Uno studio suggerisce che fare esercizio al mattino o alla sera può influenzare i risultati di fitness

Inserire l'esercizio in a programma frenetico di solito significa trovare un momento libero per completare l'allenamento, indipendentemente dall'ora.

Anche se è chiaro che qualsiasi esercizio fisico fa bene alla salute, studi 1 suggerisci che allineare i tempi di allenamento con i tuoi obiettivi di fitness specifici può migliorare i tuoi risultati.

Conduzione dello studio

Per determinare il vantaggio di adattare l'allenamento a determinati momenti della giornata, un piccolo studio ha coinvolto 27 donne attive e 20 uomini e ha misurato i loro progressi nella forma fisica nel corso di 12 settimane. 

I partecipanti hanno iniziato allo stesso livello di forma fisica di base e lo studio ha monitorato varie misure di progresso della forza, perdita di grasso addominale e altri indicatori di salute.

I ricercatori si sono assicurati che anche i partecipanti seguissero una dieta simile, ricca di macronutrienti.

I benefici dell'attività fisica mattutina

In questo studio su persone attive, le partecipanti di sesso femminile che hanno completato il loro allenamento di forza al mattino (dalle 6 alle 8) hanno mostrato non solo miglioramenti nella potenza della parte inferiore del corpo in esercizi come i jump squat, ma anche una significativa riduzione del grasso totale e addominale.

'È importante evidenziare che questi cambiamenti favorevoli nella composizione corporea si sono verificati in assenza di cambiamenti nel peso corporeo', precisa lo studio.

I benefici dell'attività fisica serale

Per quanto riguarda gli allenamenti serali (dalle 18:30 alle 20:30), è stato riscontrato che le partecipanti di sesso femminile in questo gruppo hanno avuto risultati migliori nell’aumentare la forza, la potenza e la resistenza della parte superiore del corpo.

25 aprile segnopril

In termini di composizione corporea , le donne che si allenavano la sera hanno comunque riscontrato una riduzione del grasso corporeo totale, ma in modo meno significativo rispetto alle loro controparti che si allenavano al mattino.

Invece, si è scoperto che hanno avuto risultati migliori con la crescita muscolare complessiva, il che può essere utile da tenere in considerazione quando si considerano gli obiettivi di fitness. 'L'esercizio fisico serale può fornire miglioramenti nelle prestazioni muscolari della parte superiore del corpo e possibilmente un miglioramento dell'umore', osservano gli autori dello studio. 

Per quanto riguarda gli uomini, coloro che si sono allenati la sera hanno sperimentato lo stesso cambiamento nella composizione corporea del gruppo di fitness del mattino, ma l’allenamento serale ha offerto una riduzione più significativa della pressione sanguigna.

Aggiungi un integratore di creatina per ulteriori benefici

E se stai cercando di ottenere il  maggior parte  fuori dalla tua routine di allenamento per la forza, non importa a che ora ti alleni, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di creatina. Gli integratori di creatina sono ben studiati e possono aiutarti a costruire più muscoli rispetto al solo esercizio.* 

Una recensione 2 ha scoperto che le persone che assumevano creatina guadagnato una media di 2,5 libbre di muscoli , circa il 4-5% in più di massa muscolare rispetto a chi ha appena fatto attività fisica. E hanno perso in media 1,6 chili di massa grassa  (perdendo l'1-2% in più di massa grassa rispetto ai loro coetanei che non assumevano integratori).* 

Scegli sempre a  polvere di creatina  che contiene una porzione minima di 5 grammi di creatina monoidrato (la forma più ricercata del composto). Mindbodygreen's è perfetto (e include anche 2 grammi di taurina per supportare ulteriormente la salute e la longevità dei muscoli).*

Le donne, in particolare, adorano dare energia ai loro allenamenti,  tonificare i muscoli e recuperare in modo più efficiente.* 

L'asporto

Non dovrebbe sorprendere che donne e uomini reagiscano in modo diverso all’esercizio fisico, ma questo studio rivela esattamente quanto il genere e l’orario in cui ti alleni possano giocare sulla composizione corporea, guadagni di forza e miglioramenti generali della forma fisica.

Indipendentemente dalla dieta e dagli allenamenti che stai facendo, adattare il tempo dedicato all'esercizio fisico a obiettivi specifici può consentirti di creare un approccio più mirato al fitness (e persino migliorare il tuo umore, nel caso degli allenamenti serali!)

Alla fine, ciò che conta davvero è che ti prendi il tempo per allenarti e dare priorità al movimento del tuo corpo ogni volta che funziona meglio per te. Ma se vuoi essere più dettagliato, guardare il tempo in cui ti alleni può avere un ruolo.