Perché la gratitudine è cruciale durante COVID-19 + A Gratitude Meditation

Quando si tratta di meditazione, può esserci abbastanza spettro: alcuni giurano per una pratica quotidiana, mentre altri possono essere un po 'confusi su come iniziare.

Secondo l'insegnante di meditazione di fama internazionale e autore di bestseller Luce Watkins , le persone stanno guardando alla meditazione per aiutare a far fronte all'incertezza che circonda il coronavirus, indipendentemente da dove potrebbero cadere nello spettro.

'Ora è più necessario che mai', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux. 'Vedo così tante persone che parlano di meditazione in modo molto diretto ed è emozionante far parte di quella conversazione.'

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Un modo di pensare alla meditazione, spiega Watkins, è attraverso una pratica di gratitudine. Mentre una meditazione di gratitudine potrebbe non essere il tipico tipo di pratica `` chiudi gli occhi e respira '', può avere quelle simili profonde effetti sulla tua salute mentale . È particolarmente utile per le persone che potrebbero sentirsi intimidite dalla meditazione o che sono nuove nella pratica.

Qui, Watkins spiega come praticare una meditazione di gratitudine e perché è così cruciale concentrarsi sulla gratitudine durante questo periodo.

Perché la gratitudine è così importante.

Secondo Watkins, la gratitudine è la cosa più importante da tenere a mente mentre affrontiamo l'incertezza che circonda il coronavirus. 'Operare da uno spazio di gratitudine ti aiuta ad andare oltre la mentalità della vittima. È così facile entrarci, soprattutto se sei personalmente colpito dal virus ', dice.

Quello che fa la gratitudine, continua, è mantenici nel presente —Un fattore chiave per alleviare la nostra ansia. Piuttosto che cercare di controllare la situazione (che, come abbiamo discusso in precedenza , può fare più male che bene), attingere a ciò per cui sei grato in quel momento può aiutarti a rimanere con i piedi per terra e calmo.

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Prendilo da Watkins: 'L'ansia si nutre di paure future e speculazioni', dice. 'Quando rimaniamo nel presente, tendiamo a preoccuparci di meno ea provare meno ansia.'

Consideralo come una sorta di ciclo: la gratitudine può portare a rimanere presente e rimanere nel momento presente può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia.

Anche la gratitudine è cruciale, secondo Watkins, perché può permetterci di prendere decisioni migliori a vantaggio della società piuttosto che concentrarci su guadagni individualistici. 'Più riusciamo a rimanere in contatto con il momento vivendo uno spazio di gratitudine, più decisioni intelligenti saremo in grado di prendere individualmente e collettivamente', afferma.

Detto questo, Watkins offre una facile meditazione di gratitudine che puoi usare da solo o con la famiglia e gli amici. Con tutto il tempo extra che abbiamo ora mentre lavoriamo da casa, perché non utilizzarlo consapevolmente e discutere di cosa sei grato?

Una meditazione di gratitudine che puoi praticare (anche con i bambini!).

Sì, puoi anche praticare questa meditazione della gratitudine con bambini piccoli . In realtà è una delle migliori meditazioni da fare con i bambini, perché `` non devono sedersi con gli occhi chiusi e la schiena dritta '', dice Watkins, il che (come molti genitori possono dirti) può portare a nervosismo e / o capricci.

Per questa meditazione specifica, tutto ciò che devi fare è riunirti in una stanza senza TV, notizie o qualsiasi tipo di distrazione e passare dai cinque ai dieci minuti a parlare di qualcosa di cui sei grato.

E Watkins non significa semplicemente elencare gli articoli: 'Parla del motivo per cui sei grato per quella cosa e sii specifico su di cosa si tratta'.

Quindi, a turno, passa alla persona successiva e ripeti l'ordine tre o quattro volte finché tutti non hanno detto circa cinque cose per cui sono grati. Alla fine della meditazione, avrai coltivato uno spazio di positività e presenza, forse di conseguenza sentendoti un po 'meno ansioso per il mondo.

Non importa se sei un principiante della meditazione o un professionista esperto, concentrarti sulla gratitudine è un ottimo modo per rimanere con i piedi per terra durante questa pandemia globale e suscitare positività. 'È un buon modo per sollevare lo spirito delle persone', afferma Watkins. 'Può essere facile dimenticare che in questo momento stanno accadendo anche cose belle nel mondo.'

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che ha scritto il salmo 91