Questa versione 'pigra' di Keto potrebbe essere più semplice, ma ha qualche vantaggio?

Il dieta cheto è stata una popolare strategia di perdita di peso per anni, ma i critici spesso sottolineano che è una dieta difficile da seguire e mantenere. Dopotutto, essere cheto significa contare regolarmente i tuoi macronutrienti (ovvero macro) per assicurarti di avere un sacco di grassi e proteine ​​nella tua dieta, oltre a ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati. Fondamentalmente, devi guardare attentamente tutto ciò che mangi.

Ma ci sono diverse versioni di cheto che sono spuntate, inclusa una forma più recente della dieta cheto che mira a far sì che le persone godano dei vantaggi di cheto senza ossessionarsi sui dettagli. Si chiama lazy keto e sta ottenendo un seguito piuttosto grande. Se non hai mai sentito parlare di keto pigro prima o sei confuso sui dettagli, lascia che questa sia la tua guida.

Cos'è il cheto pigro?

Per capire il cheto pigro, è importante prima immergersi nel basi del cheto 'regolare' . Nella classica dieta cheto, è generalmente consigliabile che le persone suddividano il loro apporto calorico giornaliero in questo modo:

• Grassi: dal 65 all'85%
• Proteine: dal 15 al 35%
• Carboidrati: da 0 a 10%

Questo di solito significa non avere più di 50 grammi di carboidrati, da 1 a 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di massa corporea magra e grassi per soddisfare il resto del tuo fabbisogno calorico.

Ma il keto pigro si limita a concentrarsi sull'aspetto dei carboidrati della dieta cheto e non si preoccupa di contare proteine ​​e grassi, dice Jessica Cording, M.S., R.D. , dietista e autore di Il piccolo libro dei rivoluzionari . Con una dieta cheto pigra, cercheresti semplicemente di mantenere l'assunzione giornaliera di carboidrati tra 20 e 50 grammi al giorno, e questo è tutto. 'Questo si concentra su un pezzo della dieta cheto e non è ossessionato da tutti gli altri macronutrienti', dice Cording.

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L'obiettivo della classica dieta cheto è entrare nella chetosi, che è uno stato in cui il tuo corpo entra quando inizia a produrre chetoni (cioè composti organici che il tuo corpo può utilizzare per produrre energia) e brucia i grassi per ottenere energia extra, spiega Marvin Singh, M.D. Ma non è chiaro se semplicemente guardare l'assunzione di carboidrati e non badare agli altri macro ti porterà alla chetosi, dice. Ciò rende poco chiaro se il keto pigro sia, in effetti, ancora keto. 'Il punto chiave [del cheto] è che sei in chetosi', sottolinea Singh.

Ciò non significa che non puoi entrare in chetosi con una dieta cheto pigra, ma non è così scontato come se stessi seguendo una dieta cheto tradizionale, afferma Keri Gans, R.D., autore di La dieta per piccoli cambiamenti . 'Potrebbero anche chiamarla semplicemente una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati', dice.

Ci sono vantaggi nel keto pigro?

Il cheto pigro è una nuova forma della dieta cheto e, con questo, non c'è davvero alcuna ricerca specificamente legata ad essa. Tuttavia, gli esperti dicono che ci sono alcuni vantaggi che puoi ottenere seguendo la dieta:

1.È meno stressante del classico cheto.

Il cheto pigro richiede meno pensiero rispetto alla dieta cheto tradizionale e Cording dice che può aiutare a eliminare il fastidio dei pasti. 'Non sei ossessionato dai macronutrienti ogni giorno', dice.

Due.Richiede calcoli singolari.

Sotto il keto pigro, ti concentri sul colpire o rimanere al di sotto del numero di carboidrati obiettivo, e il gioco è fatto. 'È molto più facile calcolare un nutriente che doverne individuare più di uno', afferma Gans.

3.Potresti ottenere risultati cheto tipici.

È possibile ottenere lo stesso benefici come una dieta cheto classica sulla dieta cheto pigra, come perdita di peso, aumento dell'energia e più sazietà, dice Singh. Ma ancora una volta, non è una garanzia. 'È difficile dire che ogni persona che pratica il cheto pigro entrerà in chetosi, ma, se qualcuno si sente bene con quella quantità di carboidrati, questo è davvero il vantaggio del quadro generale', dice Cording.

Quattro.È più sostenibile del normale cheto.

La classica dieta cheto è notoriamente difficile da rispettare, dati tutti i requisiti per il conteggio macro . Ma Cording dice che la versione pigra potrebbe essere più facile da seguire per le persone. 'In pratica, ho scoperto che le persone che si sentono sopraffatte o sovraccariche tendono a fare di meglio semplicemente scegliendo una cosa su cui concentrarsi', dice. 'Questo può aiutarli a ottenere i risultati desiderati ea mantenerli'.

Quali sono gli svantaggi?

Mentre il keto pigro ha i suoi vantaggi, non è certamente perfetto.

1.Potrebbe essere meno efficace del normale cheto.

Se il tuo obiettivo è entrare nella chetosi, è difficile sapere se puoi effettivamente raggiungerlo con il keto pigro, dice Singh. 'Dovresti monitorare i tuoi livelli di chetoni con punture regolari delle dita per determinare al meglio se sei in chetosi e quando ne esci', dice. 'Se non lo prendi sul serio, potresti avere un basso livello di chetosi, ma potresti anche non farcela.'

Due.È difficile da mantenere a lungo termine.

Mentre la dieta cheto pigra può essere più facile da seguire rispetto al cheto classico, è ancora difficile da mantenere nel tempo, dice Gans. 'Questa dieta, indipendentemente da come la fai, full keto o lazy keto, non è sostenibile per la maggior parte delle persone a lungo termine,' dice.

3.Non è per tutti.

'La dieta chetogenica può essere utilizzata come approccio terapeutico alla nutrizione e potrebbe non essere adatta a tutti', dice Singh. 'È meglio parlare con il proprio medico per avere indicazioni in merito, poiché potresti avere particolari problemi di salute da considerare.'

Quattro.È ancora una dieta restrittiva.

Anche se stai solo contando i carboidrati, mirare a 20-50 grammi di carboidrati al giorno 'si presta ad essere eccessivamente restrittivo con ciò che stai mangiando', dice Cording. Ciò può persino portare a abitudini alimentari disordinate, dice.

Cosa mangi con il keto pigro?

In generale, gli alimenti sono gli stessi del cheto classico, dice Cording. Tuttavia, le macro potrebbero essere diverse. 'Se non stai contando le macro, potresti mangiare molte più proteine ​​e meno grassi di quanto faresti con il normale cheto', dice Gans.

Ancora una volta, ti consigliamo di puntare ad avere un apporto di carboidrati pari o inferiore a 50 g al giorno, quindi cibi come la pasta, molti frutti e il pane non è l'ideale, proprio come con una dieta cheto regolare, dice Cording. Altrimenti, puoi avere quello che vuoi.

Tuttavia, Cording dice che verdure come pomodori, melanzane, broccoli e cavolfiori, proteine ​​come pollo, manzo e salmone e grassi come olio d'oliva, avocado e noci sono tutte considerate buone opzioni su una dieta cheto pigra.

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Chi dovrebbe provare il keto pigro?

Se sei interessato a provare una dieta a basso contenuto di carboidrati ma il cheto classico sembra troppo stressante o opprimente per te, questa potrebbe essere un'opzione che vale la pena provare, dice Cording. Può anche essere un `` punto di partenza '' se sei interessato a provare una dieta cheto regolare ma vuoi rilassarti, dice.

Ma Singh mette in guardia dal provare il cheto pigro se la chetosi è il tuo obiettivo. 'Il cheto è cheto', dice, aggiungendo che se vuoi entrare nella chetosi 'devi mangiare cibi simili e seguire i macro il più fedelmente possibile'.

Linea di fondo.

Il cheto pigro è un approccio più nuovo alla classica dieta cheto e può essere un'opzione più gestibile per le persone che sono interessate al cheto ma sono nervose per la natura restrittiva della dieta. Sebbene non sia chiaro se possa effettivamente aiutarti a metterti in chetosi, gli esperti dicono che potrebbero esserci alcuni vantaggi nel seguire questa dieta.

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