Un esperto di cognizione e longevità afferma che questa è l'erba migliore per la salute del cervello

Cosa mangia in un giorno un giornalista sanitario e scientifico? BENE, Max Lugavere si affretta a celebrare tutti i tipi di alimenti di base (trova i suoi preferiti Qui !), ma indipendentemente dal cibo che mangi, consiglia di aggiungere alcune erbe e spezie salutari al mix.

'In generale, ogni volta che si ha la possibilità di utilizzarli in cucina, è sicuramente un'opportunità che vale la pena cogliere', osserva sul Podcast MindbodyGreen .

In termini di salute del cervello, un’erba particolare vince la torta: il rosmarino. Di seguito, Lugavere condivide ciò che rende questa erba una stella per la concentrazione mentale e come trarne i benefici.

Perché il rosmarino è ottimo per la salute del cervello

Secondo Lugavere, il rosmarino (e il prezzemolo, per quello che vale) è una fonte molto concentrata di polifenoli. 'Ecco perché le erbe tendono ad avere sapori amari molto forti, a causa di questi composti organici benefici per la salute', osserva.

13 agosto zodiaco

Il flavonoide apigenina , ad esempio, è stato mostrato rafforzare le connessioni sinaptiche nel cervello 1 , o il modo in cui i neuroni comunicano tra loro.

Forse è per questo che è stato ritrovato il rosmarino per sostenere la memoria , promuovere la chiarezza e migliorare le prestazioni mentali. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto anche al fatto che è presente un composto il rosmarino inibisce la degradazione dei neurotrasmettitori 2 responsabile di codificare i ricordi 3 nel cervello.

Considerati gli impressionanti benefici del rosmarino per la salute del cervello, non c'è da meravigliarsi che Lugavere incorpori l'erba aromatica nei suoi pasti quotidiani.

Sentiti libero di cospargerlo su carne e verdure o, se hai bisogno di ispirazione per una ricetta, dai un'occhiata al nostro frittata alle erbe di Provenza , frittelle di zucca , o il nostro acqua infusa di pompelmo e rosmarino per un sorso rinfrescante.

Se desideri incorporare l'erba nella tua routine quotidiana, senza aggiungere il sapore del rosmarino a ogni singolo pasto, puoi anche prendere in considerazione gli integratori.

incorpora l'estratto di rosmarino per sostenere naturalmente la freschezza e la durata di conservazione dell'olio di pesce grazie alle proprietà antiossidanti del rosmarino, ma come abbiamo discusso in precedenza, fornisce anche alcuni benefici per la salute del cervello.*

Per non parlare del fatto che gli omega-3 sono essenziali anche per la salute del cervello (e gli americani in media lo sono non ottenere quanto dovrebbero ).*

Nello specifico, gli omega-3 sono importanti per i percorsi che contribuiscono a Plasticità sinaptica e memoria 4 , che supportano entrambi l'apprendimento.* Anche le diete ricche di questi grassi sono associate a sana funzione cognitiva 5 .

E in termini di benessere emotivo, gli omega-3 possono anche supportare la capacità del corpo di farlo rispondere e affrontare i sentimenti di stress 6 .*

La linea di fondo? Gli Omega-3 sono fondamentali per ottimizzare la funzione neurocognitiva e la salute generale del cervello, nonché gli mbg integratore di olio di pesce sostenibile e di alta qualità fornisce 1,5 grammi di EPA più DHA al giorno.* (Per tua informazione, è l'equivalente omega-3 di mangiare una porzione di pesce ogni giorno).† Aggiungi un po' di rosmarino alla lista e i benefici per la salute del cervello abbondano.*

L'asporto

Le erbe sono concentrate con flavonoidi e polifenoli, che le rendono meravigliose aggiunte a qualsiasi ricetta nutriente.

Lugavere dice di cospargere un po' di rosmarino sui pasti per un risultato ottimale salute del cervello —e completa la tua dieta con un integratore con estratto di rosmarino per consumare più di questi potenti polifenoli ogni giorno.*