Inizia l'anno alla grande con questo semplice esercizio di 2 minuti per tutto il corpo

È finalmente il 2021 e se stai cercando di dare il via al nuovo anno con un buon inizio, c'è una possibilità che potresti cercare semplici mosse per tutto il corpo da incorporare nei tuoi allenamenti. Siamo grandi sugli esercizi che lo sono veloce ed efficace qui a mbg, e un ottimo standby (che non richiede attrezzatura) è un pushup con doppi tocchi del ginocchio. Ecco come eseguire questa mossa efficiente, come dimostrato dal personal trainer certificato e autore di L'atleta di 12 minuti Krista Stryker .

Come eseguire le flessioni con il doppio tocco del ginocchio:

1. Assumi una posizione di flessione completa con le spalle direttamente sopra le mani.
2. Spingi verso l'alto attraverso le spalle, tira il core e stringi i glutei.
3. Abbassa il petto verso il suolo in un pushup completo.
4. Spingi indietro, quindi porta un ginocchio verso il gomito su un lato.
5. Torna alla posizione di flessione superiore e ripeti con il gomito e il ginocchio opposti. Questa è una ripetizione. Completa quattro ripetizioni. (O quanti ne puoi fare!)

Suggerimenti e modifiche:

• Nella parte superiore del tuo pushup, mentre porti il ​​ginocchio al gomito, avvolgi la colonna vertebrale toracica superiore e contrai il core, come faresti in posa del gatto di yoga .
• Invece di inginocchiarti per modificare questo esercizio, potresti anche appoggiare le mani su una superficie rialzata (come un piano di lavoro o una panca). Più bassa è la superficie, più difficile sarà l'esercizio.

Quali sono i vantaggi?

Uno dei più grandi punti salienti di questa mossa è come funziona così tante aree del tuo corpo: fai lavorare le braccia e le spalle, stai coinvolgendo il tuo core e se fai l'esercizio con una forma corretta, la parte posteriore delle anche i glutei stanno lavorando. Per non parlare del fatto che questo è un esercizio a basso impatto e richiede solo pochi minuti completare.

Esercizi a corpo libero come le flessioni con il tocco del doppio ginocchio sono un'ottima opzione accessibile per chiunque poiché non richiedono attrezzature. Inoltre, questa posa è piuttosto semplice, rendendola un'ottima scelta sia per i principianti in palestra che per gli appassionati di fitness.

Cospargi questa mossa nel tuo prossimo allenamento , o provaci oggi per farti pompare il sangue nel 2021.

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