Questi sono gli strumenti che mi hanno aiutato a superare il mio disturbo da stress post-traumatico

Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è una malattia mentale che può svilupparsi dopo che una persona ha sperimentato o è stato testimone di un evento o di una serie di eventi terrificanti o potenzialmente letali. Di solito associamo il disturbo alla guerra, o ad atti di terrore e violenza estrema, ma anche un parto difficile, un incidente stradale, la morte di una persona cara, una malattia cronica o un abuso emotivo possono causare PTSD.

La condizione comprende una serie di sintomi e può essere diversa per tutti. Alcune persone sperimentano flashback mentre altri hanno attacchi di panico. La depressione e l'ansia sono segni distintivi e le persone con PTSD possono sentire il bisogno di evitare persone, luoghi e cose che possono agire come 'trigger' dei loro sintomi spesso debilitanti.

Quando mi è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico, ho reagito a malapena. La recente nascita di mia figlia era stata traumatica; il bambino e io eravamo quasi morti. Poche settimane dopo la nascita di mia figlia, mio ​​padre è morto inaspettatamente. Prendersi cura di un bambino con problemi di salute mentre era in lutto per mio padre, con il quale ero stato molto vicino, si è rivelato troppo stressante. Avevo problemi a dormire e, quando dormivo, soffrivo di incubi e flashback del difficile parto di mia figlia. Evitavo luoghi, attività e persone che mi erano piaciuti prima e il mio pensiero era estremamente negativo. Temevo che altre cose brutte fossero dietro l'angolo.

Una delle parti più difficili nell'affrontare il disturbo da stress post-traumatico è quanto possiamo essere duri con noi stessi. Invalidiamo i nostri sentimenti, pensando che non abbiamo il diritto di sentirci in questo modo. Altri probabilmente stanno peggio, ci diciamo. Non c'è assolutamente nessuna vergogna nel soffrire di disturbo da stress post-traumatico; non importa se la tua condizione deriva da un fidanzato violento o dall'essere un prigioniero di guerra. Non possiamo confrontare le nostre esperienze con quelle degli altri. Il corpo e la mente di tutti reagiscono agli eventi in modo diverso e non hai avuto il disturbo da stress post-traumatico da non essere abbastanza forte. La malattia mentale non dovrebbe mai essere stigmatizzata in questo modo.

Si stima che 24,4 milioni di persone solo negli americani soffrano di disturbo da stress post-traumatico, con le donne che hanno il doppio delle probabilità degli uomini di sperimentare la condizione. Purtroppo, è molto comune nella nostra società, ma è importante sapere che esistono strumenti per aiutarti a guarire. Se sono riuscito a trovare la mia strada verso la beatitudine, spero che lo possano fare gli altri. E il primo passo è scegliere di guarire.

Per me, la diagnosi di disturbo da stress post-traumatico è stato un punto di svolta che mi ha portato nella direzione della guarigione. Ecco gli strumenti olistici che finalmente mi hanno aiutato a superare il mio disturbo da stress post-traumatico:

1. Prendo il mio farmaco, come prescritto.

Ho preso il farmaco che mi era stato prescritto perché mi permetteva di immergere di nuovo le dita dei piedi nella pozza della vita e mi aiutava a sollevare la nebbia che era incombente su di me. Alla fine, ho iniziato a cercare un percorso di guarigione diverso e più sostenibile. I farmaci hanno fornito un ponte e mi hanno aiutato a iniziare a sentirmi meglio, ma per superare completamente il mio disturbo da stress post-traumatico, avevo bisogno di adottare un approccio integrativo che si rivolgesse alla mia mente, al mio corpo e allo spirito. Quando ci prendiamo cura di tutte le parti di noi stessi, la nostra guarigione può essere olistica e trasformativa. Per me lo è stato. Disintossicando la mia mente e il mio corpo attraverso la meditazione, lo yoga e l'alimentazione, sono stato in grado di trovare una soluzione a lungo termine per affrontare il mio trauma.

2. Calmare la mia mente con la meditazione.

Meditazione mi ha insegnato a dare la priorità a me stesso e una pratica di meditazione coerente può avere effetti che cambiano la vita che alterano il modo in cui reagiamo a eventi negativi inevitabili. Invece di andare nel panico e ritirarmi, sono arrivato in un luogo di calma, accettazione e gratitudine che mi permette di prendere decisioni sane e affrontare gli ostacoli, invece di impazzire. La meditazione ha purificato la mia mente dalla paura, dai pensieri autolesionisti e dal terrore. Ora ho una visione molto più positiva.

3. Eliminazione graduale degli alimenti trasformati e infiammatori.

La nutrizione è una componente chiave in qualsiasi regime di guarigione, ma è particolarmente importante quando stiamo cercando di aiutare il nostro corpo ad affrontare stress e traumi . Apporta modifiche incrementali, inclusi cibi meno elaborati, meno tossine e nessun ormone (controlla tutte le etichette nel negozio di alimentari). Raccomando una dieta antinfiammatoria che rafforzi l'immunità, perché ridurre l'infiammazione nel corpo aiuta effettivamente a ridurre lo stress sul cervello. Se un cambiamento radicale nella tua dieta sembra troppo in questo momento, inizia in piccolo tagliando gli alimenti che non supportano la guarigione e includine molti altri cibi naturali e integrali nei tuoi pasti come puoi. Noterai presto una differenza nel modo in cui ti senti e questo ti motiverà a fare cambiamenti sempre più salutari nel modo in cui mangi e vivi.

4. Muovere il mio corpo in qualunque modo mi faceva sentire bene.

Mangiare bene e meditare regolarmente può fare un'enorme differenza, ma anche il nostro corpo brama esercizio . Siamo stati progettati per muoverci e, quando non lo facciamo, non possiamo guarire completamente. Qualsiasi tipo di esercizio aiuta; fai ciò che ami di più, che sia nuotare, allenarti in palestra o semplicemente camminare nel tuo quartiere, ma incorpora anche lo yoga nella tua routine settimanale.

5. Avvio di una pratica yoga, indipendentemente dal mio livello di flessibilità.

Molte persone pensano di non poter fare yoga perché non sono flessibili o si sentono come se fosse troppo complicato e si sentono a disagio, ma il magia dello yoga è nella sua adattabilità. Puoi rendere la tua pratica yoga adatta a te. Non ci sono prerequisiti per lo yoga. Chiunque può farlo. Inizia in piccolo, fai esattamente quello che puoi ogni giorno e non di più. Lo yoga è più di un semplice esercizio. È una meditazione in movimento che è stata progettata migliaia di anni fa sia per guarire il corpo che per riqualificare il cervello, riportando in equilibrio mente, corpo e spirito. I benefici di una pratica yoga coerente in tutti gli ambiti della vita sono numerosi e drammatici.

6. Trovare il tempo per stare tranquilli.

Una delle cose più importanti che puoi fare quando hai PTSD è disconnetterti dalla stimolazione. Rendi il tempo tranquillo per te stesso una priorità principale, anche se all'inizio sono solo cinque minuti al giorno.

7. Concentrarsi sulla respirazione.

Quando sei in fiamme, dicono di fermarti, cadere e rotolare, ma con PTSD e disturbi d'ansia, è come se il tuo cervello fosse in fiamme, quindi devi fermarti, lasciarti cadere e respirare! Il nostro respiro è un antistress integrato . Fai respiri lunghi e lenti per uscire dalla modalità lotta o fuga e riportare il tuo sistema nervoso in equilibrio.

8. Sviluppare una pratica di gratitudine.

In un diario, scrivi cinque cose specifiche di cui sei grato oggi. Cosa hai visto, annusato, sentito, provato? Lavora sulla creazione di un file mentalità di gratitudine . L'apprezzamento per le molte benedizioni della tua vita ti darà un senso di pace.

9. Aiutare gli altri a coltivare un senso di scopo.

Aiutare gli altri è un modo comprovato per sentirsi meglio e ci sono tanti modi per aiutare. Puoi donare tempo, denaro o competenze. Fai volontariato per un evento o un ente di beneficenza che significa qualcosa per te e ti dà un senso di scopo. Potresti iniziare un piacevole lavoro part-time, fare tour in un museo o persino adottare un animale domestico di salvataggio. Forse il giardinaggio o la pulizia della spiaggia ti fanno sentire bene, oppure potrebbe essere qualcosa di semplice come portare un pasto a un amico malato o pulire la casa per una nuova mamma. Qualsiasi modo in cui puoi aiutare qualcuno (o qualsiasi cosa) farà miracoli per il tuo benessere generale.

Soffrire di PTSD è opprimente, ma questi strumenti possono aiutarti a guarire. Ho iniziato il mio viaggio con piccoli passi facilmente realizzabili e gradualmente ho costruito la mia salute mentale e fisica con un approccio olistico e integrativo che mi ha fornito un sollievo sostenibile a lungo termine. Visita il tuo medico, sii orgoglioso della tua forza e del desiderio di guarire, sii consapevole delle esigenze di nutrizione e movimento del tuo corpo e inizia a coltivare la calma.

Ti sei mai chiesto perché respiro è così bravo a calmare l'ansia? Ebbene sì tutto a che fare con il nervo vago .

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