Perché devi prendere il collagene ogni giorno secondo un esperto di infiammazioni

L'infiammazione è causata da una varietà di fattori, tra cui diete tutt'altro che ideali, stress e forze ambientali come l'inquinamento. Quando l'infiammazione non viene gestita e diventa cronica, provoca il caos sul corpo, sia dentro che fuori, spesso facendoti sentire e sembrando stanco e 'slavato'.

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La buona notizia: puoi invertirlo e inizia con ciò che metti nel tuo corpo. Quando cerchi di calmare l'infiammazione, è fondamentale fornire al tuo corpo gli strumenti migliori in assoluto con cui lavorare: mangiare molte verdure biologiche, proteine ​​di qualità, grassi sani e integrare con una dose giornaliera di collagene. *

In che modo il collagene aiuta a gestire l'infiammazione. *

I poteri antinfiammatori del collagene derivano dal ruolo che svolge nella nostra salute intestinale. * Un intestino sano può ridurre l'infiammazione in tutto il corpo. Una cattiva salute dell'intestino, d'altra parte, porta alla permeabilità del rivestimento dello stomaco dove le particelle possono fuoriuscire nel resto del corpo, che quindi innesca l'infiammazione nel corpo. È stato dimostrato che il collagene sostenere il rivestimento dell'intestino , oltre a contenere aminoacidi chiave per la salute dell'intestino. * Contiene glicina, un amminoacido di provata efficacia effetti antinfiammatori e di supporto del sistema immunitario . Inoltre, glutammina , uno degli altri amminoacidi del collagene, è fondamentale per gestire l'infiammazione e inibire lo stress ossidativo dell'intestino. La capacità del supplemento di aiutare a promuovere l'equilibrio nel nostro tratto digestivo rende vitale la gestione dell'infiammazione. *

Il collagene non aiuta solo l'infiammazione, ovviamente. È una delle proteine ​​più abbondanti nel corpo e svolge un ruolo essenziale nel sostenere la tua salute generale: ad esempio, aiuta a mantenere elasticità della pelle , flessibilità del tessuto connettivo , e persino forza ossea . *

I 3 modi migliori per aumentare l'assunzione di collagene:

1. Supplementi

Integratori di collagene rendilo facile da includere nel tuo file routine alimentare quotidiana . Ad esempio, molte opzioni di collagene in polvere sono insapore, quindi puoi mescolarlo al tuo cibo e alle tue bevande. Si fonde perfettamente con frullati, caffè e molti altri pasti o snack ( vedere sette ricette che includono polvere di collagene, qui ). Con un integratore di alta qualità, il gusto e la differenza di consistenza non sono evidenti ei benefici sono fuori dal mondo. * Gli integratori facilitano il sostegno della pelle e delle articolazioni, gestendo allo stesso tempo l'infiammazione. *

2. Brodo di ossa

Il collagene esiste nel corpo nel tessuto connettivo, nella cartilagine e nelle ossa. Un modo per accedere a questa meravigliosa proteina è attraverso il brodo di ossa. Brodo d'osso è come brodo di zuppa, solo che è cotto per un tempo molto più lungo. Questo aiuta a estrarre i nutrienti e il collagene dalle ossa, dalla cartilagine e dalle articolazioni. Puoi preparare il tuo brodo di ossa o puoi comprarlo già preparato. Se opti per la varietà preconfezionata, assicurati di acquistare solo prodotti biologici nutriti con erba. Evita conservanti, estratti di lievito e altri additivi. Dovrai anche fare attenzione allo zucchero aggiunto, poiché è spesso nascosto nei prodotti a base di brodo di ossa.

3. Sardine

Il pesce in scatola potrebbe sembrare un posto sorprendente per trovare i benefici del collagene che aumentano la salute (e salvano la faccia), ma le sarde danno un bel colpo sul fronte del collagene poiché confezionati con ossa e tessuto connettivo inclusi. (Non preoccuparti, sono così morbidi che non li noterai nemmeno!) Puoi usarli come condimento per la pizza, tritarli finemente e metterli in insalate o zuppe, o semplicemente mangiarli come condimento -Spuntino da asporto. Per un sapore ancora migliore, puoi provare a mescolarli con un po 'di maionese di avocado o senape.

E se sei vegano o vegetariano?

Il modo migliore per ottenere il collagene è attraverso bovini nutriti con erba , poiché contiene collagene di tipo I e III, che sono essenziali per il supporto di tutto il corpo. * Se questa non è un'opzione, puoi promuovere la produzione naturale di collagene del tuo corpo modificando la tua dieta per includere gli alimenti qui:

• Alimenti ricchi vitamina C come pomodori, agrumi, kiwi, papaia, peperoni e broccoli sono vitali per la sintesi del collagene.
• Le verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli contengono antiossidanti che proteggono dai radicali liberi che scompongono il collagene.
• Le verdure rosse come le barbabietole e la frutta come i pomodori e i peperoni rossi sono piene di licopene, che aumenta il collagene.
• Le verdure arancioni come le carote e le patate dolci sono ricche di vitamina A, che ripristina il collagene danneggiato.
• Gli alimenti ricchi di zolfo come broccoli, cavolfiori, bok choy, cavoli, cipolle, scalogni e porri svolgono un ruolo chiave nella produzione di collagene.
• Gli alimenti ricchi di rame come le noci attivano un enzima che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di collagene.
• Il tè bianco aiuta a spegnere gli enzimi che scompongono il collagene e un'altra proteina della pelle, l'elastina.

La linea di fondo?

L'aggiunta di collagene alla tua dieta quotidiana è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo corpo a combattere l'infiammazione. Se stai appena iniziando a integrare con il collagene, assicurati di lasciare abbastanza tempo affinché i suoi effetti si manifestino. * Potrebbero essere necessarie fino a otto settimane prima di notare i suoi effetti sull'infiammazione, i cambiamenti visibili nella consistenza della pelle e il supporto nelle articolazioni salute. * Aggiungendo semplicemente una dose giornaliera di collagene alla tua dieta, godrai delle proprietà curative dell'intestino che gestiranno l'infiammazione, sia dentro che fuori! *

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