Sì, la rabbia ha valore: uno psicologo sui 3 vantaggi di una rabbia sana

Le nostre emozioni negative (come ansia, paura, vergogna e rabbia) hanno una connotazione piuttosto negativa. Ma ogni emozione ha uno scopo specifico affinché gli umani sopravvivano e prosperano, anche quei sentimenti non così divertenti. Ad esempio, l'ansia e la paura acute possono scoraggiarti da situazioni pericolose; la vergogna è lì per aiutarti a capire che hai agito contro la tua morale e i tuoi valori.

Questo ci lascia con quest'ultimo. Potrebbero esserci dei benefici per la rabbia? Secondo lo psicologo e New York Times autore di bestseller Rick Hanson, Ph.D., puoi certamente usare la rabbia come forza positiva. Anche se, come spiega in questo episodio del podcast mbg, c'è una linea sottile tra una sana dose di rabbia e rabbia che è fuori controllo. Ecco come puoi trarre vantaggio dall'emozione e usarla per sempre, così come quando dovresti tenerla a freno.

3 vantaggi della rabbia.

'La rabbia è unica tra tutte le emozioni negative', osserva Hanson (cioè ansia, vergogna, tristezza e simili), per alcuni motivi:

1. È piacevole: La rabbia è forse l'unica emozione negativa che si prova bene nel momento. Sebbene l'ansia, la vergogna e la tristezza possano alla fine avere i loro benefici a lungo termine, non sono necessariamente piacevoli. La rabbia è diversa; è questa scarica calda che scorre attraverso il tuo corpo in un modo stranamente esilarante. 'Neurologicamente, è associato ad aumenti di dopamina e norepinefrina,' spiega Hanson, sistemi chimici nel cervello che si sentono gratificanti.
2. Si sta mobilitando: 'La rabbia ha un valore enorme', dice Hanson. 'Ci concentra su ciò che è problematico e ci mobilita per affrontarlo.' Detto questo, è incredibilmente energizzante e organizzativo sia per te che per conto degli altri. Pensaci: rabbia collettiva punte di diamante interi movimenti , ed è anche un passo importante per affrontare il trauma interiore e il dolore. 'Come psicologo, parte dell'aiutare le persone depresse o ansiose consiste nell'incoraggiare la rabbia come fase intermedia', aggiunge Hanson. La linea di fondo? La rabbia incoraggia azione piuttosto che innescare una reazione di fuga, combattimento o congelamento.
3. Ha un impatto: Secondo Hanson, la rabbia diventa l'emozione più saliente a livello interpersonale. Significa che le persone spesso ascolta arrabbiarsi. Sebbene possiamo entrare in empatia con gli altri che sono tristi, preoccupati o soli, siamo 'abbastanza d'accordo', come osserva Hanson. 'Ma non appena qualcuno si arrabbia, lo ascoltiamo.'

Ma troppa rabbia può essere distruttiva.

Questo non vuol dire che dovresti camminare costantemente con il fumo che esce dalle orecchie. Certo, la rabbia potrebbe avere i suoi benefici, ma Hanson mette in guardia contro la marinatura nella tua rabbia per un lungo periodo di tempo. 'Ci logora', osserva. 'È importante stare attenti alla rabbia, sentirla e lasciarla abbassare.'

Questo perché la rabbia ha la capacità di trasformarsi facilmente in odio o cattiva volontà, il che non è solo malsano ma distruttivo. 'Non appena cadiamo nella cattiva volontà, nella vendetta o nel disprezzo, siamo nei guai.' Quindi, anche se potresti essere praticamente ribollente di rabbia, assicurati che sia il tipo mobilitante e di impatto, non il tipo che desidera fare del male agli altri. Non farlo reprimere la rabbia che stai provando (dovresti anche accoglierlo, dice Hanson), ma assicurati che ci sia un modo sano per affrontarlo. La rabbia deve essere rapida e mobilitante; non appena arriva, vuoi capire come puoi affrontare le emozioni: 'Il più velocemente possibile disinnestare, cambiare marcia e uscire da esso', aggiunge Hanson.

Quindi, sì, la rabbia ha una varietà di benefici, ma come le altre emozioni negative, c'è una differenza tra la rabbia acuta e l'odio cronico e dispettoso. 'L'odio è velenoso, ma una rabbia sana può servirci in molti modi ed è appropriata', continua Hanson. Assicurati solo che il tuo ti stia servendo in un modo produttivo e salutare.

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