Questo è il miglior esercizio per la salute del cervello, dai neurologi

Sappiamo che l'esercizio è stellare per la salute del cervello ( abbiamo un intero articolo che discute l'argomento stesso! ), e anche una bella sudata può aiutano a generare nuovi neuroni nell'ippocampo —Aka, la regione del cervello associata alla memoria, all'apprendimento e alle emozioni. Ma quando si tratta dei diversi tipi di movimento - corsa, squat, yoga, ecc. - un allenamento regna sovrano?

Ovviamente, qualsiasi tipo di movimento che ti fa scorrere il sangue è sano per il cervello: ci piace dire qui a mbg, l'esercizio più sano per te è quello che ami. Ma se i neurologi Dean Sherzai, M.D. e Ayesha Sherzai, M.D., aveva scegliere un preferito? Beh, sarebbero le scale.

Il miglior esercizio per la salute del cervello, secondo gli Sherzai.

In termini di crescita del BDNF ( fattore neurotrofico derivato dal cervello ), una molecola che può effettivamente far crescere le cellule cerebrali, 'la forza delle gambe è di gran lunga la più importante', osserva Dean. In effetti, la ricerca mostra che l'uso delle gambe, in particolare nell'esercizio con pesi, invia segnali al cervello che sono cruciali per la produzione di cellule neurali sane . Un altro studio del 2015 ha mostrato che su 324 donne anziane sane, quelle con una maggiore potenza delle gambe avevano meno cambiamenti cerebrali associati all'invecchiamento cognitivo dopo 10 anni. 'È quasi come gambe più grandi, cervello più grande', aggiunge Ayesha.

Quindi cosa, nello specifico, rende le scale così sublimi? Bene, non solo mirano alla forza delle gambe (un cenno alla ricerca menzionata sopra), ma c'è anche una componente aerobica. Molti esperti credono aerobico (leggi: cardio ) l'esercizio è il meglio per il tuo cervello poiché aumenta la frequenza cardiaca, il che significa che pompa più ossigeno al corpo e al cervello. 'Penso che [le scale] possano essere uno degli esercizi più salutari a cui riesco a pensare', dice Dean.

Quanto tempo dovresti salire le scale?

Potresti pensare: Per quanto tempo dovrei salire le scale per raccogliere questi benefici? Secondo gli Sherzais, qualsiasi quantità che ti fa pompare il sangue è ottima per la salute del cervello, quindi il tempo specifico può variare a seconda delle tue abitudini di allenamento personali.

Naturalmente, puoi calcolare quanto aumenta la tua frequenza cardiaca (con monitor indossabili e simili), ma nel caso tu non abbia quella tecnologia a portata di mano, Ayesha consiglia di notare quando sei senza fiato. 'Non appena senti di avere difficoltà a finire una frase, stai ansimando e stai sudando, penso che sia un ottimo posto dove stare', osserva. 'Questo è un ottimo posto in cui i tuoi BDNF stanno lavando il tuo corpo.'

capricorno uomo vergine donna

Anche se, se scegli di salire le scale (senza una macchina, dovremmo aggiungere), fai molta attenzione al trotto: 'Ci sono più danni ai menischi e ai legamenti che scendono', osserva Dean. Quindi sii gentile durante le tue ripetizioni.

Il cibo da asporto.

Anche se gli Sherzai amano un buon allenamento con le scale per la salute del cervello, ricorda che l'esercizio 'più sano' è quello che ami, perché significa che lo seguirai costantemente. Se questo è un esercizio non aerobico, come lo yoga, così sia! Puoi sicuramente trovare alcune ricerche per pubblicizzarlo effetti positivi anche sul cervello .

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