3 suggerimenti per affrontare l'ansia indotta dal coronavirus, da Ellen Vora, MD

Non è un segreto che lo stress gioca a ruolo significativo nella nostra salute fisica . Analogamente all'importanza del sonno, i nostri livelli di stress hanno effetti profondi sui nostri livelli di infiammazione, che influenzano intrinsecamente il nostro sistema immunitario. Non c'è da meravigliarsi che molti immunologi funzionali lo considerino parte integrante della tripletta di potenziamento immunitario: mangiare bene, dormire molto e gestire lo stress .

Ma può essere difficile, anche se fastidioso —Quando le persone rispondono al tuo stress dicendo: 'Non stressarti!' È particolarmente frustrante mentre affrontiamo il ansia che circonda COVID-19 , quando non c'è molto altro da fare se non leggere le notizie o cercare di distrarci progetti domestici .

Ecco perché abbiamo consultato uno psichiatra olistico Ellen Vora, M.D. , in questo episodio del podcast lifeinflux sui modi migliori per affrontare la nostra ansia che circonda il coronavirus. Sebbene tu possa usare questi trucchi indipendentemente dal periodo dell'anno (pandemia globale a parte), tieni a mente questi tre suggerimenti durante la quarantena. La prossima volta che senti che inizi a girare a spirale, si spera che questi metodi (e un file esercizio o due di respirazione ) aiuterà:

1.Apporta le modifiche necessarie alla tua dieta informativa.

Il primo passo, secondo Vora, è fare scelte consapevoli su come stiamo consumando le nostre informazioni - una 'dieta informativa' consapevole, se vuoi. Non è un segreto che ci siano alcuni titoli di spavento là fuori, e con l'isteria pubblica che sta già aumentando rapidamente, a volte un flusso costante di notizie fa più male che bene.

Il consiglio di Vora? 'Scegli alcune fonti attendibili', dice. «Controllali una o due, forse tre o quattro volte al giorno. Per il resto della giornata, spegnilo e vivi la tua vita senza essere incollato ai media. ' Che ciò significhi, spegnere la TV o resistere all'impulso di controllare Twitter, creare un piccolo lotto di media affidabili può aiutare ad alleviare una spirale di ansia.

Detto questo, sii consapevole delle fonti che cercano di spaventarti con i prodotti o 'Quando noto che le persone cercano di depredare la nostra tendenza per paura, è allora che premo per annullare l'iscrizione', dice Vora. 'Sto cercando un equilibrio della gravità della situazione con una prospettiva positiva.'

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Nota: questo non significa che non dovresti tenerti informato. 'Nota cosa ti fa stringere il respiro e praticamente fissa dei limiti. Non tagliarti fuori da quello che sta succedendo, ma scegli attentamente da dove prendi le tue informazioni. ' In questo caso, è davvero la qualità sulla quantità.

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Due.Pratica un atteggiamento di accettazione piuttosto che di resistenza.

Quindi hai impostato una sana dieta informativa, ma non riesci ancora a liberarti dello stress. In questo caso, Vora dice che potrebbe valere la pena accettare semplicemente la tua ansia piuttosto che cercare di resistere.

'Nota quando ti si ferma il fiato o il petto si stringe', spiega. 'Invece di attraversare una spirale discendente, nota come ti senti. Puoi addolcirlo in un respiro profondo?

Come abbiamo discusso in precedenza nel podcast , a volte schiacciare i tuoi sentimenti con una positività artificiale non è la mossa giusta. Se stai provando un po 'di ansia indotta da COVID, forse il modo migliore per navigare è semplicemente accettare quei sentimenti come validi.

'C'è molto da dire sulla resa, sulla richiesta di lasciar andare il controllo', continua Vora. 'Puoi fare del tuo meglio, ma anche riconoscere che alcuni aspetti di questo aspetto sono fuori dal tuo controllo.'

3.Distingue tra ansia vera e falsa.

Mentre Vora riconosce che tutti i sentimenti di ansia sono giustificati, c'è una differenza tra ciò che lei chiama ansia 'vera' e 'falsa'.

La falsa ansia, spiega, è l'ansia che potremmo provare a causa di cose come troppa caffeina, un afflusso di social media prima di andare a letto e non abbastanza sonno. Se riesci a correggere questi fattori, è probabile che ridurrai alcuni dei tuoi livelli di ansia.

La vera ansia, d'altra parte, non deve essere soppressa. 'Piuttosto che alimentare un fuoco di ansia, vuoi incanalarlo', dice Vora.

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Durante questa pandemia globale, Vora suggerisce di canalizzare la nostra vera ansia cercando di capire cosa possiamo imparare da questa esperienza.

Sei curioso di sapere cosa pensa Vora che possiamo imparare? 'Rimango un po 'fiducioso e mi dico che questo è un cambiamento a livello planetario che doveva accadere', condivide con me. 'Potrebbe essere insensato e semplicemente orribile, ma potrebbe anche avere a che fare con il modo in cui trattiamo il pianeta o come pensiamo che gli altri esseri umani siano separati, e ora ci stiamo unendo come specie per risolvere un problema.' Una visione spirituale di come noi umani siamo tutti connessi, qualcosa di cui avremmo potuto aver bisogno che ci venisse ricordato.

Secondo Vora, affrontare l'ansia di fronte a COVID-19 richiede una sana miscela di realismo, ottimismo e resa. 'Mi fa sentire più fiduciosa che questo possa essere un grande mistero che ancora non capiamo', aggiunge.

Forse arrendersi solo a quell'idea può aiutare a ridurre i nostri pensieri ansiosi.

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