per Capodanno hai bisogno di una spinta, potresti semplicemente voler iniziare una pratica di consapevolezza.

'La consapevolezza è un approccio che può aiutarci ad 'allenare' le forze psicologiche di cui abbiamo bisogno per esercitare ed essere più in sintonia con il nostro corpo, oltre a rendere l'esercizio più interessante e aiutarci a riconoscerne i benefici', spiega Remskar, aggiungendo: ' Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che diventare più consapevoli ci spinge a pensare in modo diverso al nostro stile di vita, [e] ci rende più accettanti e meno critici nei confronti dei nostri difetti, il che può aiutare a costruire abitudini sane.

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Non sai da dove cominciare? La consapevolezza include le tue ovvie opzioni come yoga o meditazione, ma anche una passeggiata può essere consapevole, così come scrivere un diario, mangiare e persino sorseggiare una tazza di tè.

Ecco il nostro guida completa per rimanere consapevoli tutto il giorno per aiutarti a iniziare.

L'asporto

Rimanere attivi è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute e, secondo questi risultati, interventi di consapevolezza nell'equazione renderà l'allenamento molto più efficace. Come afferma Remskar in conclusione, 'esiste un enorme potenziale per utilizzare la consapevolezza per sbloccare i benefici positivi che l'esercizio può portare'.