Uh, il mio Multi sta davvero facendo qualcosa? 3 segni che sta funzionando

Il mondo degli integratori può sembrare confuso, complicato e semplicemente travolgente. Questo porta molti di noi a cercare qualcosa di semplice, un multivitaminico, per coprire tutte le nostre basi in un colpo solo.

Ma se stai assumendo un multivitaminico... come fai a sapere che sta effettivamente facendo il suo lavoro?

Abbiamo chiacchierato con Marvin Singh, MD , medico di medicina funzionale e autore di Salva la tua salute , per ottenere risposta alle nostre domande sui multivitaminici, a partire da quella più ovvia: cosa sono e come puoi sapere se funzionano? 

Come fai a sapere se il tuo multivitaminico funziona? 

'Un multivitaminico è una specie di polizza assicurativa', afferma Singh. Come spiega, in un mondo ideale, saremmo in grado di ottenere i nutrienti minimi richiesti dalla nostra dieta sotto forma di cibo. Ma come sappiamo, questo non è sempre possibile.

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Per i momenti in cui ci mancano alcuni nutrienti (ad esempio, andiamo in viaggio, mangiamo una barretta di cereali per pranzo o semplicemente non abbiamo lo sforzo di cucinare quelle verdure a foglia verde dopo il lavoro), un multivitaminico può aiutare a colmare eventuali lacune.

L'obiettivo è assicurarsi di non sviluppare una carenza di alcun nutriente, che è sempre più comune. Secondo il Secondo Rapporto sulla Nutrizione del CDC, poco meno del 10% della popolazione statunitense presentava una carenza nutrizionale.

Ciò dipende da molti fattori come età, sesso ed etnia e tale numero potrebbe raggiungere il 30% in alcune popolazioni. Il rapporto ha mostrato che le carenze più comuni sono vitamina B6, ferro , E vitamina D - che lo sono tutti tipicamente presente in un multivitaminico . 

Se sei pronto a fare clic su 'acquista' su un multivitaminico, c'è prima una cosa da sapere: non sono tutti uguali. 'Cerco di trovare un multivitaminico da un'azienda di alta qualità con una buona reputazione', afferma Singh. Secondo lui, alcune bandiere verdi utilizzano ingredienti biologici, aromi e coloranti naturali e prodotti privi di riempitivi, coloranti e glutine.

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Una volta trovato un prodotto di alta qualità, potresti chiederti quanto tempo ci vuole prima di sapere che funziona.

Non esistono regole rigide, ma gli esperti consigliano di attendere da poche settimane a qualche mese prima di aspettarsi un cambiamento. E anche in questo caso, secondo Singh, difficilmente noterai qualcosa di troppo drastico (ma ciò non significa che il tuo integratore non stia facendo il suo lavoro).

Questo perché i multivitaminici hanno lo scopo di fornire un po' di nutrienti diversi per mantenere livelli sani invece di correggere effettivamente una carenza. Se hai una vera carenza, probabilmente un multivitaminico non contiene abbastanza di quel nutriente per correggerlo.

Ad esempio, se hai una carenza di vitamina D, i medici consigliano di assumerne almeno 5.000 UI di vitamina D un giorno per correggere una carenza invece di limitarsi a mantenere livelli sani. Perché? Perché secondo un nutrizionista clinico certificato Lindsay Boyers , prende 1.000 UI di vitamina D3 al giorno per  aumentare i tuoi livelli 1 di circa 10 ng/ml ₄ , ma il tipico multivitaminico contiene solo circa 400 UI di vitamina D. 

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Detto questo, ci sono alcuni indizi che il tuo multivitaminico funziona: 

• Hai livelli di energia più ottimali: Alcune persone potrebbero riferire di avere più energia dopo aver assunto un multiben formulato, afferma Singh.
• Non hai carenze nutrizionali: L'assunzione di un multivitaminico non è l'approccio migliore per correggere una carenza esistente quando stai cercando di recuperare il terreno perduto, ma può aiutarti a integrare la tua dieta e a mantenere livelli ottimali. Un buon segno che funziona è che non presenta carenze. Il tuo medico di base può testarti per la maggior parte delle principali carenze nutrizionali. (E puoi anche scegliere di fare alcuni test  a casa .) 
• Benessere generale: Le carenze nutrizionali causano una serie di sintomi. Ad esempio, una carenza di magnesio  può contribuire a mal di testa e insonnia e B-12 può contribuire alla confusione mentale e alla stanchezza. Ma se ottieni ciò di cui hai bisogno attraverso la dieta e un multivitaminico, è meno probabile che si verifichino sintomi di Parky come questi a causa di carenze. 

Singh ci ricorda di menzionare sempre al medico eventuali integratori che stai assumendo. 'Per la maggior parte delle persone, tuttavia, un multivitaminico non è qualcosa di problematico da assumere a meno che non si abbiano già livelli elevati di una particolare vitamina (nel qual caso assumerne di più potrebbe non essere una buona cosa per la salute)', spiega. Detto questo, è sempre bene andare sul sicuro.

L'asporto

Un multivitaminico è un'ottima aggiunta a una dieta sana, ma può essere difficile dire se il tuo sta effettivamente 'funzionando'. Sebbene il suo impatto sia spesso sottile, un buon multivitaminico può aiutarti a sentirti più energico, lucido e privo di carenze.