Uno studio rileva l'intensità e la tempistica dell'impatto dell'attività fisica sulla sensibilità all'insulina

Quando si tratta di movimento, ognuno sembra avere la propria routine che funziona meglio per lui, ad alcune persone piace potenziare le loro endorfine con una corsa all'alba, mentre altri preferiscono una pratica yoga riparativa per concludere la giornata.

Ovviamente, diversi tipi di esercizio possono avere diversi benefici. Trovare un routine di fitness che aumenta la tua attività fisica, supporta i tuoi obiettivi di salute e ti porta gioia è la chiave.

Se il tuo obiettivo personale è ridurre la resistenza all’insulina (che può aiutarti mantenere un peso sano ), UN  studiare da  Diabetologia 1 rivela che l’attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) nel pomeriggio o alla sera è il modo migliore per farlo.

7 giugno segno

Il disegno dello studio

Curiosi di sapere se i tempi dell'attività fisica avessero un impatto sulla resistenza all'insulina, i ricercatori hanno valutato il tempo sedentario, le interruzioni del tempo sedentario, intensità dell’attività fisica e il contenuto di grasso nel fegato in 755 donne e uomini di mezza età provenienti dallo studio NEO (Epidemiology of Obesity) dei Paesi Bassi.

I partecipanti sono stati suddivisi in quattro gruppi diversi in base al momento della giornata in cui erano più attivi:

8 luglio zodiaco

• Mattina (dalle 6:00 a mezzogiorno)
• Pomeriggio (dalle 12:00 alle 18:00)
• Sera (dalle 18:00 a mezzanotte)
• MVPA distribuito uniformemente durante il giorno

In che modo l'attività fisica influisce sulla resistenza all'insulina

Lo studio ha scoperto che sia l’attività fisica totale (stiamo parlando di quella da moderata a vigorosa) che i tempi dell’attività fisica riducono la resistenza all’insulina (ma non il contenuto di grasso nel fegato).

Tuttavia, l’allenamento pomeridiano e serale ha ridotto la resistenza all’insulina fino al 25% rispetto all’attività fisica distribuita uniformemente durante il giorno.

È interessante notare che un’attività fisica leggera, una minore quantità di tempo sedentario e più pause nel tempo sedentario non hanno mostrato una riduzione del contenuto di grasso epatico o della resistenza all’insulina.

31 maggio segno zodiacale

L'asporto

I risultati di questo studio suggeriscono che i tempi e l’intensità dell’attività fisica sono i fattori più importanti quando si tenta di ridurre la resistenza all’insulina. Nello specifico, svolgere attività fisica da moderata a vigorosa nel pomeriggio o alla sera è il modo più efficace per ridurre la resistenza all’insulina.

Se sei una persona che lotta con la resistenza all'insulina, assumere un integratore premium per stimolare il metabolismo è un altro modo per supportare la sensibilità all'insulina e salute metabolica generale . (Dai un'occhiata alle migliori scelte di mindbodygreen Qui !)