Una medicina funzionale che affronta le 10 diete più ricercate del 2019

Ogni anno Google pubblica elenchi di cose che abbiamo cercato di più durante l'anno e arrivano persino ad abbattere le diete che hanno catturato la nostra immaginazione (e il nostro tempo sullo schermo) durante l'anno.

Il le diete più ricercate del 2019 inclusi alcuni dei nostri preferiti, alcuni classici (forse difettosi) e alcuni random totali, ma sembrano in gran parte concentrati su piani di perdita di peso.

Di fronte a tutti questi diversi piani, ci siamo rivolti ad esperti per saperne di più sulle diete più trendy dell'anno.

'In genere raccomando di evitare qualsiasi programma temporaneo e di puntare a un piano sostenibile e realizzabile che possa essere mantenuto', ha detto a lifeinflux la dottoressa di medicina funzionale Wendie Trubow, M.D.. 'Di conseguenza, non consiglio nulla di eccessivamente restrittivo e credo che le esigenze di ogni persona variano, sebbene tutti possano trarre vantaggio dalla riduzione di alcol, zucchero e carboidrati trasformati!'

Anche se anche 10 diversi programmi dietetici popolari possono sembrare tanti, ce ne sono tanti altri che non sono nemmeno entrati nella lista di quest'anno. Mostra solo che mentre qualcosa può funzionare per una persona, non necessariamente funzionerà per gli altri.

1. Digiuno intermittente

Come abbiamo già detto, non siamo molto sorpresi di vedere la classifica del digiuno intermittente n. 1 per le tendenze dietetiche del 2019. Con benefici per la salute come la riduzione dell'infiammazione, il miglioramento della salute del cuore e dell'intestino e una maggiore longevità, siamo decisamente fan di questo programma alimentare. La varietà di finestre di digiuno rende IF altamente adattabile e versatile, ma molti medici raccomandano di facilitare il digiuno, poiché all'inizio può essere difficile (o talvolta malsano) adattarsi al cambiamento di routine.

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Per saperne di più su questo piano alimentare, dai un'occhiata al nostro guida per principianti al digiuno intermittente .

2. La dieta del Dr. Sebi

La dieta creata da, hai indovinato, 'Dr. Sebi 'si basa sull'affermazione che la malattia nel corpo è il risultato dell'accumulo di muco, che può essere' eliminato 'mangiando più cibi alcalini. Sebbene non ci siano ricerche a sostegno dell'idea che gli alimenti alcalini possano prevenire le malattie, potrebbe esserci del vero sui benefici per la salute del rigoroso elenco di alimenti 'dalla premessa di base di seguire una dieta ricca di frutta e verdura', Leah Johansen, M.D. , ha detto lifeinflux.

Mentre eravamo perplessi sul motivo per cui questa dieta fosse di tendenza nell'aprile 2019, sembra che il picco delle ricerche fosse correlato a un documentario su cui stava lavorando il defunto rapper Nipsey Hussle, evidenziando il lavoro di Sebi (che, per inciso, non era un medico accreditato. ).

Ci siamo tuffati nella storia del Dr. Sebi diet, e puoi leggere di più a riguardo qui .

3. La dieta Noom

Meno di una dieta e più di un cambiamento dello stile di vita, Noom è un'app che utilizza un approccio basato sulla psicologia per ricostruire le abitudini per una maggiore salute. Affermano di 'ingannare' il tuo corpo facendogli passare a modelli più sani più velocemente con piani personalizzati e coaching, che includono piani di pasto e allenamento. 'Questo è un bel modo per aumentare la responsabilità e concentrarsi sul consumo di cibi integrali e non trasformati', ha detto Wendie Trubow, M.D. , quando le abbiamo chiesto della piattaforma. 'Se il prezzo dell'app funziona per te, potrebbe essere un modo grazioso per migliorare le abitudini sostenibili.' Con il piano che costa circa $ 60 al mese, non è sicuramente l'opzione più economica della lista. Ma la premessa del programma può aiutare a promuovere una routine e uno stile di vita più sani.

Puoi leggere di più su come funzionano l'app e il piano Noom qui .

4. La dieta da 1.200 calorie

La metrica calorica standard (ovvero quella su cui si basano le etichette nutrizionali) è una dieta da 2.000 calorie. Per questa dieta, il numero magico di 1.200 calorie si basa sulla premessa che gli adulti hanno bisogno da 1.300 a 1.600 calorie al giorno per mantenere un peso sano . Sebbene ci siano prove che suggeriscono che un piano di restrizione calorica può promuovere la perdita di peso, è importante considerare quali alimenti stanno costituendo quelle 1.200 calorie. 'Bisogna considerare che non tutte le calorie sono create uguali', ha detto Johansen, 'e la qualità dei nutrienti in una dieta da 1.200 calorie deve derivare da alimenti ricchi di nutrienti ea basso indice glicemico per garantire quantità adeguate di vitamine e minerali. '

Mentre 2020 potrebbe essere l'anno in cui vuoi fare un passo indietro dal conteggio delle calorie , puoi leggere di più su perché questo piano è così popolare qui .

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5. La dieta GOLO

La dieta GOLO è un programma basato sulla salute metabolica e progettato per aiutare a bilanciare gli ormoni per aiutare gli utenti a gestire le voglie. Insieme al programma dietetico, includono il proprio integratore che mira a 'affrontare la causa sottostante dell'aumento di peso' e a 'riparare il metabolismo'. Il piano alimentare si concentra su calorie nutrizionalmente dense piuttosto che su un rigoroso limite calorico.

Ulteriori informazioni sul Dieta GOLO qui .

6. La dieta Dubrow

La dieta Dubrow è basata sull'omonimo libro di Heather Dubrow e suo marito, il chirurgo plastico Terry Dubrow, M.D. La coppia è nota per i suoi ruoli nei reality, incluso il tempo di Heather come membro di Le vere casalinghe di Orange County e il ruolo regolare di Terry in Pasticciato . Il programma di dieta stesso è progettato per 'programmare le cellule per bruciare i grassi' e per 'attivare la capacità anti-invecchiamento presente nelle cellule'. Il concetto centrale è quello del 'mangiare a intervalli', che dimostra come un programma alimentare promuoverà questi benefici.

'L'alimentazione a tempo limitato ha una forte ricerca sulla salute e la longevità', ha detto Johansen quando gli è stato chiesto di questa dieta. 'Consiglio vivamente l'alimentazione a tempo limitato con frutta e verdura ricca di nutrienti come inizio verso una salute ottimale.'

Se vuoi saperne di più sul fatto che questa dieta possa funzionare per te, leggi le diverse fasi e gli alimenti che dovresti mangiare per questo piano .

Marc Tran / Stocksy

7. La dieta Sirtfood

Questo deve ringraziare Adele per il suo picco di ricerca, che ha raggiunto il picco subito dopo il il cantante è apparso al compleanno di Drake . La dieta prende ispirazione dalle diete delle persone nelle Zone Blu e dal maggior apporto di nutrienti vegetali che ne derivano. I creatori di dieta Aidan Goggins e Glen Matten si sono interessati ai polifenoli, che ritengono possano aiutare ad attivare i geni della sirtuina per imitare l'impatto del digiuno e dell'esercizio, anche se gli esperti potrebbero non essere d'accordo.

'Solo perché un alimento contiene una certa sostanza nutritiva legata al metabolismo non significa che il cibo provochi la perdita di peso automatica', ha detto Frances Largeman-Roth, R.D. 'Non c'è modo di attivare un' gene magro 'con il cibo.' Tuttavia, gli alimenti promossi in questa dieta possono fornire altri benefici per la salute (come combattere l'infiammazione) e possono valere la pena aggiungerli alla dieta.

Curioso di vedere quali alimenti promuove la dieta? Per saperne di più la verità di questa dieta popolare .

8. Niente carboidrati, niente dieta a base di zucchero

Questa idea di base di questa dieta assomiglia al popolare dieta chetogenica , che sorprendentemente non è entrato nella lista quest'anno dopo essere in cima alla lista del 2018. La grande differenza? Questo è più restrittivo, cercando di eliminare tutti i carboidrati e gli zuccheri mentre il cheto limita solo i carboidrati. Questa dieta ha visto il suo picco maggiore all'inizio di gennaio 2019, grazie a un nome che compare anche in questa lista: Jennifer Lopez. A gennaio, ha pubblicato una sfida di 10 giorni senza carboidrati e senza zucchero che stava facendo con il fidanzato Alex Rodriguez. In confronto ad altri piani a basso contenuto di carboidrati e senza carboidrati, la sfida di J.Lo e A-Rod includeva il taglio di alcuni frutti (consentendo solo alcune bacche) e l'aggiunta di caffeina all'elenco delle cose da eliminare per i 10 giorni.

Puoi leggere tutto sul piano di ripristino di 10 giorni di J.Lo qui .

9. Dieta Endomorph

Questa dieta si basa sul tipo di corpo ed è stata creata negli anni '40. Endomorph è uno dei tre cosiddetti tipi di corpo (gli altri sono mesomorfo ed ectomorfo) ed è anche noto come 'a forma di pera'. È caratterizzato da un grasso corporeo più elevato, tipicamente nella parte inferiore del corpo, che può rendere più difficile perdere peso secondo il Consiglio americano sull'esercizio . Il dieta incoraggia il consumo di pollame, latticini a basso contenuto di grassi, pesce grasso, legumi, verdure non amidacee e prodotti integrali o integrali, evitando cibi trasformati, carne rossa, latticini ricchi e oli da cucina ad alto contenuto di grassi saturi.

La premessa di base di questa dieta sembra salutare, anche se il nome è fuorviante. 'Non ci sono prove scientifiche che dimostrino che certe diete funzionano per tipi di corpo specifici', ha detto Largeman-Roth.

Abbiamo scritto di più su come (e perché) questa dieta ha preso il nome e gli alimenti che suggerisce di mangiare.

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10. Dieta J.Lo

Fondamentalmente, il 2019 è stato un grande anno per J.Lo. Tecnicamente la stessa dieta del n. 8, anche questa ricerca ha raggiunto il picco lo scorso gennaio. Ha trovato la sua altezza un po 'più tardi della ricerca `` senza carboidrati, senza zucchero' 'ed è probabilmente il risultato di J.Lo e A-Rod che espandono la loro sfida per invitare gli amici a partecipare.

Dopo aver fatto la loro sfida per alcuni giorni, hanno sfidato altri su Instagram (incluso Hoda Kotb).

La dieta stessa include l'eliminazione di tutto, dai carboidrati complessi ad alcuni frutti e caffeina, ma a quanto pare hanno tenuto a portata di mano Jell-O senza zucchero e una buona ricetta di pancake proteici per quando le voglie colpiscono.

Puoi leggi di più sulla sua dieta qui .

Trovare un piano che funzioni per il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi individuali è la parte più importante del provare una nuova dieta e, sebbene molti possano aiutare a promuovere la perdita di peso, l'attenzione dovrebbe essere concentrata su un'alimentazione più sana e abitudini migliori. Con il nuovo anno appena iniziato, non vediamo l'ora maggiore chiarezza nella ricerca nutrizionale e ci aspettiamo un altro boom in cheto man mano che diventa più accessibile .

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