Hai poco tempo? Prova l'allenamento completo di 5 minuti di questo personal trainer

Hai poco tempo? La chiave è ricordare che qualcosa è sempre meglio di niente; se hai solo pochi minuti a disposizione, puoi comunque fare un allenamento che ti farà battere il cuore e brucerà i muscoli.

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Oltre ad essere super efficiente, questo allenamento di 5 minuti richiede nessuna attrezzatura . Può essere fatto ovunque tu sia, che si tratti di una piccola stanza d'albergo, nel tuo appartamento o fuori in un parco o in spiaggia. Gli allenamenti a corpo libero come questo sono un vantaggio perché ti aiutano a ottenere un po 'di movimento sempre e ovunque .

Pronto a trovare il tempo per questa routine veloce ed efficiente? Ricorda, più lavori duramente, più otterrai da questo allenamento di 5 minuti per tutto il corpo.

Sommario

Tempo: 5 minuti
Equipaggiamento: Nessuno
Istruzioni: imposta un timer per il conto alla rovescia da cinque minuti. Completa ogni mossa per il numero di ripetizioni indicato prima di passare a quella successiva. Fai il maggior numero di giri che puoi, riposando il meno possibile tra un esercizio e l'altro.

Snowboarder salta

Immagine diKrysta Stryker

Come: Accovacciarsi in parallelo. Salta in alto in modo esplosivo, quindi gira di 180 gradi a mezz'aria prima di atterrare in uno squat rivolto nella direzione opposta. Salta di nuovo su senza fermarti. Questa è una ripetizione. Completa 10.

Benefici: Aumenterai la frequenza cardiaca durante questo esercizio, e le tue gambe bruceranno come un matto. Esercizi pliometrici come i salti dello snowboarder sono ottimi anche per coordinazione .

Pushups con doppio tocco del ginocchio

Immagine diKrysta Stryker

Come: Assumi una posizione di flessione completa con le spalle direttamente sopra le mani. Spingi verso l'alto attraverso le spalle, tira il core e stringi i glutei. Abbassa il petto verso il basso in un pushup completo. Spingi indietro, quindi porta un ginocchio verso il gomito su un lato, torna alla posizione di flessione in alto e ripeti con il gomito e il ginocchio opposti. Questa è una ripetizione. Completa quattro.

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Versione modificata: Invece di inginocchiarti per modificare questo esercizio, metti le mani su una superficie rialzata (come un piano di lavoro o una panca). Più bassa è la superficie, più difficile sarà l'esercizio.

Benefici: Questa mossa funge anche da esercizio per la parte superiore del corpo e per il core , per la massima efficienza.

E il gioco è fatto! Un allenamento di 5 minuti che sfida gambe, core e braccia. Per soluzioni di allenamento più veloci, dai un'occhiata ai miei esercizi di salto preferiti da incorporare nelle mie routine HIIT, oltre al mio suggerimenti per il recupero dall'allenamento .

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