Quindi, la dieta da 1.200 calorie ti aiuterà a raggiungere il tuo peso sano?

Una delle tante diete che ha attirato l'attenzione della gente nel 2019 è stata la dieta da 1.200 calorie al giorno. È arrivato a No.4 in un report delle diete più cercate su Google dell'anno , ed è esattamente quello che sembra: limitare le calorie a 1.200 al giorno per aiutare nella perdita di peso.

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Quindi, come funziona? Funziona anche per niente? E cosa ne pensano i medici? Abbiamo studiato in modo che tu non debba farlo e, come ogni dieta, non è necessariamente in bianco e nero.

Qual è la dieta da 1.200 calorie?

Se hai mai controllato un'etichetta nutrizionale, probabilmente hai notato che si basano su una dieta da 2.000 calorie al giorno. Ma quante calorie assumi dovrebbero tenere conto di alcuni fattori, come altezza e peso, età, sesso e livello di attività.

Detto questo, il numero 1.200 deriva dall'idea che gli adulti hanno bisogno da 1.300 a 3.000 calorie al giorno per mantenere un peso sano (Da 1.600 a 2.400 calorie per le donne adulte e da 2.000 a 3.000 calorie per gli uomini adulti), quindi meno di questo si tradurrà in una perdita di peso.

Questo è abbastanza il deficit per chi è abituato a mangiare 2.000 o più calorie. Con questo in mente, non è consigliabile per le donne incinte o che allattano, le persone più grandi, gli uomini o gli atleti limitarsi a quel livello.

Cosa dicono i medici di medicina funzionale?

Per ottenere il parere di un medico funzionale, ci siamo rivolti a Wendie Trubow, M.D. , e Leah Johansen, M.D. , entrambi avevano alcuni punti chiave da tenere a mente quando si tratta di limitare le calorie.

'Personalmente non sono un fan delle diete marcatamente limitate', dice Trubow, 'uno, poiché implica un cambiamento temporaneo, che finirà, e due, perché le persone spesso si riprendono quando ne escono. Nel Zone blu , le restrizioni caloriche si concentrano sul mangiare con moderazione e sul mangiare fino all'80% pieno e tendono ad essere meno marcate e più sostenibili '.

Sottolinea che questa dieta è difficile da sostenere, quindi se la salute a lungo termine e la gestione del peso sono più una priorità per te, questa dieta potrebbe non avere senso per te.

Johansen aveva pensieri simili, menzionando l'importanza della qualità rispetto alla quantità. 'Si deve considerare che non tutte le calorie sono create uguali e la qualità dei nutrienti in una dieta da 1.200 calorie deve derivare da alimenti ricchi di nutrienti ea basso indice glicemico per garantire quantità adeguate di vitamine e minerali.'

La linea di fondo?

La conclusione è che sappiamo che la qualità del cibo che mangiamo è più importante del numero di calorie. In effetti, Megan Fahey, R.D., ha condiviso con noi perché pensa Il 2020 dovrebbe essere l'anno in cui si smetterà di contare le calorie .

Ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, questo semplice approccio va dritto al sodo attraverso una semplice restrizione. Se hai intenzione di provare questa dieta, ricorda che una dieta restrittiva può rendere più difficile ottenere tutte le vitamine e i nutrienti necessari. E, come ha sottolineato Trubow, una dieta come questa può provocare un rimbalzo quando inizi a mangiare di nuovo normalmente. È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di provare una nuova dieta.

Indipendentemente dal tuo approccio, dovremmo sempre mirare ad alimentare il nostro corpo con ingredienti di qualità e integrali, con l'obiettivo di sentirci al meglio. Qualcosa di meno è meno di quanto ci meritiamo.

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