Il biohacking è più facile che mai con la nuova generazione di dispositivi indossabili

Ricordi quando la più grande eccitazione dei fitness tracker era il monitoraggio del tuo obiettivo di passi? Sebbene questi passaggi siano ancora più importanti che mai (il movimento regolare è fondamentale, dopotutto), gli orologi e i tracker per il fitness hanno compiuto progressi tecnologici significativi, rilasciando nuovi progressi ogni anno e nel 2021 le cose diventeranno ancora più granulari.

Nell'ultimo anno, abbiamo assistito a un enorme boom di nuove funzionalità di micro-monitoraggio della salute tra i marchi indossabili, una tendenza che non abbiamo dubbi continuerà nel 2021. Il nuovo Fitbit Sense tiene traccia della variazione della temperatura della pelle, Garmin's orologi ora misurano la pulsossimetria, il Apple Watch Series 6 ha un sensore di ossigeno nel sangue, Nutrisense e Livelli ha lanciato il monitoraggio continuo del glucosio (CGM) e il nuovo Amazon Halo indossabile determina anche la composizione corporea, solo per citarne alcuni.

Altri marchi attenti alla salute come Oura e Whoop è specializzato in approfondimenti avanzati sul recupero, basati su metriche come variabilità della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e sonno. Quest'anno hanno persino attirato l'attenzione delle squadre sportive professionistiche. Il NBA e WNBA hanno collaborato con Oura per contribuire a promuovere la salute e la sicurezza dei propri giocatori, anche potenzialmente cogliere i primi segni di COVID-19 durante la loro stagione, come i cambiamenti di temperatura corporea. Whoop ha collaborato in modo simile con la NFLPA per aiutare i giocatori a ottimizzare la loro salute e le loro prestazioni. 'I giocatori della NFL hanno utilizzato Whoop per migliorare il sonno e il recupero', afferma Will Ahmed , fondatore e CEO di Whoop. 'Soprattutto quest'anno durante COVID-19, hanno usato Whoop per monitorare la loro frequenza respiratoria.' (Vale anche la pena notare che Whoop ha raccolto $ 100 milioni nel finanziamento di questo ottobre ed è ora valutato a $ 1,2 miliardi.)

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Sebbene questo tipo di dati una volta fosse riservato agli atleti d'élite o alle strutture mediche, è entusiasmante vedere sempre più marchi sanitari e tecnologici rendere queste metriche accessibili al pubblico in generale. (Dopotutto, è piuttosto interessante che tu possa ottenere lo stesso livello di approfondimenti sul recupero dei giocatori NBA.)

In mbg, siamo affascinati da queste micro-metriche, in particolare perché possono contribuire a salute metabolica . Sulla base del lancio di nuove funzionalità di tracciamento nel 2020, ci aspettiamo di vedere un interesse ancora più generale per il monitoraggio biometrico personale nel prossimo anno.

Qual è il vantaggio di comprendere questi dati biometrici?

In un'epoca in cui monitorare la tua salute è più importante che mai, avere queste metriche uniche a portata di mano può essere piuttosto vantaggioso. 'Questo è descritto come interventi sullo stile di vita assistiti dal biofeedback, il che significa che le persone utilizzano questi [dispositivi indossabili] per ottenere una migliore visione di come funzionano i loro corpi in tempo reale', afferma il medico di medicina personalizzata Molly Maloof, M.D .

Queste intuizioni possono essere incredibilmente preziose, in particolare per le persone che non sono così acutamente consapevoli dei segnali del proprio corpo. 'Le persone mangeranno cibi che le fanno sentire male o si impegnano in situazioni stressanti che non si rendono conto che le stanno influenzando biologicamente', dice Maloof. 'L'utilizzo di dispositivi indossabili per monitorare il sonno, lo stress, il metabolismo e i movimenti consente di osservare le principali metriche dello stile di vita che influiscono sulla salute.'

I tracker ci consentono anche di collegare le esperienze soggettive con i dati quantitativi, afferma Casey Means, M.D., un medico che ottimizza la salute e co-fondatore di Livelli . 'La consapevolezza di questi segnali provenienti dal corpo (come il proprio battito cardiaco) è stata associata a un miglioramento fisico e risultati di salute mentale e persino aumentato motivazione ,' lei dice. È stato anche ipotizzato che essere più in contatto con vari segnali corporei sia importante nella [gestione] dolore cronico , alta pressione sanguigna , disordini gastrointestinali , disturbi dell'umore e ansia, dipendenza e persino asma. '

In che modo questi punti dati possono supportare gli obiettivi di salute?

Avere un afflusso di metriche granulari è un inizio, ma in realtà l'applicazione di questi dati per apportare modifiche incrementali è dove gli esperti vedono le maggiori opportunità.

'I dispositivi indossabili che forniscono flussi di dati continui sulle metriche di salute possono essere potenti per supportare il processo decisionale personale e il cambiamento del comportamento sano', afferma Means. ' Cambiamento duraturo del comportamento è facilitato da 'sistemi a circuito chiuso', per cui un'azione è supportata da un feedback specifico e possiamo attribuire direttamente una scelta con una conseguenza diretta. Per il cambiamento del comportamento, più immediato è il feedback a circuito chiuso, meglio è. '

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Prendi lo stress, per esempio. 'Essenzialmente lo stress scarica le batterie e il sonno ricarica le batterie, così come l'esercizio fisico e il consumo di cibi sani', afferma Maloof. 'Quando siamo sempre così stressati e non dormiamo bene, non ricarichiamo correttamente le batterie e iniziamo a mettere i nostri corpi a rischio di esaurimento.' Sebbene questi dispositivi non ti diranno esattamente cosa sta scatenando il tuo stress, potrebbero aiutarti a diventare più consapevole dei giorni in cui sta raggiungendo il picco, per aiutarti a scoprire la causa principale.

Oppure, i dati possono semplicemente aiutarti a fare scelte informate nei giorni ideali, mentalmente e fisicamente, per metterti alla prova o per rilassarti: la funzione 'Readiness Score' di Oura ne è un buon esempio. 'Ogni mattina riceverai una metrica di salute aggregata abbinata a una guida personalizzata che segnala se il tuo corpo ha bisogno di prendersela comoda o se sei pronto per scendere in campo o in palestra', afferma Harpreet Rai, CEO di Oura. 'I nostri utenti hanno scoperto che è un potente motivatore per capire se quel caffè del tardo pomeriggio, lavorare fino a tarda notte o quella sauna rilassante fa male o aiuta il loro punteggio di prontezza.' Ecco come appare questa guida:

Uno screenshot dall'app Oura ring di mbg Co-Founder e Co-CEO Colleen Wachob. Immagine di Oura

Oppure considera l'avvento del monitoraggio continuo del glucosio (CGM), un dispositivo indossabile che traccia automaticamente la glicemia ogni 5-15 minuti (a seconda della marca). Quindi 'invia le informazioni a uno smartphone, fornendo un rapido feedback su come i pasti individuali e le scelte alimentari stanno influenzando la salute', afferma Means, che può incoraggiare cambiamenti salutari nella dieta specifici per ogni individuo.

È importante riconoscere che la maggior parte di questi dispositivi indossabili non sono dispositivi medici e non sono progettati per sostituire il medico. Considera invece ogni micrometrica un pezzo del tuo puzzle del benessere generale. Phil McClendon, il lead product manager per i prodotti per il benessere dei consumatori di Garmin, spiega che questi dati hanno lo scopo di fornire alle persone un senso migliore della propria linea di base individuale. 'Non stiamo diagnosticando nulla; stiamo solo fornendo loro i dati che possono portare al loro fornitore di assistenza sanitaria. È un modo per informare il cliente. '

John Moore, M.D., Ph.D., Il direttore medico di Fitbit, allo stesso modo, spiega che questi dati possono aiutare gli utenti a tenere d'occhio la loro linea di base del benessere, 'che potrebbe indicare cambiamenti nel loro corpo (aumento dello stress o affaticamento) o nell'ambiente (altitudine, temperatura ambiente o qualità dell'aria) e può fungere da sistema di allerta precoce per i segnali di malattia '.

In effetti, abbiamo persino visto queste caratteristiche entrare in gioco durante la nostra attuale pandemia. 'Molti tracker che esaminano la frequenza cardiaca, la temperatura, la saturazione di ossigeno e il movimento fisico sono già stati studiati in relazione alla previsione di COVID-19, con risultati promettenti ', dice Means. Oura, ad esempio, ha lavorato a fianco del Università della California-San Francisco , e Il Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) per supportare gli operatori sanitari in prima linea e ha persino iniziato a raccogliere ricerche per il rilevamento della malattia COVID, i profili dei sintomi e il recupero. Whoop ha anche aneddoti condivisi su come i loro utenti hanno sfruttato le metriche (in particolare la frequenza respiratoria) per rilevare i primi sintomi di COVID-19 .

Come si evolverà il `` micro-tracking '' nel 2021?

Considerando come hanno già iniziato a svolgere un ruolo nell'individuazione delle malattie, Means ritiene che potrebbe esserci ancora più sinergia tra medici e dispositivi indossabili nel nuovo anno. 'Il nostro sistema sanitario deve passare da un paradigma di trattamento in gran parte reazionario a un approccio più proattivo e preventivo', afferma. 'I dispositivi indossabili, insieme al software intelligente, saranno una parte preziosa di questo movimento.'

Significa anche che vedremo più sviluppo di bio-indossabili che tracciano i biomarcatori interni, come i CGM. 'Avere un laboratorio in miniatura sul braccio non è fantascienza; è il prossimo futuro. '

Al di là di tracker e dispositivi indossabili, Maloof afferma che vedremo più laboratori a casa e opportunità di test. 'Sono piuttosto entusiasta di dispositivi come Nave , che esamina le urine per i biomarcatori sanitari. Fondamentalmente il nostro bagno di casa diventerà il nostro mini laboratorio. '

Sebbene l'ascesa del micro-tracking sia eccitante e davvero affascinante, è anche importante riconoscere che anche i dispositivi dal lato 'meno costoso' non sono accessibili a tutti nel nostro paese, né tutti sono interessati a indossare un dispositivo per le intuizioni corporee.

Sappiamo anche che è fondamentale ascoltare il proprio corpo e rimanere in sintonia con i propri sensi: fisicamente, emotivamente e spiritualmente. L'enorme quantità di dati prodotti da questi tracker e dispositivi indossabili può essere travolgente; in tal caso, prenditi una pausa dal tuo dispositivo o considera una relazione più consapevole con esso. Queste intuizioni interne dovrebbero potenziare e aiutare a comprendere il proprio corpo piuttosto che aumentare una disconnessione.

'Capire come ci si sente quando qualcosa va storto o va bene è fondamentale', dice Brian MacKenzie , uno specialista delle prestazioni umane, aggiungendo che la maggior parte delle persone non è in contatto con questi sentimenti. Per aiutare a ottenere informazioni, sans tech, consiglia di raccogliere i propri punti dati tenendo un diario sanitario. Prendi nota di come ti senti al risveglio, dopo un allenamento o anche quando inizi a incorporare una pratica del respiro.

In definitiva, il modo in cui decidi di monitorare il tuo corpo e prenderti cura della tua salute è una scelta personale e non esiste una strategia giusta. La tecnologia sarà sempre in evoluzione, ma dare la priorità al tuo benessere dovrebbe essere sempre una costante.

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Questa è solo una delle tendenze che mbg prevede saranno enormi nel 2021. Dai un'occhiata al nostro elenco completo delle ultime novità tendenze di salute e benessere .

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