Il tuo pranzo ti sta rendendo stanco. Ecco come mangiare per l'energia ogni singolo giorno

La stanchezza surrenale è qualcosa che colpisce sempre più persone oggi, e gran parte del motivo è dovuto al caos che la maggior parte di noi vive ogni giorno. Nella società moderna, ci si aspetta che svolgiamo lavori molto impegnativi bilanciando tutto il resto della vita. Sfortunatamente, questo stile di vita ci lascia a malapena il tempo per prenderci cura di noi stessi.

Livelli cronici di stress e tempi di inattività insufficienti sono una ricetta per l'affaticamento surrenale e più a lungo lo stress cronico è presente nella tua vita, maggiori sono le possibilità che le tue ghiandole surrenali vengano tassate.

Sebbene sostenere le ghiandole surrenali implichi dare un'occhiata alla riduzione dello stress, alla qualità del sonno e ad altri fattori dello stile di vita, la dieta è un fattore importante. Ciò che mangi quotidianamente migliorerà la tua funzione surrenale o le brucerà ancora di più.

Uno dei modi più semplici per nutrire le tue ghiandole surrenali oggi è dare un'occhiata alla tua dieta. Aggiungendo alcuni supercibi surrenali ricchi di grassi sani e cibi che supportano livelli di colesterolo sani e promuovono livelli ottimali Assunzione di vitamina B. , puoi dire addio alla stanchezza cronica, alla nebbia del cervello e al burnout.

Inizia a implementare questi alimenti nella tua vita quotidiana per sentirti più vibrante, rinfrescato ed energizzato:

1. Proteine ​​di alta qualità.

Assumere abbastanza proteine ​​nella dieta è essenziale per combattere l'affaticamento surrenale. Fonti proteiche di alta qualità aiuteranno a bilanciare i livelli di energia senza aumentare il livello di zucchero nel sangue. Regolazione della glicemia è una parte importante del supporto delle ghiandole surrenali. Quando hai a che fare con la stanchezza surrenale, l'equilibrio del cortisolo del tuo corpo è fuori controllo. Quando il tuo corpo non è in grado di regolare correttamente il cortisolo, anche la tua capacità di controllare la glicemia diventa difettosa. I due sono completamente intrecciati. Quando i tuoi ormoni surrenali sono più bassi, il tuo corpo ha più difficoltà a bilanciare il tuo zucchero nel sangue durante il giorno e anche coloro che hanno costantemente a che fare con un basso livello di zucchero nel sangue spesso soffrono di stanchezza surrenale. Questo è il motivo per cui è così importante fare tutto ciò che è in tuo potere per gestire i livelli di zucchero nel sangue attraverso misure dietetiche. Quando si tratta di prodotti animali, sottolineo i prodotti animali nutriti con erba perché sono privi di ormoni, antibiotici e steroidi che si trovano comunemente nei prodotti animali allevati convenzionalmente. Raccomando ai miei pazienti di consumare una sorta di fonte proteica di alta qualità ad ogni pasto. L'abbinamento con un grasso sano e un carboidrato complesso di qualità aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno.

2. Avocado.

Gli avocado sono ottimi perché sono un'ottima fonte di grassi sani. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante assumere abbastanza grassi nella dieta quando si soffre di affaticamento surrenale: aiuta a bilanciare i livelli ormonali e mantenere stabile la glicemia. Come discusso in precedenza, la regolazione della glicemia è una parte fondamentale del supporto delle ghiandole surrenali e sia il contenuto di grassi sani che di fibre degli avocado possono aiutarti a farlo. Circa un terzo di un avocado contiene 3 grammi di fibre alimentari e molti grassi sani per rallentare l'assorbimento dei carboidrati, mantenendo il livello di zucchero nel sangue e meno probabilità di aumentare. Prova a fare uno spuntino con un terzo di un avocado a fette con un filo di olio d'oliva e un pizzico di sale marino una volta al giorno in sostituzione di uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati.

3. Sale marino.

Molti dei miei pazienti con affaticamento surrenale avranno ipotensione (bassa pressione sanguigna), che può farti sentire stordito quando ti alzi o ti svegli al mattino. Quelli con stanchezza surrenale possono anche scoprire di desiderare cibi salati come patatine e salatini. Spesso, ciò può essere dovuto a bassi livelli di aldosterone, che è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della pressione sanguigna. Non avere abbastanza aldosterone nel corpo può anche causare uno squilibrio elettrolitico, che può causare uno squilibrio dei livelli di sodio. Per questo motivo, consiglio ai miei pazienti con affaticamento surrenale aggiungere un po 'di sale marino di alta qualità alla loro dieta —Consiglio persino di iniziare la giornata con un ottavo di cucchiaino in acqua. Tieni presente che le persone con ipertensione, malattie cardiache o malattie renali dovrebbero sempre consultare un medico prima di aggiungere sale extra alla loro dieta.

4. Verdure biologiche.

Sappiamo tutti che le verdure sono una parte essenziale di una dieta sana, ma possono anche aiutare a nutrire le ghiandole surrenali grazie alle loro proprietà antinfiammatorie e al contenuto di vitamine e minerali. L'aggiunta di cibi antinfiammatori alla dieta che supporta la stanchezza surrenale è importante perché l'infiammazione cronica può solo esacerbare ulteriormente i sintomi surrenali come nebbia cerebrale, affaticamento, dolore e persino ansia e depressione. Consiglio di iniziare con verdure non amidacee per evitare picchi di zucchero nel sangue: cibi come asparagi, carote, sedano e verdure a foglia verde sono eccellenti. Nella mia pratica, consiglio ai miei pazienti di includere una verdura ad ogni pasto. Questo rende un po 'più facile inserire queste verdure nella tua dieta e puoi anche aggiungerle agli snack, aggiungendo cose come verdure a foglia verde ai frullati. Se metti le verdure in ogni pasto, sarai sicuro di fornire al tuo corpo potenti proprietà antinfiammatorie ad ogni pasto.

5. Pesci grassi di acqua fredda.

Il pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-3, che aiutano a combattere l'infiammazione, che, come notato sopra, è parte integrante della guarigione dalla stanchezza surrenale e della riduzione di alcuni sintomi. Concentrati sul pesce grasso pescato in natura come il salmone, l'aringa o lo sgombro.

21 ottobre segno

Una delle parti più importanti del mangiare per sostenere la salute surrenale è mangiare cibo vero. Perché? Perché mangiare cibi integrali e naturali aiuterà il tuo corpo a combattere l'infiammazione, a gestire meglio i livelli di glucosio e a sostenere l'energia. Tutti e tre sono fattori incredibilmente importanti per sostenere la tua salute surrenale. Elimina gli alimenti trasformati e zuccherini e attieniti alle opzioni reali come gli alimenti in questo elenco. Ecco un paio di altri suggerimenti per aiutarti a iniziare:

• Fai colazione entro 30 minuti dal risveglio per stabilizzare la glicemia.
• Mangia uno spuntino ad alto contenuto proteico tra i pasti. Idealmente, dovresti mangiare ogni due o tre ore per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
• Elimina lo zucchero bianco e la farina bianca dalla tua dieta. Ciò contribuirà ad eliminare gli alimenti che causano improvvisi picchi di zucchero nel sangue.
• Elimina la caffeina e l'alcol. L'alcol è ricco di zuccheri, che vogliamo meno per aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue. La caffeina può mettere il tuo corpo in modalità lotta o fuga, che è l'ultima cosa che vuoi quando hai a che fare con l'affaticamento surrenale. La caffeina invia segnali che dicono alle ghiandole surrenali di pompare più adrenalina e cortisolo , che causerà ancora più caos per le tue ghiandole surrenali.
• Non limitare la tua assunzione di grassi sani. I grassi sani sono importanti per l'energia, di cui hai bisogno di più quando le ghiandole surrenali sono bruciate, e possono aiutare a stabilizzare la glicemia rallentando l'assorbimento dei carboidrati.
• Non limitare l'assunzione di sale; concentrati solo sul sale marino. Ricorda che il sale marino è ricco di minerali per sostenere la salute surrenale, mentre il sale da cucina è privato del suo valore nutritivo.
• Elimina gli alimenti a cui potresti essere sensibile. Eliminare questi alimenti dalla dieta aiuterà a ridurre l'infiammazione. Vogliamo la minor infiammazione possibile per ridurre i sintomi e guarire dall'interno.

6. Carni d'organo.

Sebbene non siano così comunemente consumate come altri prodotti animali, le carni di organi come il fegato sono piene di valore nutritivo. Il fegato è ricco di vitamine del gruppo B, importanti per il supporto energetico, e il fegato è uno dei multivitaminici naturali! Il fegato contiene anche colesterolo, che è sorprendentemente un componente importante di una dieta a supporto del surrene. Le nostre cellule del corpo sono costituite da colesterolo e gli ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali sono sintetizzati dal colesterolo . Una dieta priva di una quantità sufficiente di colesterolo alimentare può causare problemi ormonali e surrenali. Raccomando ai pazienti di provare a incorporare un piatto di carne d'organo nella loro dieta a settimana. Incoraggio anche i pazienti a cui non piace il sapore di iniziare ricoprendo la carne dell'organo come il fegato in un po 'di farina di cocco e friggendola in olio di cocco per un gusto più croccante e accattivante. Questo di solito è un ottimo modo per introdurre le carni degli organi nella tua dieta.

Questi sono i cibi migliori per combattere l'infiammazione. Più, questa dieta manterrà il tuo livello di zucchero nel sangue equilibrato per tutto il giorno (così buono per quelle ghiandole surrenali!).

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