Perché dovresti fare più pieghe in avanti, da un neuroscienziato

Le pieghe in avanti sono una postura yoga essenziale che compare in quasi tutte le lezioni di yoga e per una buona ragione. È un ottimo allungamento, oltre che un'inversione, e secondo Tara Swart, Ph.D. , neuroscienziato e autore di La fonte , una bella piega in avanti prolungata potrebbe essere proprio quello che ci manca nella nostra normale routine di movimento. Ecco come farlo correttamente e perché è così vantaggioso.

Come eseguire la piega in avanti, uttanasana:

1. Inizia stando in posizione di montagna, con le mani al centro del cuore o sui fianchi. Inalare.
2. Durante l'espirazione, inizia a piegarti in avanti dai fianchi con la colonna vertebrale dritta, come se potessi allungare il petto verso l'esterno. Se lo desideri, puoi piegare le ginocchia, permettendo allo stomaco di raggiungere la parte superiore delle cosce.
3. Quando sei andato il più in basso possibile, lascia che la testa penda pesante, afferrando i gomiti opposti con le mani opposte. Le cosce sono leggermente girate verso l'interno.
4. Inizia a spostare il peso sui talloni, mentre inclini i fianchi verso l'alto e raddrizzi le gambe (senza bloccare le ginocchia). Continua a esercitare il movimento di inviare i fianchi verso l'alto, allungare i muscoli posteriori della coscia e lasciare che la testa penda.
5. Se le tue gambe sono dritte senza dover arrotondare troppo la colonna vertebrale, puoi raggiungere il pavimento con le mani, premendo sul tappetino con la punta delle dita o con i palmi. Per un allungamento più profondo, avvolgi le braccia intorno alla parte posteriore delle caviglie, con i palmi rivolti verso l'interno.
6. Coinvolgi la parte anteriore delle cosce per consentire ai muscoli posteriori della coscia di rilasciare e inizia a spostare il peso sugli avampiedi.
7. Mantieni la posizione fino a 1 minuto. Mentre inspiri, lavora per allungare il busto, sollevandolo leggermente e mentre espiri, rilascia e sarai in grado di allungarti ancora più in profondità.
8. Per uscire, inspirare e sollevarsi con le gambe dritte e la schiena piatta. In alternativa, puoi sollevare la bambola di pezza, una vertebra alla volta, con il mento che sale per ultimo.

Perché Swart consiglia le pieghe in avanti per 'riposare e digerire'.

Come Swart spiega a mbg, le pieghe in avanti non sono solo un ottimo allungamento, ma quando le teniamo un po 'più a lungo di quanto potremmo normalmente, possono aiutare il corpo a entrare modalità 'riposa e digerisci' , che ci aiuta a ridurre lo stress e mantenere un peso sano.

Quando abbiamo ingrassato, osserva Swart, 'l'idea naturale di contrastare questo è fare più aerobica, più pesi, magari cambiare la tua dieta, ma in realtà, perché è l'ormone dello stress che sta cercando di salvarci aggrappandoci alla pancia grasso, è molto importante fare esercizi che riducano lo stress. ' Invio: pieghe in avanti. 'Sposta il tuo sistema nervoso in parasimpatico , non simpatico, che è lotta o fuga ', dice,' e questo può effettivamente stimolare il tuo cervello a rilasciare grasso '.

Questo perché, essendo un'inversione, le pieghe in avanti consentono alla testa di venire sotto il cuore, il che calma la mente, allevia lo stress e può aiuta anche il mal di testa . E anche il piegamento del busto funziona migliorare la digestione . Un vantaggio per tutti!

La linea di fondo.

La linea di fondo è che potremmo fare così tante pieghe in avanti durante le nostre lezioni di Vinyasa, dimentichiamo di presentarci completamente per la posa e lavorare con tutti i suoi benefici. Ma se ti senti stressato, gonfio o vuoi aiutare il tuo corpo a muoversi uno stato parasimpatico , vale sicuramente la pena provare una piega in avanti lunga e prolungata.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: