Questa impegnativa tecnica yoga accende gli addominali e la digestione

Molte lezioni di yoga hanno insegnato in Occidente a concentrarsi sulle posture fisiche (note anche come asana), con un po ' respiro (pranayama) inserito. Se hai imparato il tuo corvo, ti senti felice nel loto e desideri qualcosa di nuovo, potrebbe essere il momento di esplorare i kriya, parti meno conosciute della disciplina yogica che si concentrano sulle tecniche di purificazione rituale. Queste pratiche di pulizia interna sono state utilizzate per migliaia di anni e una delle più popolari è il Nauli Kriya.

Cos'è il Nauli Kriya e come lo pratichi?

Per gli yogi, essere purificati internamente è essenziale per la concentrazione e la forza mentale, fisica e spirituale. Nauli è un esercizio di pulizia preliminare che prevede l'isolamento dei muscoli nella zona addominale e il risucchio all'interno della gabbia toracica. Le sue origini si trovano nelle radici sanscrite nau ('barca') e al ('aggrapparsi a') e, se eseguita correttamente, la pratica crea un movimento ondulatorio nella zona addominale.

Ecco come si fa: prima di tutto, pratica sempre Nauli a stomaco vuoto, preferibilmente la prima cosa al mattino dopo aver usato il bagno. Non mangiare o bere nulla, nemmeno l'acqua, in anticipo poiché potrebbe rendere scomodo il movimento.

Ci sono cinque fasi del Nauli Kriya. Se sei un principiante, è meglio esercitarti ripetutamente prima di passare a quello successivo. In questo modo sarai in grado di eseguire correttamente la tecnica completa.

Passaggio 1: Bahya Uddiyana Bandha

Da in piedi, metti le mani sulle cosce, piega le ginocchia ed espira tutta l'aria dai polmoni e fermati. Rilassa la pancia, ma non inspirare. Deglutisci e quando senti che i muscoli della gola si irrigidiscono, tieni premuto. Con la bocca chiusa e la gola contratta, immagina di inspirare abbondantemente. Non entrerà aria, ma la pressione creata dal diaframma che cerca di attirare aria nei polmoni farà svuotare il contenuto addominale.

Passaggio 2: Agnisara Kriya

Ora creerai un movimento ondulatorio con i muscoli addominali coinvolgendo e rilasciando Uddiyana Bandha. Senza inspirare o espirare, rilascia lentamente la falsa inspirazione. E poi di nuovo, senza inspirare / espirare, ristabilire il completo uddiyana bandha.

Passaggio 3: Madhyama (medio) Nauli

Mantieni la cavità creata con l'uddiyana bandha nel passaggio 1 e usa la pressione delle mani contro le cosce per spingere in fuori i muscoli addominali. I lati della pancia verranno risucchiati dal vuoto e il retto sporgerà.

Fase 4: Vama (a sinistra) e Dakshina (a destra) Nauli

Questo richiede un po 'di pratica: se hai raggiunto il passaggio 3, ora puoi lavorare sull'isolamento dei lati sinistro e destro degli addominali. Dal passaggio 3, rilascia il peso dalla mano destra in modo da spingere con forza verso il basso solo nella coscia sinistra. Questo dovrebbe far arretrare il lato destro dell'addome e sporgere il lato sinistro (una forma nota come tu nauli ). Quindi, ripeti sull'altro lato: rilascia la mano sinistra in modo che il peso sia solo nella destra (noto come dakshina fare ).

3 ottobre segno

Fase 5: Nauli Kriya

Questo è! Se riesci a praticare con successo ogni fase, allora sei pronto per il Nauli completo, che essenzialmente unisce i passaggi da 1 a 4 per formare un movimento continuo. Dal passaggio 3, vai a vama nauli nel passaggio 4, quindi torna al passaggio 1, quindi a dakshina nauli nel passaggio 4, quindi torna al passaggio 3. Rilascia, inspira e torna in piedi quando senti di essere alla tua capacità.

Se hai bisogno di un'immagine che ti guidi attraverso questi passaggi, questo video è una buona introduzione alla pratica .

Benefici di Nauli

Nel tradizione ayurvedica , i kriya sono comunemente prescritti per varie afflizioni del corpo e della mente. I sostenitori della pratica affermano che Nauli ha molti benefici per la salute, inclusi i seguenti:

1.Migliore digestione

Si pensa che Nauli stimoli fuoco digestivo del corpo, noto anche come agni . Alimentando questo fuoco, la pratica può essere utile per la digestione. Nauli è essenzialmente una forma interiorizzata di massaggio addominale, che è noto stimolare e regolare la digestione pure.

Due.Un nucleo più forte

Nauli kriya è un potente allenamento addominale che richiede forza di base e la capacità di isolare i muscoli del retto dell'addome, che costituiscono la regione 'six-pack' o 'washboard' degli addominali. Praticarlo correttamente e impiegare regolarmente questi muscoli li rafforzerà e tonificherà.

3.Organi interni più sani

I sostenitori della pratica ritengono che l'effetto ribollente di Nauli massaggia gli organi interni (come stomaco, fegato, milza, vescica urinaria, pancreas, cistifellea e intestino tenue e crasso) e aiuta il corpo a eliminare le tossine nel tratto digestivo, però la prova di ciò è in gran parte aneddotica.

Quattro.Maggiore chiarezza mentale

Alcune persone lo credono perché il Nauli kriya stimola il plesso solare o manipura chakra (un magazzino di prana, o energia), aumenta la chiarezza mentale e riduce la nebbia del cervello. Ancora una volta, le prove di ciò sono aneddotiche e non sono state supportate dalla ricerca.

Sebbene alcuni dei benefici dichiarati di Nauli non siano ancora scientificamente provati, molti praticanti apprezzano comunque questa tecnica di purificazione impegnativa e avanzata.

Nauli è pericolosa?

Nauli può sembrare innaturale e intimidatorio, ma è sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, poiché è una pratica yoga avanzata, è meglio provarla per la prima volta sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto. Ci sono anche alcuni casi in cui non dovresti praticare Nauli, incluso se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta; ha qualsiasi sintomo di stitichezza, diarrea o bruciore di stomaco / reflusso acido; ha ernie; o soffre di problemi cardiaci, poiché la pratica aumenta la frequenza cardiaca in modo significativo. Se non sei sicuro che sia per te, è sempre meglio consultare un insegnante di yoga esperto e il tuo medico prima di provare Nauli.

Se Nauli non fa per te, lo è un'altra pratica di purificazione yogica gratificante e più accessibile Respirazione Ujjai e se stai cercando qualcosa di un po 'più calmo, questo routine di respiro a tempo è perfetto.

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