Un allungamento di 2 minuti per rilasciare la fastidiosa tensione del collo e delle spalle che stai accumulando

Tra una cattiva postura generale e il temuto 'collo tecnico', molti di noi sperimentano dolore al collo e alle spalle, affaticamento degli occhi e mal di testa da tensione, soprattutto alla fine di una giornata lavorativa. Per fortuna, se la tua postura ha bisogno di un po' di lavoro, o vuoi semplicemente alleviare un po' di quella tensione, gli allungamenti del collo sono sempre a tua disposizione.

Ecco come eseguire un allungamento base per il rilascio del collo, dimostrato da un personal trainer certificato Daniele Grigio .

Allungamento per il rilascio del collo:

1. Inizia in posizione eretta, con i piedi uniti. (Pensa alla posa in montagna: il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutti e quattro gli angoli dei piedi, il coccige leggermente nascosto e le scapole verso il basso e all'indietro.)
2. Spingi la spalla destra e il tallone del palmo verso il basso lontano da te, flettendo le dita più in alto che puoi. 
3. Guarda nella direzione opposta alla tua mano, in diagonale verso l'alto. Aspetta un minuto.
4. Successivamente, abbassa lentamente il mento verso la clavicola, guardando verso il suolo. Mantieni la posizione per un altro minuto, quindi rilascia nuovamente al centro.
5. Ripeti sul lato opposto.

Suggerimenti da ricordare:

Note grigie, quando si esegue questa posa è importante mantenere il palmo della mano flesso; altrimenti potresti finire per sforzare il collo.

Dovrebbe sembrare che la testa e la mano stiano tirando in direzioni opposte, consentendo l'allungamento e creando spazio nella regione del collo e delle spalle. Più forte spingi con la mano, aggiunge, più intenso sarà l'allungamento.

Quali sono i vantaggi?

Questo allungamento facile e veloce è eccellente per allentare la tensione del collo che deriva da una cattiva postura, guardando il telefono o il computer e persino dormendo sul collo in modo un po' strano.

Come osserva Gray, può aiutare a migliorare la postura, minimizzarla dolore alla parte superiore della schiena e alle spalle e se soffri di mal di testa da tensione, può aiutarti anche in questo caso. L'affaticamento degli occhi può anche derivare dalla tensione del collo, quindi puoi provare questo allungamento se i tuoi occhi si sentono stanchi.

La conclusione è che portiamo tonnellate di tensione nella regione delle spalle e del collo e ciò può causare una miriade di dolori e dolori. Ma con questo allungamento efficace, tutto ciò di cui hai bisogno sono due minuti di pausa, allungalo e, si spera, mitigare parte di quella tensione.