Il trucco sorprendente che questo esperto di respirazione usa per fermare un attacco di panico

Conosci la sensazione: le tue dita formicolano, la tua vista si offusca e la tua gola si chiude. Gli attacchi di panico lo sono il peggiore. E quando senti che qualcuno sta per subentrare, può essere difficile riflettere su tutti i rimedi per l'ansia che potresti aver nascosto nel tuo kit di strumenti per la salute mentale. Quelli strategie hanno il loro tempo e luogo, ovviamente, ma potresti cercare di alleviare la sensazione come, proprio adesso. Non molti di noi possono evocare un file pratica di gratitudine quando la nostra mente è congelata e abbiamo una visione a tunnel.

Ecco una tecnica che puoi fare al momento: 'Possiamo iperventilare intenzionalmente', Tanya G.K. Bentley, Ph.D., esperto di respirazione e co-fondatore e CEO di Fondazione per la salute e le prestazioni umane , dice sul podcast lifeinflux .

Sembra sospetto, ma non cancellarlo ancora: qui, Bentley spiega perché funziona.

Come i respiri brevi intenzionali possono aiutare durante un attacco di panico.

Molti esperti di respirazione sostengono respiro lento e intenzionale —Questo impegna il diaframma, aumenta l'ossigeno nei polmoni e stimola il nervo vago . Quindi, quando Bentley ti dice di inspirare velocemente e superficialmente, è comprensibile che tu possa alzare un sopracciglio.

Ma ecco come funziona: la teoria è che quando voi controlla la tua mancanza di respiro (piuttosto che soccombere completamente alla sensazione), il tuo corpo registra che lo stai facendo intenzionalmente in modo che tu possa fermarti in qualsiasi momento. 'Farlo intenzionalmente e in modo rilassato e l'impostazione può effettivamente aiutare ad aprire i polmoni', aggiunge Bentley, 'in modo che quando si cerca di inspirare completamente, si allevia effettivamente quella sensazione.' È come se il tuo corpo sapesse che hai il controllo di quei respiri superficiali piuttosto che cadere vittima dell'ansia.

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Quindi la prossima volta che senti l'ansia che ti sale alla gola, prova la tecnica di Bentley: quando respiri, fermati a circa tre quarti della tua inspirazione; essenzialmente, stai impedendo i tuoi respiri completi. Ripeti per circa 5-10 o anche 20 respiri. Non commettere errori: 'Può essere scomodo', osserva Bentley. Non è un processo immediatamente gratificante, ma nemmeno un attacco di panico, giusto? E la prossima volta che inspiri completamente, i tuoi polmoni potrebbero accogliere tutto l'ossigeno.

Dobbiamo notare che la ricerca è limitata, ma sembra che questa tecnica abbia un effetto simile al `` respiro del mantice '' nello yoga, che è spesso usato per chiarire la mente . Inoltre, Bentley ha le sue prove aneddotiche: 'È un po 'controintuitivo, ma l'ho provato io stesso', aggiunge. 'Se ti senti ansioso e dici' Non riesco a respirare bene ', prevenire intenzionalmente le inalazioni complete per una serie di inalazioni può effettivamente aiutare ad alleviare quella sensazione.'

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Secondo Bentley, prevenire intenzionalmente le tue inalazioni può effettivamente aiutarti ad alleviare i sentimenti di panico. Sappi solo che questa è una pratica a breve termine solo per l'ansia del momento: i respiri lenti e intenzionali sono ancora di prim'ordine per l'ansia in generale; e come ha detto Bentley, inspirazioni brevi e mosse possono essere scomode, quindi non vuoi che diventi il ​​tuo schema di respirazione. Ma in un pizzico? Beh, potrebbe solo fare il trucco.

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