Perché fare la cacca ogni giorno è fondamentale per l'equilibrio ormonale delle donne

Se ci pensi davvero, uno dei migliori indicatori di quanto ti senti felice e in salute probabilmente dipende dalla qualità e dalla frequenza dei movimenti intestinali. Dopotutto, è un po 'difficile sentirsi al meglio quando hai i crampi e la stitichezza o corri in bagno per un altro attacco di diarrea.

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Ma per molti di noi, i moderni fattori di stress della vita, una dieta tutt'altro che eccezionale e il non bere quasi abbastanza acqua hanno causato stitichezza (cioè, andando meno di una volta al giorno ) Il nuovo normale.' E questo è un problema per una serie di ragioni, e in particolare per le donne. Questo perché la stitichezza può rovinare i tuoi ormoni, in particolare gli estrogeni, e, a sua volta, portare a una serie di altri fastidiosi problemi come mal di testa e acne.

Qui, impara tutto sulla connessione stitichezza-ormone e cosa fare per riportare il tuo corpo in equilibrio il prima possibile.

In che modo la stitichezza può mettere fuori gioco i tuoi ormoni.

Innanzitutto, una rapida lezione di biologia: il fegato è responsabile del legame degli ormoni convertendoli nelle loro forme 'metilate' (cioè convertendoli da liposolubili a idrosolubili). Una volta che ciò accade, gli ormoni legati vengono quindi trasportati nell'intestino, dove possono essere escreti in sicurezza, spiega Wendie Trubow, M.D. , ginecologo di medicina funzionale.

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Ma cosa succede quando l'escrezione viene ritardata perché sei stitico? 'Se le tue viscere non si muovono, i tuoi estrogeni rimangono più a lungo di quanto dovrebbero e tornano in circolazione nel corpo', dice Jolene Brighten, NMD , esperta di ormoni femminili e autrice di Oltre la pillola . 'Devi fare la cacca ogni giorno per far uscire i tuoi estrogeni.'

Inoltre, gli squilibri nella flora intestinale possono portare a un aumento della produzione di beta-glucuronidasi, un enzima che essenzialmente riattiva gli estrogeni legati e altri ormoni scollegandoli dal loro gruppo metilico. Quando ciò accade, l'estrogeno, che non è più solubile in acqua, viene riassorbito nel flusso sanguigno. 'La stitichezza esacerba questo processo poiché l'ormone rimane più a lungo nelle feci e ha maggiori possibilità di essere separato dal gruppo metilico', afferma Trubow.

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Problemi di salute correlati agli ormoni causati dalla stitichezza.

Se si verifica la stitichezza solo una volta ogni tanto, non è un grosso problema ', ma la stitichezza cronica, nel tempo, può portare a squilibrio ormonale poiché l'ormone che viene riciclato nel corpo è più tossico della sua forma originale ', afferma Trubow.

Quindi, quali sono alcuni dei problemi più immediati che potresti notare? L'acne è grande. 'Una cattiva eliminazione dei rifiuti metabolici e uno squilibrio ormonale possono provocare danni alla pelle', afferma Brighten. 'Se non stai spostando i rifiuti attraverso le viscere, il tuo corpo può tentare di spingerne una parte attraverso la pelle.' Altri problemi di salute causati da accumulo di estrogeni che possono sorgere abbastanza rapidamente includono mal di testa, sindrome premestruale, periodi frequenti, periodi pesanti e vampate di calore.

E nel tempo, i rischi per la salute iniziano a diventare piuttosto seri. 'A lungo termine, esiste un potenziale aumento del rischio di tumori dipendenti dagli estrogeni poiché il normale processo di escrezione non avviene correttamente', afferma Trubow.

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Pratiche che promuovono la cacca quotidiana e ormoni bilanciati.

Tenere sotto controllo i tuoi ormoni ed evitare i problemi di cui sopra può essere semplice come apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita che promuovono cacca regolare . E ricorda, 'regolare' significa almeno una volta e fino a tre volte al giorno . Inoltre, una cacca sana non dovrebbe contenere muco, sangue o cibo non digerito, quindi se qualcuno di questi è presente, pianifica una visita con il tuo dottore. Ora, passiamo ad alcune pratiche efficaci di promozione della cacca e di bilanciamento degli ormoni:

• Fai esercizio fisico regolare. Tutti gli esercizi, in particolare quelli cardiovascolari, possono aumentare il metabolismo, che aumenta la motilità intestinale (cioè le contrazioni intestinali che ti permettono di fare la cacca).
• Rilassati mentre mangi. Essere in uno stato rilassato mentre mangi, e per circa 30 minuti dopo aver finito, è vitale per movimenti intestinali sani, dice Brighten. Ciò significa che non devi camminare e mangiare o correre in ufficio tra un morso e l'altro.
• Bevi più acqua. 'Non bere abbastanza acqua è uno dei motivi più comuni che vedo perché le persone non fanno la cacca regolarmente', afferma Brighten. Quanto dovresti puntare? Una formula utile è convertire il tuo peso in chilogrammi, e questo è circa quante once di acqua hai bisogno a una linea di base, escluso l'esercizio. Quindi, una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di circa 68 once (o 8,5 tazze) di acqua al giorno e di più con l'esercizio.
• Aumenta il tuo apporto di fibre. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura non amidacee è una buona idea e incorporare opzioni particolarmente ricche di fibre come i lamponi (che contengono 8 grammi per tazza, o il 32% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre). Punta da sei a nove porzioni di verdure al giorno per raggiungere la tua quota di fibre, suggerisce Brighten.
• Considera un integratore a sostegno del fegato. Gli integratori che aiutano con la funzionalità epatica e la gestione della beta-glucuronidasi iperattiva includono calcio D-glucarato, diindolilmetano (DIM), indolo-3-carbinolo, N-acetilcisteina (NAC), acido alfa-lipoico e glutatione . 'Le persone non dovrebbero necessariamente prenderle tutte, però', dice Trubow. 'Dovresti prima collaborare con un fornitore per essere valutato.'

Per ulteriori informazioni, consulta il nostro articolo su come farti cacca .

Anche gli squilibri ormonali possono causa costipazione (non solo il contrario).

Sebbene sia meno comune che gli squilibri ormonali causino stitichezza, può accadere. 'Uno degli squilibri ormonali più comuni che porta alla stitichezza è ipotiroidismo o troppo poco Ormone della tiroide ', afferma Brighten. 'Senza adeguati ormoni tiroidei, le viscere non si muovono.' Quindi, se la stitichezza cronica è il tuo problema, considera di avere un laboratorio tiroideo completo per valutare la tua salute, suggerisce Brighten. Ciò include anticorpi contro TSH, T4 libero, T3 libero, anti-TPO e anti-tireoglobulina.

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