10 esercizi cardio energizzanti che puoi fare a casa (no, no burpees)

Pronti, partenza, pensa a un esercizio cardio! Mentre in esecuzione , andare in bicicletta, nuotare o persino ballare potrebbe venire in mente: il fitness cardiovascolare (noto anche come esercizio aerobico) implica davvero qualsiasi tipo di movimento che aumenta la frequenza cardiaca. Ciò significa che puoi ottenere una solida sessione cardio nel comfort del tuo salotto.

Perché preoccuparsi di cardio? Questo tipo di allenamento aiuta a mantenersi in salute livelli di zucchero nel sangue , gestire il colesterolo, migliorare la circolazione, promuovere la rimozione dei rifiuti cellulari , e aiuto con il sonno . Inoltre, ovviamente, ha importanti benefici per la salute del cuore (pensa alla gestione della pressione sanguigna e alla prevenzione delle malattie cardiache), motivo per cui l'American Heart Association consiglia di ottenerlo almeno 150 minuti di moderata intensità esercizio aerobico a settimana, o 75 minuti di alta intensità .

Per aiutarti ad aggiungere più gioia adrenalinica alla tua routine di fitness, abbiamo raccolto 10 fantastici esercizi cardio, da due dei nostri istruttori di fitness preferiti. Aggiungi una di queste mosse a una delle tue routine di riferimento oppure scegli alcuni esercizi di seguito per creare un file circuito cardio completo :

numero 757

1.Jack a gambe incrociate

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9 aprile segno zodiacale

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle anche, con le braccia lungo i fianchi.
2. Alza e tieni le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Allo stesso tempo, salta i piedi in modo che siano più larghi della larghezza dei fianchi.
3. Quando salti indietro i piedi, inizierai a incrociarli uno sull'altro, alternando ogni ripetizione.
4. Dopo alcune ripetizioni, hai la possibilità di aggiungere una pressa trasversale con le braccia in modo che imitino il movimento dei tuoi piedi.

Due.Jump Squat con clic sul tallone

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1. Inizia in una posizione tozza stretta (dita dei piedi a 11 e 1 su un orologio immaginario, ginocchia sui talloni, coccige indietro, core impegnato e spalle morbide).
2. Nella parte inferiore dello squat, stringi i glutei, premi i talloni, quindi rotola attraverso i piedi e spingi verso l'alto dalle dita dei piedi. Nella parte superiore del tuo salto, unisci i talloni a mezz'aria.
3. Atterra dolcemente sui tuoi piedi, quindi usa lo slancio dell'atterraggio per passare al tuo prossimo squat. Questa è una ripetizione.

3.Pattinatori

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1. Inizia in posizione eretta. Porta i tuoi piedi alla larghezza dell'anca distanziati e paralleli. Mettiti da parte.
2. Spingi su un piede, guidando profondamente in tutti e quattro gli angoli. Con delicatezza, salta dall'altra parte del tappetino e atterra dolcemente sul piede opposto.
3. Invertire il movimento e ripetere sul lato opposto. Inizia lentamente per trovare il tuo equilibrio. Una volta che ti senti sicuro del tuo equilibrio, puoi scegliere di muoverti più velocemente, per un esercizio di pattinaggio di velocità.

Quattro.Accovacciarsi per inchinarsi con inchino alla posizione dell'albero

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5 aprile segnopril

1. Inizia in posizione eretta. Allontana i piedi più della distanza dei fianchi, con le dita puntate su 11 e 1. Abbassati lentamente in uno squat e torna all'inizio.
2. Fai un passo indietro, incrociando quella gamba dietro la gamba opposta e piega leggermente entrambe le ginocchia.
3. Torna al tuo squat stretto. Manda indietro i fianchi, il coccige in alto, la vita in dentro e le spalle in basso.
4. Con lo stesso piede che si è incrociato, rimbalza fino a una posizione dell'albero modificata, in equilibrio su una gamba, con l'altro piede premuto sopra o sotto il ginocchio in piedi (ma non sul ginocchio).
5. Atterra dolcemente a terra e piega le ginocchia per ritrovare il tuo squat stretto. Ripeti dall'altra parte. Questa è una ripetizione.

5.Scalatori

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1. Inizia in a posa della plancia , con le spalle sopra i polsi. Tirare la vita verso l'interno, trascinare le scapole lungo la schiena e coinvolgere il nucleo.
2. Accendi la pancia tirando un ginocchio, poi l'altro. Questa è una ripetizione.

6.Jumping Jacks

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con le braccia lungo i fianchi.
2. Alza le braccia ai lati e sopra la testa. Allo stesso tempo, salta i piedi in modo che siano più larghi della larghezza dei fianchi.
3. Invertire rapidamente il movimento e tornare all'inizio. Questa è una ripetizione.

7.Jump Squat

1. Inizia nella tua posizione tozza.
2. Nella parte inferiore dello squat, stringi i glutei, premi i talloni, quindi rotola attraverso i piedi e spingi verso l'alto dalle dita dei piedi.
3. Atterra dolcemente sui tuoi piedi, quindi usa lo slancio dell'atterraggio per passare al tuo prossimo squat. Questa è una ripetizione.

8.Affondo con riverenza per accovacciarsi

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1. Inizia in posizione eretta. Allarga i piedi più della distanza dei fianchi, con le dita puntate su 11 e 1.
2. Solleva un ginocchio vicino al corpo, quindi incrocia quella gamba dietro la gamba opposta.
3. Premi le dita posteriori nel terreno e piega le ginocchia. Manda indietro i fianchi, il coccige in alto, la vita in dentro e le spalle in basso.
4. Sollevare il ginocchio posteriore, riportare il piede in posizione tozza, quindi abbassare in uno squat.
5. Nella parte superiore dello squat, solleva il ginocchio opposto e ripeti sull'altro lato. Questa è una ripetizione.

9.Salto con gli sci

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle anche.
2. Salta leggermente e gira di 45 gradi a destra. Fai perno sui fianchi e spara indietro ai glutei. Tieni le ginocchia sopra i talloni.
3. Quindi salta nella direzione opposta e ripeti.
4. Muoviti velocemente o lentamente come preferisci.

10.Affondi laterali

1. Allontana i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita rivolte in avanti.
2. Piega un ginocchio e spara all'indietro le pieghe dei fianchi; gira la tua guancia al cielo.
3. Senti un grande allungamento nella parte interna della coscia, quindi passa dall'altra parte.
4. Incorporare alcuni movimenti del braccio in tutto.

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