Qual è la dieta Dubrow ed è effettivamente salutare?

Uno di Le migliori tendenze dietetiche del 2019 , la dieta Dubrow si basa su a libro con lo stesso nome dal team di marito e moglie Heather e Terry Dubrow.

Heather Dubrow è nota per un periodo nella serie TV di realtà Vere casalinghe di Orange County , mentre suo marito Terry Dubrow, M.D., è conosciuto come uno dei chirurghi plastici Maltrattato, anche una serie di realtà.

Dopo essere stato pubblicato nel 2018, le ricerche per la dieta sono salite alle stelle verso la fine di gennaio 2019, più o meno nel periodo in cui sono apparsi i Dubrow Vivi con Kelly e Ryan .

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Durante questa apparizione, Heather ha descritto la dieta come un modo per ' biohack ' il tuo corpo. È più un programma di stile di vita che un programma di dieta (sebbene ci siano elenchi di alimenti e ricette nel libro).

Quali sono le basi della dieta?

In sostanza, la dieta si blocca nei componenti chiave del digiuno intermittente. A seconda di dove ti trovi nel piano, non mangi per 12, 14 o 16 ore del giorno.

Tuttavia, raccomandano di consumare determinati liquidi durante i periodi in cui 'non mangi'. Chiamano specificamente brodo d'osso , caffè (con creme non casearie va bene!), bevande alla barbabietola, tè (a temperature diverse) come calorie utili per aiutare a mantenere la dieta.

Chiamano la dieta `` intervallo di mangiare '' perché in realtà vogliono che tu consumi queste calorie durante quello che sarebbe chiamato `` digiuno '' in un tradizionale piano di digiuno intermittente . Il piano è ulteriormente suddiviso in tre fasi distinte.

Come sono le fasi?

La dieta ha tre parti, ognuna delle quali ha il proprio titolo (leggermente kitsch). La fase 1 è nota come 'Red-Carpet Ready', che dura da due a cinque giorni, a seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso. La fase 2 è nota come 'Summer Is Coming' ed è destinata a durare fino al raggiungimento di un obiettivo di peso. La fase finale si chiama 'Look Hot While Living Like a Human' ed è progettata per aiutare a mantenere un peso sano mentre si vive una 'vita normale'.

Questo è un buon momento per sottolineare il fatto che, mentre pubblicizzano anche benefici come autofagia Inoltre, il nucleo di questa dieta è un programma di perdita di peso, ma include la pianificazione per il futuro mantenimento di un peso sano che può essere utile per coloro che cercano di mantenere piuttosto che perdere.

Durante Fase 1 , consigliano di tenere il caffè sempre addosso (a causa della sua presunta capacità di sopprimere l'appetito), di bere molta acqua e di assumere integratori. Gli alimenti durante questa fase si concentrano su proteine ​​magre, verdure a foglia verde e grassi sani, ed è durante la fase che viene utilizzata una finestra di non mangiare di 16 ore (che non è sicura per tutti; consulta il tuo medico prima di provare). Anche l'alcol è vietato.

Durante Fase 2 , i partecipanti digiunano da 12 a 16 ore, ma le restrizioni dietetiche sono meno severe. Sono consentiti più carboidrati e la porzione di grassi sani consentita aumenta.

Durante Fase 3 , gli intervalli sono per periodi di non mangiare di 12 ore cinque giorni alla settimana e periodi di non mangiare di 16 ore due giorni alla settimana. Mentre l'elenco degli alimenti rimane lo stesso, questa fase consente il sempre controverso 'cheat meal'.

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Cosa ne pensano i medici di medicina funzionale?

Se preso con le sue somiglianze con il digiuno intermittente, che è stato accuratamente studiato, è una dieta autonoma decente. Secondo Wendie Trubow, M.D. , la dieta 'è sostenibile e, se seguita, crea il potenziale per risultati duraturi'.

A differenza di altre diete, questa fornisce un piano chiaro non solo per la perdita di peso, ma anche per il mantenimento del peso, consentendo potenzialmente più successo per una perdita di peso di lunga durata.

Nel complesso, questa dieta è un forte concorrente, ma i suoi benefici sono seriamente vicini a quelli che abbiamo visto con il digiuno intermittente. Se stai cercando una guida estremamente dettagliata per perdere peso con un'alimentazione limitata nel tempo, potrebbe valere la pena dare un'occhiata.

Abbiamo tonnellate di informazioni e piani per le persone che pensano di provare il digiuno intermittente, da il modo migliore per iniziare per com'è provarlo e qual è il piano migliore per te .

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