La connessione dell'ansia da zucchero che devi conoscere

È facile considerare l'ansia e altri problemi di salute mentale come problemi completamente separati dalla tua salute fisica. Ma in realtà, il modo in cui ti senti mentalmente può essere direttamente correlato a come ti senti fisicamente e, cosa ancora più importante, ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Lo zucchero in eccesso, in particolare, è un potenziale contributore spesso trascurato ma importante per la salute mentale e il benessere.

Comprendere la connessione tra lo zucchero e il cervello.

Ansia e depressione spesso vanno di pari passo. Per alcune persone, è più ansia; per altri è prevalentemente depressione, ma lo sono altamente connesso e comorbido (si verificano insieme).

Ai pazienti con ansia e / o depressione vengono spesso prescritti farmaci inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che prevengono la ricaptazione della serotonina, rendendo disponibile più serotonina per il cervello. Quando questi farmaci furono originariamente sviluppati oltre 30 anni fa, si credeva che ansia e depressione fossero causate da bassi livelli di serotonina , l ''ormone del benessere'.

Si scopre che i meccanismi non sono così binari. La serotonina e il suo ruolo nella funzione cerebrale sono molti più sfumato di quanto originariamente pensato (e ancora in fase di elaborazione).

In effetti solo pochi anni fa, a studio sulla rivista Natura ha rivelato un nuovo circuito di regolazione dell'ansia nel cervello dei topi. Gli SSRI (che aumentano la serotonina) hanno attivato questo nuovo circuito e prodotto ansia (un po 'controproducente, giusto?). Ebbene, lo stesso paradosso è stato riportato negli esseri umani, con alcuni pazienti che soffrono di ansia peggiore durante l'assunzione di SSRI, specialmente nelle prime settimane.

Indovina cosa aumenta anche i livelli di serotonina? Zucchero. Dagli studi sui roditori, sappiamo che abbassano i livelli di serotonina nel cervello stimolare la voglia di zucchero . Ma l'assunzione a lungo termine di una dieta ricca di zuccheri desensibilizza i recettori della serotonina (il che significa che potrebbe essere necessario più zucchero per soddisfare la voglia).

Negli esseri umani, una maggiore assunzione di zucchero da cibi e bevande dolci aumenta significativamente le probabilità di avere a disturbo della salute mentale , sostenendo una minore assunzione di zucchero per sostenere la salute psicologica.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, è possibile che se lotti con ansia e / o depressione, mangiando zuccheri aggiunti, stai contribuendo alla reazione neurochimica di questi percorsi di salute mentale e perpetuando ulteriormente il problema. Forse Mary Poppins non era troppo lontana quando ha cantato 'un cucchiaio di zucchero aiuta la medicina a scendere'.

Collegare la tua salute intestinale alla tua salute mentale.

Il microbioma intestinale e i suoi 'insetti' benefici sono importanti per una salute ottimale. Il nostro microbiota intestinale è malleabile e può essere influenzato negativamente o positivamente dalle nostre scelte alimentari. Un'elevata assunzione di zucchero può scuotere il equilibrio dei nostri microbi intestinali , aumentando quelli legati a infiammazioni e disfunzioni metaboliche.

Quindi puoi scegliere di nutrire batteri buoni o batteri cattivi e lo zucchero sembra nutrire i batteri cattivi e può contribuire a crescita eccessiva di lievito come Candida . Quando predominano i batteri cattivi, si crea uno squilibrio che può portare a infiammazione sistemica cronica (che è collegato a molte malattie, tra cui ansia e depressione ).

Anche se non hai sintomi digestivi, puoi comunque avere problemi digestivi sottostanti: potrebbero semplicemente manifestarsi in diverse aree del tuo corpo, come il cervello o il sistema nervoso. In effetti, è stato dimostrato che supportare il microbiota intestinale attraverso probiotici e interventi dietetici (ad esempio, dieta a basso contenuto di FODMAP) migliorare l'ansia .

Lo sapevi che il tuo intestino e cervello sono collegati fin dall'inizio? I due organi si sviluppano dallo stesso identico tessuto fetale nell'utero e continuano a comunicare insieme per tutta la vita il nervo vago e l'asse intestino-cervello.

Quando si ha un'infiammazione cronica, può danneggiare la barriera emato-encefalica protettiva e ciò che a noi medici di medicina funzionale piace chiamare ' cervello che perde . ' E poiché il sistema immunitario del tuo cervello sta lavorando ancora più duramente per combattere gli invasori a causa della distruzione della barriera, può portare a una risposta autoimmune infiammatoria. Quindi non è davvero una sorpresa che l'ansia e la depressione siano più comuni nei pazienti con Malattie autoimmuni a causa dell'effetto infiammatorio sul sistema nervoso centrale.

Acquisire familiarità con lo zucchero nel sangue.

Un altro pezzo del puzzle dell'ansia entra in gioco quando davvero esaminare lo zucchero nel sangue . L'eccessiva assunzione di zucchero contribuisce a picchi di zucchero nel sangue e alla resistenza all'insulina nel tempo. E quando il tuo livello di zucchero nel sangue è fuori di testa, esso getta via il tuo asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA), che è responsabile del rilascio dell'ormone dello stress cortisolo (pensa alla risposta di lotta o fuga).

Se butti costantemente via le ghiandole surrenali con lo zucchero, non ti calmerai mai veramente, il che può perpetuare ulteriormente i sentimenti di ansia. Se vuoi che il tuo asse HPA funzioni correttamente, tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue è fondamentale.

Inoltre, quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, può aumentare quei sentimenti di 'rabbia'; ti ritroverai a desiderare cibi dolci e salati per sentirti soddisfatto. Ma questo è il problema: non scendi mai dalla ruota del criceto che è squilibrio di zucchero nel sangue e ansia.

Una dieta ricca di zuccheri e cibi ad alto contenuto di glucosio (cioè un alto indice glicemico) può giocare a ruolo diretto nello sviluppo e nella progressione dell'ansia e della depressione. Quindi, fare scelte intelligenti sull'assunzione di zuccheri e carboidrati può supportare la salute mentale (e la salute generale).

Scoprire se lo zucchero è un problema per te.

L'esecuzione di laboratori è un ottimo modo per capire dove si trova la tua linea di base e quanto devi cambiare la tua dieta per vedere un miglioramento. In qualità di professionista di medicina funzionale, questi sono i laboratori più comuni che corro per valutare la funzione e la salute dell'intestino, del cervello e della glicemia:

1. Laboratori di buona salute.

Questi laboratori controllano i tuoi batteri intestinali e ti danno un'indicazione migliore se la tua salute intestinale è stata compromessa o meno:

24 dicembre zodiaco

• Un'analisi completa delle feci: può valutare la diversità batterica dell'intestino.
• Anticorpi anti zonulina e occludina: sono due proteine ​​che aiutano a controllare la permeabilità intestinale. Se hai anticorpi, potrebbe significare che ci sono danni alle giunzioni intestinali strette.
• Anticorpi per actomiosina: la presenza di questi potrebbe significare la distruzione del rivestimento intestinale sano.
• Anticorpi lipopolisaccaridi (LPS): si tratta di endotossine batteriche localizzate nell'intestino. Se vengono rilevati anticorpi nel sangue, potrebbe essere un segno di sindrome dell'intestino permeabile.

2. Laboratori cerebrali di reattività autoimmune.

Questi laboratori del sangue possono cercare anticorpi aumentati contro parti del cervello, escludendo la reattività autoimmune neurologica.

3. Laboratori di zucchero nel sangue.

Questi sono alcuni dei laboratori che corro per determinare se il tuo livello di zucchero nel sangue è fuori controllo e contribuisce alla tua ansia.

• Insulina sierica: Normale:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• Peptide C: intervallo ottimale: da 0,8 a 3,1 ng / mL
• Glicemia a digiuno: Normale:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: Normale:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• Trigliceridi: normali:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• HDL: intervallo ottimale: da 60 a 100 mg / dL

Una volta che hai una migliore comprensione di dove si trova la tua salute, il passo successivo per calmare la tua ansia è smettere di nutrirla con lo zucchero. Naturalmente, gli zuccheri naturali della frutta sono un gioco leale e anche avere un piacere qua e là non è sicuramente una brutta cosa. Tuttavia, è importante essere intelligenti nel soddisfare la tua voglia di dolci utilizzando invece dolcificanti naturali. Il miele grezzo è una delle mie opzioni preferite grazie al suo alto contenuto di antiossidanti.

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