Una ricerca sul perché fare un pisolino diurno è in realtà super produttivo

Molte persone credono che un pisolino veloce nel bel mezzo della giornata lavorativa non farà altro che provocare un esaurimento ancora maggiore, ma hai mai messo alla prova questo?

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In caso contrario, non preoccuparti, perché i ricercatori hanno fatto il lavoro pesante per te. Ecco i risultati direttamente da uno studio sui potenziali benefici per la salute del pisolino e su come sfruttare al meglio il sonnellino diurno.

La ricerca dice che i sonnellini diurni possono essere benefici per il tuo cervello 

Uno studio pubblicato in Salute del sonno trovato un modesto nesso causale tra  sonnellini abituali e volume cerebrale totale maggiore 1 . 

I ricercatori hanno estratto i dati da Biobanca britannica 2 —un ampio set di dati di oltre 500.000 adulti di età compresa tra 40 e 69 anni. Utilizzando un metodo chiamato randomizzazione mendeliana, o MR, hanno analizzato l'associazione tra le abitudini di pisolino diurno dei partecipanti alla biobanca e i loro marcatori cerebrali, come il volume dell'ippocampo, il tempo di reazione, la memoria visiva e il volume totale del cervello.

Hanno scoperto che le persone che riferivano di fare dei sonnellini durante il giorno tendevano ad avere un aumento del volume del cervello.

Il volume del cervello sembra un po' astratto, ma nel complesso è essenziale salute del cervello . (Secondo uno studio del 2016, un volume cerebrale totale più elevato è associato a a ridotto rischio di mortalità 3 .)

Invecchiando, il nostro il volume del cervello tende a diminuire 4 , ma l’obiettivo è rallentare questo processo. Sappiamo da tempo che dormire bene la notte può aiutare a proteggere il cervello dal deterioramento, e questa ricerca suggerisce che anche i pisolini brevi possono aiutare a ottenere lo stesso risultato.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che anche i pisolini possono farlo potenziare la funzione cognitiva 5 e ti aiutano a sentirti più energico durante il giorno, rendendoli un'abitudine ancora più produttiva.

Quindi lascia che questo sia un gentile promemoria del fatto che prendersi una pausa durante la giornata lavorativa per rilassarsi e persino dormire è qualcosa a cui dare la priorità, non da evitare. Ascolta il tuo corpo e programma un sonnellino quando ne hai bisogno: il tuo cervello ti ringrazierà.

Come ottimizzare il tuo pisolino

• Rendilo della giusta lunghezza: Quando si tratta di benefici cognitivi, sembra che i sonnellini più brevi siano i migliori. I benefici sulla funzione cognitiva sembrano emergere subito dopo un breve pisolino  6 (della durata di circa 5-15 minuti) e può durare da 1 a 3 ore. Dopo un lungo pisolino (più di 30 minuti), tuttavia, emerge un temporaneo deterioramento delle prestazioni, seguito da miglioramenti che possono durare fino a un giorno, quindi tienilo a mente quando pianifichi il tuo pisolino diurno. 
• Non rovinare il tuo appetito per il sonno:  Fare un pisolino troppo tardi durante la giornata può compromettere il tuo sonno notturno, rendendoti meno stanco più tardi e interrompendo il tuo ritmo circadiano. 'È un po' come fare uno spuntino prima di cena' e rovinarsi l'appetito, Wendy Troxel, Ph.D. , psicologo e specialista del sonno, aveva precedentemente detto a mbg. 'Allo stesso modo, se fai un pisolino a fine giornata, ciò può indebolire parte di quella spinta al sonno, che desideri al livello massimo prima di andare a dormire in modo da poterti addormentare profondamente e rapidamente.'
• Lascia entrare un po' di luce:  Fare un pisolino al buio può 'ingannare' il tuo corpo inducendolo a cadere in un sonno più profondo, Janet Kennedy , Ph.D., psicologo clinico e fondatore di NYC Sleep Doctor, ha condiviso una volta. Per evitare ciò, fai un pisolino in una stanza con luce naturale o accendi una luce. 

Detto questo, alcune persone semplicemente non riescono a fare un pisolino. Va bene anche questo. Esistono molti altri modi per sostenere la salute del cervello, da ottimizzare la routine del sonno notturno , a prendere integratori per potenziare il cervello e molto altro ancora. 

L'asporto

Se riesci a inserire un breve pisolino nel tuo programma, la ricerca ne sostiene la salute del cervello e i benefici in termini di prestazioni. Per coloro che desiderano ottimizzare ulteriormente il proprio pisolino, consulta questa guida  momento ideale, routine e altri suggerimenti da esperti del sonno .