Questa mossa di Pilates fa funzionare tutto il tuo corpo in pochi minuti
Sia che tu stia cercando di ravvivare la tua routine di allenamento, o semplicemente lo desideri spremere in pochi minuti di movimento per farti pompare il sangue, Le mosse di Pilates sono un ottimo modo per farlo . Una mossa in particolare che lavora su tutto il corpo e richiede solo un paio di minuti è un'estensione della gamba quadrupede. Ecco come farlo, dimostrato dall'istruttore di Pilates e fondatore di B Il metodo Lia bartha .
29 novembre zodiaco
Come eseguire l'estensione quadrupede della gamba:
- Inizia su mani e ginocchia.
- Posiziona un avambraccio a terra sotto di te, parallelamente alla parte anteriore del tappetino. Estendi il braccio opposto davanti al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, solleva la gamba (dallo stesso lato del braccio esteso) in aria finché non è in linea con la colonna vertebrale.
- Abbassa la gamba con controllo finché le dita dei piedi non toccano quasi il suolo. Questa è una ripetizione.
- Completa cinque ripetizioni su entrambi i lati.
Suggerimenti da ricordare:
- Cerca di mantenere i fianchi il più livellati possibile, evitando di divaricare con la gamba sollevata.
- Per coinvolgere davvero la parte posteriore del corpo, concentrati sul punto in cui il tendine del ginocchio incontra il gluteo mentre sollevi e stringi.
- Mentre sollevi la gamba, non limitarti a sollevarla; premerlo anche indietro.
- Guarda la tua mano, mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale.
Quali sono i vantaggi?
Questa mossa funziona su tutto il corpo, ovvero gambe, glutei, nucleo , braccia, petto e spalle. Rafforza la parte posteriore del corpo e allunga la parte anteriore, oltre ad aprire le spalle, ideale se ultimamente sei stato seduto più del solito.
Inoltre, è anche un'inversione, il che significa che il tuo cuore è più in alto della tua testa. Un'inversione attiva come questa è ottima per energizzarsi rapidamente, poiché migliora la circolazione dalla testa.
La linea di fondo è che non è mai una cattiva idea avere un file costante arsenale di mosse di tutto il corpo a tua disposizione ogni volta che ne avrai bisogno. Con questa estensione della gamba quadrupede, sentirai il bruciore in pochissimo tempo.
Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.
Condividi Con I Tuoi Amici:
