Stiamo tutti affrontando una perdita in questo momento: come affrontare, da un esperto di dolore

In una crisi globale, ci sono molti modi in cui le persone affrontano il dolore in questo momento. Le persone perdono i propri cari, ma perdono anche il lavoro, le relazioni e le celebrazioni. Anche se non hai perso una persona cara a causa del coronavirus, quella sensazione di perdita è una forma di dolore.

È un autore di bestseller di argomenti ed esperto di dolore David Kessler lo sa bene. Ha avuto la sua giusta dose di dolore in tenera età, dall'assistere a una sparatoria di massa mentre sua madre stava morendo in un ospedale alla perdita improvvisa del figlio di 21 anni. Kessler ha poi studiato con Elisabeth Kübler-Ross, pioniera degli studi sulla premorte e autrice di Sulla morte e sul morire , e da allora è diventato il principale esperto al mondo di dolore e perdita.

'Il dolore è sempre la morte di qualcosa: la morte di una persona, la morte del matrimonio, la morte di un animale domestico o la perdita del lavoro', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux. In altre parole, il dolore non risparmia nessuno, e specialmente durante COVID-19.

Qui, Kessler spiega i diversi tipi di dolore che potresti provare durante il coronavirus e come affrontarlo. In un momento di isolamento e incertezza, è importante sapere che non siamo soli in questa lotta.

I diversi tipi di dolore.

Il punto è questo: non esiste un tipo di dolore. 'Si verificano perdite diverse in modo diverso perché si ha una relazione diversa con ciascuna di esse', spiega Kessler.

Detto questo, è importante sapere che non esiste una gerarchia in termini di dolore. Ogni dolore è reale e valido. Prendi Kessler, ad esempio: 'Mio figlio è morto, ma non significa che posso guardare una sposa che ha annullato il suo matrimonio a causa di COVID-19 e dirle che le sue lacrime non contano', mi dice. «La mia perdita della persona amata sta da sola e la sua perdita del suo matrimonio è da sola. Il suo non toglie il mio e il mio non toglie il suo.

In altre parole, non c'è confronto nel dolore. Che tu stia subendo la perdita di una persona cara, una perdita del lavoro o una laurea annullata, tutti quei dolori sono validi e genuini. 'Qualunque cosa tu abbia a che fare è la tua peggiore perdita', continua Kessler. 'Non c'è gerarchia.'

Come affrontare il dolore che hai.

Quindi, indipendentemente dal tipo di dolore con cui hai a che fare, prendi in considerazione i tre suggerimenti di Kessler quando affronti la tua perdita. Come esseri umani, il dolore è universale, ma non devi soffrire da solo:

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1.Lascia che le tue emozioni si manifestino.

Nella nostra società, abbiamo tutti questi sentimenti che sono per metà provati, dice Kessler: 'Sono arrabbiato, ma non dovrei essere arrabbiato' o 'Sono triste, ma non ho il diritto di essere triste . ' Riempiamo quei sentimenti e li lasciamo sobbollire dentro di noi piuttosto che lasciarli seguire il loro corso.

Poi quando siamo finalmente costretti ad affrontare quei sentimenti (come, ad esempio, quando c'è una pandemia globale e siamo bloccati a casa con niente ma i nostri sentimenti), può essere un vero incubo cercare di navigare attraverso quelle emozioni pesanti.

Per alleviare il tuo dolore, Kessler dice di lasciare che i tuoi sentimenti si manifestino come possono. 'Sarai triste o arrabbiato e ti passerà attraverso in pochi minuti', dice. Quindi non aver paura di provare pienamente i tuoi sentimenti: è probabile che te la caverai meglio che se li tenessi repressi dentro il più a lungo possibile.

'Lascia che questi sentimenti accadano', dice Kessler. 'Se hai mille lacrime da piangere, non ti fermerai a 99.'

Due.Assegna un nome ai momenti significativi.

Forse la parte più importante nell'affrontare il dolore è trovare un significato nell'esperienza. È ciò che Kessler ha coniato come lo stadio del dolore della 'crescita post-traumatica'; potresti aver subito un trauma, ma essere in grado di uscirne e trovare un significato è piuttosto la pietra miliare.

'Le persone che non riescono a trovare un significato in nulla hanno un periodo così difficile nel dolore', dice Kessler, mentre le persone che sono in grado di nominare momenti significativi possono aiutarti a guadare parte dell'oscurità che stai vivendo. Anche se potrebbe non alleviare il dolore, può darti un cuscino, come osserva Kessler.

Non deve essere un grande aha! momento a tutti: 'Ho visto genitori che non ho mai visto nel mio quartiere nei loro cortili giocare con i bambini', spiega. 'I genitori di solito non giocano nel cortile con i loro figli. Questo è un momento significativo dal coronavirus. '

Trovare momenti significativi, non importa quanto piccoli, può aiutarti a iniziare a entrare in quello stato di crescita post-traumatico. Come dice Kessler, 'Invece di passare attraverso questo, crescerai attraverso questo.'

3.La connessione è tutto.

Come la maggior parte degli esperti di salute mentale, Kessler crede il potere della connessione sociale . Dal punto di vista del dolore, dice che abbiamo bisogno di un'altra persona che sia testimone del nostro dolore. 'Non dovevamo essere isole di dolore', afferma.

Il problema è, ovviamente, che non possiamo esserci fisicamente l'uno per l'altro. E a volte, le parole non aiutano quando sei in lutto. Il più delle volte, le persone vogliono solo che qualcuno lo faccia essere lì perché non ci sono parole da dire.

È qui che entra in gioco la connessione virtuale: 'Non possiamo stare fisicamente insieme, ma possiamo virtualmente tenerci per mano', afferma Kessler. 'È così importante che le persone non si sentano sole quando sono sole fisicamente.'

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Quindi, se sei in lutto, fai sapere a un'altra persona che hai bisogno di tempo per Skype o FaceTime piuttosto che per una conversazione di testo. Potresti non aver nemmeno bisogno di chattare, va bene, solo avere qualcuno lì per te può fare miracoli.

Sebbene i suggerimenti di Kessler possano essere utili per il dolore che potresti provare durante il coronavirus, indipendentemente dal tipo, è importante sapere che non esiste un modo 'giusto' per addolorarsi. Non c'è un modo che sia più salutare di un altro; tutti attraversiamo le diverse fasi del dolore in diverse ondate, quindi pensa alle fasi come punti di riferimento, non pietre miliari.

E, soprattutto, sii compassionevole con te stesso e sappiamo che noi come esseri umani sappiamo organicamente come addolorarci. È dentro di noi: 'Il modo giusto per piangere è il tuo modo. Non esiste un modello giusto. Veniamo da una lunga fila di persone morte. Se permettiamo questo processo, si svilupperà: sappiamo come farlo nel profondo di noi.

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