Cosa dici quando qualcuno ti sta illuminando? Il ritorno di un terapista

Gaslighting è stata una parola d'ordine terapeutica che brulicava negli interweb da un bel po 'di tempo. L'attenzione che questo termine ha ricevuto è stata utile nel consentire alle persone di riconoscere e nominare specifiche disfunzioni che si verificano nelle loro relazioni, e ha consentito a molti di rimanere saldi nelle loro verità uniche. Tuttavia, nonostante la consapevolezza e la comprensione del termine, potrebbe essere ancora difficile per molti navigare tra le interazioni quando sono sul punto di ricevere il gas. Quindi parliamo di come affrontare l'illuminazione a gas e rimanere saldi nella tua verità:

1.Impara a riconoscere quando è in corso il gaslighting.

Il gaslighting è una tattica psicologicamente manipolativa per indurre una persona o un gruppo di persone a dubitare della propria realtà e memoria. Il termine deriva dal titolo di un'opera teatrale britannica del 1938 chiamata Luce a gas , in cui un marito cambia e altera ripetutamente l'ambiente familiare e nega di farlo quando viene interrogato dalla moglie sui cambiamenti. La informa ripetutamente che sta ricordando le cose in modo errato e negando la sua realtà, sebbene stia intenzionalmente cambiando il loro ambiente. È qui che entra in gioco il termine: abbassa le luci a gas nella loro casa (mentre fa anche cose come fare rumori in casa), e quando la moglie si confronta con i rumori e il cambiamento nell'illuminazione, continua ad affermare che l'illuminazione è lo stesso e che non ha sentito niente, cucendo semi di dubbio nella sua percezione e nella sua realtà.

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Frasi comuni sul gaslight:

• 'Stai inventando delle cose.'
• 'Non è mai successo.'
• 'Stai facendo il drammatico.'
• 'Stai gonfiando le cose a dismisura.'

Un altro modo per sapere quando è in corso il gaslighting a te? Riconosci i sintomi. Quando una persona è costantemente a corto di gas, inizia a mostrare segni di abbassamento dell'autostima e di dipendenza emotiva dall'abuso. Durante un conflitto in cui qualcuno ti sta illuminando a gas, potresti provare una serie di emozioni dalla confusione e rabbia alla frustrazione e trovarti in circoli polemici sia ad alta voce che nella tua mente. Questo tipo di avanti e indietro è estenuante e può influenzare la tua fiducia in te stesso.

Una volta che puoi riconoscere efficacemente quando il gaslighting sta accadendo nel momento, puoi iniziare a interrompere il ciclo.

Due.Rimani fermo nella tua verità.

L'obiettivo dell'illuminazione a gas è quello di far dubitare la persona che lo riceve sulla propria percezione. Per la persona che sta facendo il gaslighting, il loro obiettivo potrebbe essere quello di evitare la responsabilità mentre lentamente ti fa promuovere una dipendenza emotiva da loro. Questo crea un'immensa confusione interna, che poi distrugge la tua capacità di fidarti di te stesso e della tua memoria.

Per combattere questo, resta fermo nella tua verità. Ciò significa credere in te stesso, nei tuoi sentimenti e in ciò che sai essere vero. Significa possedere la tua percezione (cioè ciò che hai visto, sentito e sentito). Suona come 'So quello che ho visto' o 'Non dirmi come mi sento; Così è come mi sento.'

3.Scrivi le cose.

Per aiutarti a radicarti nella tua verità, può essere utile scrivere le cose mentre stanno accadendo. Scrivi in ​​un diario le tue esperienze e prendi l'abitudine di rivedere i tuoi scritti. Tieni traccia di ciò che sta accadendo. Un diario è un ottimo modo per tenere traccia di ciò che sta accadendo nel tempo. Questo ti aiuterà a sentirti sicuro di ciò che sai essere vero.

Quattro.Mantieni la conversazione semplice.

Conosci il tuo scopo quando entri nella conversazione. Cosa vorresti realizzare? Risolvere? Quali sono i punti principali che vorresti comunicare?

Una persona che fa il gaslight mentirà palesemente, cambierà la narrazione e minimizzerà come ti senti. Entrare nella conversazione conoscendo il tuo scopo ti aiuterà a rimanere centrato su un percorso invece di essere deviato nelle diverse direzioni che una persona che fa il gas può portarti.

5.Sii disposto a lasciare la conversazione.

La persona che esegue l'illuminazione a gas può anche usare tattiche come deviare e ridurre al minimo. In questi casi, è importante praticare l'auto-convalida e riconoscere quando la conversazione si sente circolare e ingiusta. Concediti il ​​permesso di abbandonare la conversazione quando inizi a riconoscere i segni che la tua realtà viene negata e ridotta al minimo.

Ricorda: l'obiettivo della persona che sta illuminando il gas è farti dubitare della tua percezione, quindi allontanarti prima che l'illuminazione a gas diventi grave è un modo per mantenere la tua percezione degli eventi.

6.Non preoccuparti di cercare di 'superare in astuzia' il gaslighter.

Il modo migliore per superare in astuzia un gaslighter è disimpegnarsi. Puoi presentarti alla discussione con una montagna di prove, video, registrazioni e altro, e una persona che fa il gas troverà comunque un modo per deviare, ridurre al minimo o negare. Vale più la pena andarsene con la tua percezione intatta.

Cosa dire quando qualcuno ti sta illuminando a gas.

Una volta che inizi a sentire le frasi fondamentali che emergono nella conversazione, alcune affermazioni che puoi incorporare includono:

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• 'I miei sentimenti e la mia realtà sono validi. Non apprezzo che tu mi dica che sono troppo sensibile. '
• 'Non dirmi come mi sento; Così è come mi sento.'
• 'Mi è permesso esplorare questi argomenti e conversazioni con te. Non dirmi che mi sto comportando in modo drammatico. '
• 'So cosa ho visto.'
• 'Non continuerò questa conversazione se continui a minimizzare ciò che provo.' (Quindi, implementa il confine.)

I gaslight sanno che stanno illuminando il gas?

L'illuminazione a gas si trova su uno spettro. Alcuni accendigas non sanno che stanno accendendo gas e sono in gran parte inconsapevoli di come il loro comportamento stia influenzando l'altra persona. Ma alcuni accendigas sono ben consapevoli di quello che stanno facendo, ed è fatto con intenzione e senza rimorsi. Se la persona si impegna in comportamenti aggiuntivi che rientrano nella spettro di un disturbo narcisistico di personalità , allora la probabilità che ti illuminino intenzionalmente è molto maggiore.

Le persone che hanno a che fare con il gaslighting spesso si interrogano sulle motivazioni della persona. Se il gaslight non sa che stanno illuminando il gas, dà loro un senso di speranza. In sostanza, le persone che ricevono le informazioni stanno cercando di valutare quanta pazienza dovrebbero avere con il loro aggressore. Per esempio: Forse se non sanno cosa stanno facendo, posso mostrarglielo e la conversazione può essere più produttiva.

Ma soprattutto, cosa cambierebbe effettivamente se sapessi qual è il loro motivo? Può aiutarti a imparare a navigare nella situazione in modo più abile (ad esempio, se sapessi che il loro motivo era quello di causare dubbi, questo potrebbe consentirti di rimanere fermo nella tua verità), ma non è necessario conoscere le loro motivazioni per per fissare i confini.

7.Aumenta il tuo sistema di supporto e condividi la tua verità.

Isolamento psicologico e dipendenza emotiva può essere l'obiettivo della persona che ti sta illuminando, soprattutto se rientra nello spettro del disturbo narcisistico di personalità.

Quando ci rivolgiamo al nostro sistema di supporto per condividere con loro la nostra realtà; che cosa sta succedendo; quello che sappiamo; e quello che abbiamo visto, assistito e sperimentato; stiamo integrando ulteriormente la nostra verità nelle nostre menti. Più restiamo in silenzio e minimizziamo la nostra realtà, più è probabile che i semi del dubbio crescano nel tempo.

A volte abbiamo bisogno di una convalida esterna dal nostro sistema di supporto per costruire la nostra fiducia interna, specialmente quando siamo vittime di essere a corto di gas. Puoi ridurre la presa psicologica ed emotiva che un gaslighter ha su di te quando condividi le tue verità con persone sicure.

La linea di fondo.

Può essere molto disorientante avere una conversazione con una persona che fa luce perché ti allontana dal tuo centro e cambia il percorso della discussione in qualcosa che ora incolpa te e i tuoi sentimenti per `` gonfiare le cose a dismisura '' quando stai solo condividendo il tuo sentimenti.

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È più che OK andarsene e rattristare la realtà che le tue esigenze nella conversazione potrebbero non essere soddisfatte. Rimanere saldo nella tua verità e appoggiarti al tuo sistema di supporto può aiutarti a riportarti alla realtà. Infine, pratica l'auto-compassione per ciò che stai sopportando nella relazione; questo ti aiuterà a navigare tra i sentimenti associati a essendo a gaslighted .

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