The Sneaky Trigger per il mal di testa mattutino e sera (sì, sono diversi)

Musica ad alto volume, schermi luminosi, profumi forti e luci dure condividono tutti una cosa: possono innescare attacchi di emicrania. I malati di emicrania sanno che non c'è niente di peggio che cercare di interpretare il detective per capire cosa ha scatenato il loro intenso dolore.

Tuttavia, la ricerca suggerisce Quando Ottieni un attacco di emicrania può darti un suggerimento sui suoi trigger. Ecco i risultati dello studio e come usarli per trovare sollievo:

Il sonno di scarsa qualità aumenta il rischio di emicrania mattutina del 22%

Uno studio pubblicato sulla rivista Neurologia Ho trovato quello Una notte di sonno di scarsa qualità ha aumentato il rischio di attacco di emicrania mattutina del 22% . I ricercatori hanno anche scoperto che avere a bassa energia il giorno precedente ha aumentato il rischio di attacco di emicrania del 16%.

Tuttavia, il sonno scarso e la bassa energia non hanno aumentato il rischio di mal di testa pomeridiani. Invece, una giornata di elevato stress e alta energia ha aumentato il rischio di emicrania più tardi nel giorno del 17%. Questi risultati lo suggeriscono Quando Ottieni un attacco di emicrania potrebbe aiutarti a indicare la sua causa principale.

Quasi 500 persone di età compresa tra 7 e 84 (il 61% delle quali identificati come donne) hanno partecipato a questo studio di due settimane. Per misurare i loro punteggi del sonno, indossavano monitor di actigrafia, che sono simili agli altri Tracker del sonno indossabili .

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Hanno anche mantenuto i diari digitali di picchi di energia, stress, ansia e umore generale. 

Questo studio di ricerca non ha trovato legami tra ansia e depressione e rischio di emicrania. Ciò non significa che i problemi di salute mentale non possano contribuire al mal di testa, ma non sembravano tra questa particolare coorte.

Il messaggio da portare a casa qui è quello di concentrarsi sul sonno di alta qualità, sia che tu o no soffra di attacchi di emicrania mattutina.

Cloccare un solido riposo notturno è essenziale per Ottimizzazione della funzione cerebrale 1 , salute della pelle , metabolismo 2 e molto altro ancora.

3 consigli per dormire meglio

Non c'è momento migliore per iniziare di adesso. Di seguito, tre suggerimenti rapidi per il riposo migliore:

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• Imposta la scena: La tua camera da letto dovrebbe essere preparata per dormire. Rendi il tuo spazio una temperatura fresca , Trovare Fogli che ami , prova a macchina del suono rilassante e fai del tuo meglio per saltare (o almeno limitare) il Scrollazione a tarda notte . 
• Prendi un integratore di magnesio: Il magnesio è un minerale potente per il sonno. Non solo è stato mostrato a Aiuta la qualità del sonno generale 3 , ma anche questo stimola i recettori GABA 4 Incoraggiare il sollievo dallo stress, che è particolarmente importante per coloro che hanno mal di testa pomeridiano e sera, secondo lo studio. Se stai cercando un supporto di magnesio, consulta Questo elenco di integratori approvati da esperti .
• Inizia a rintracciare il sonno: I tracker del sonno indossabili possono aiutarti a identificare quali parti della tua routine di sonno hanno bisogno di più amore. Sei a basso sonno REM? Forse potresti usare un Programma del sonno più coerente ? Queste sono solo alcune domande che i dispositivi indossabili possono aiutare a rispondere. Abbiamo ampiamente testato innumerevoli dispositivi: Ecco le nostre prime quattro scelte da considerare .

Il takeaway

Il sonno di scarsa qualità è stato solo legato a un rischio aumentato del 22% di attacchi di emicrania mattutina in uno studio su 477 persone. I ricercatori hanno anche trovato un legame tra un giorno di elevato stress ed energia con un rischio più elevato di mal di testa pomeridiani e serali.

Fortunatamente, concentrarsi sul sollievo dallo stress spesso avvantaggia anche il sonno.