Una nuova ricerca afferma che i sintomi depressivi potrebbero essere collegati alla carenza di ferro

Numerosi fattori possono contribuire al cattivo umore e ai sintomi depressivi, dal sonno scarso allo stress e persino al cibo che mangiamo non mangiare. E quando si tratta di determinati nutrienti, se non ne assumi abbastanza, il tuo umore può sicuramente subire un duro colpo.

Uno di quei nutrienti? Ferro, secondo una nuova ricerca pubblicata su Giornale di nutrizione – ecco cosa hanno trovato.

Studiare la connessione tra ferro e sintomi depressivi

Per questo studio, i ricercatori volevano testare la connessione tra lo stato del ferro e i sintomi depressivi, esaminando in particolare le donne in età riproduttiva (WRA).

Oroscopo del 9 agosto

Per fare ciò, hanno utilizzato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey tra gli anni 2005 e 2010. Sono stati analizzati i numeri di oltre 2.500 donne, identificando cose come carenza di ferro, anemia e sintomi depressivi.

Della dimensione del campione, fino al 16% dei partecipanti era carente di ferro e l'8% era anemico. Di quell’8%, poco più della metà di coloro che soffrivano di anemia presentavano anche carenza di ferro. La prevalenza dei sintomi depressivi era del 10% e sono stati registrati anche fattori aggiuntivi come lo stato di reddito.

Sulla base dei risultati della loro analisi, le donne con carenza di ferro avevano probabilità significativamente più elevate di sintomi depressivi rispetto alle donne con carenza di ferro, anche dopo aggiustamento per variabili confondenti. Gli autori dello studio notano inoltre che la prevalenza dei sintomi depressivi era maggiore anche nelle donne con carenza di ferro quando appartenevano alla categoria a basso reddito.

'Questi dati rappresentativi a livello nazionale indicano che le donne non incinte in età riproduttiva con carenza di ferro negli Stati Uniti hanno una maggiore prevalenza di sintomi depressivi somatici rispetto a quelle con sufficienza di ferro', scrivono gli autori dello studio, 'specialmente se sono a basso reddito'.

Cosa fare al riguardo?

Essendo il primo studio sulla connessione tra stato del ferro e sintomi depressivi cognitivi e somatici per le donne in età riproduttiva, questi risultati dovrebbero rappresentare una grande novità, soprattutto se sei una donna tra i 15 e i 49 anni.

leone donna ariete uomo

'Le conseguenze della carenza di ferro vanno oltre gli esiti sulla salute fisica e possono influenzare la salute mentale, come i sintomi depressivi', osservano gli autori dello studio, aggiungendo che i loro risultati 'rafforzano l'evidenza che la prevenzione e il trattamento della carenza di ferro possono essere utili per la salute mentale delle donne. '

La buona notizia è che ce ne sono moltissimi alimenti ricchi di ferro puoi integrarli nella tua dieta normale, come ostriche e cozze, fegato di pollo, manzo o maiale, asparagi, spinaci, albicocche, semi di soia e altro ancora.

Puoi anche trovare alimenti arricchiti con ferro, come alcuni cereali, oppure andare dritto al punto e prenderne uno integratore di ferro . Raccomandiamo sempre di seguire una dieta ricca di sostanze nutritive come il ferro, ma anche l'integrazione può fare molto. Maggior parte multivitaminici di qualità includi il ferro, quindi puoi anche trovarne uno che contenga almeno il 50% del tuo ferro giornaliero, più altri nutrienti per ottenere il massimo dal tuo investimento. (Ecco i nostri multivitaminici preferiti dalle donne , a quello scopo.)

L'asporto

Se ultimamente ti senti giù e non sai perché, potrebbe essere il momento di farlo fai testare i tuoi livelli di ferro . Se scopri di avere una carenza, non solo questo potrebbe spiegare perché ti senti giù, ma puoi riportare i tuoi livelli al livello desiderato e, idealmente, il tuo umore pure.

26 marzo segno zodiacale