10 segnali che indicano che il tuo stress è fuori controllo + come risolverlo

Abbiamo tutti un po 'di stress e in questi giorni sembra che tutti stiano vivendo un doppio carico. Mentre brevi esplosioni di stress sono perfettamente normali, la tensione quotidiana continua può suscitare la risposta allo stress del corpo e diventare dannosa nel tempo. Dal causare mal di testa per problemi intestinali ad aumento del rischio di malattia (in gran parte a causa delle cattive abitudini causate dallo stress come mangiare cibo spazzatura, non dormire a sufficienza e non muoversi abbastanza), a lungo termine, lo stress cronico ha un impatto sulla mente e sul corpo .

Ecco alcuni sintomi da bandiera rossa quando si tratta di stress cronico e alcune idee su come affrontarli in modo sicuro e olistico.

10 segnali che indicano che è ora di fare qualcosa per i tuoi livelli di stress:

1. Hai costantemente mal di schiena.

Salvo lesioni fisiche, se la schiena e le spalle si sentono sempre contratte, potrebbe essere causato da uno stress cronico. Questo perché secondo l'American Psychological Association (APA), lo stress cronico fa sì che i muscoli siano in un costante stato di guardia, portando a tensione e dolore se non c'è rilascio cosciente o sforzo per rilassare i muscoli.

2. Soffri di frequenti mal di testa.

Tutto nel corpo è collegato, ed è questa costrizione muscolare che può anche portare a mal di testa da tensione ed emicranie. Se porti lo stress sulle spalle o sul collo invece che sulla schiena, potresti essere più incline ad affrontare il mal di testa. 'Troppe persone siedono tutto il giorno alla scrivania a guardare il minuscolo schermo di un computer, parlano al telefono o eseguono movimenti ripetitivi e, di conseguenza, soffrono di mal di testa,' medico di medicina funzionale Robin Berzin, M.D. , dice a mbg.

3. Ti senti a corto di fiato.

Lo stress e il tuo sistema respiratorio sono direttamente collegati tra loro. Ciò significa che se sei in buona salute e hai difficoltà a respirare, potrebbe essere perché devi implementare il rilassamento e tecniche di respirazione per aiutare il flusso d'aria a muoversi più liberamente.

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4. I tuoi attacchi d'asma stanno aumentando.

Ricerca pubblicata in Torace trovato quello lo stress cronico può causare più attacchi di asma in coloro che affrontano la condizione. Lo stress può anche renderti più suscettibile alle malattie delle vie respiratorie superiori come il comune raffreddore a causa della sua capacità di compromettere il tuo sistema immunitario.

5. Inizi a scoppiare ... molto.

In uno studio pubblicato su Dermatologia clinica, cosmetica e sperimentale che ha esaminato 144 studentesse di medicina del sesto anno, i ricercatori lo hanno scoperto gravità dello stress direttamente correlata alla gravità dell'acne . Uno dei fattori trainanti alla base di questo è che lo stress aumenta l'ormone cortisolo nel tuo corpo. 'Quando siamo stressati, i nostri corpi producono di più cortisolo e testosterone, entrambi i quali possono causare un aumento della produzione di sebo e sfoghi, 'esperto di cura della pelle naturale' Sarah Villafranco, M.D. , scrive su mbg . Il sebo è una sostanza oleosa secreta dalle ghiandole sebacee e una quantità eccessiva può preparare il terreno per l'acne.

6. Inizi ad avere problemi di pancia.

Quando sperimentiamo stress, il nostro le ghiandole salivari non sono così attivate , il che significa che anche i nostri succhi digestivi non scorrono. Lo stress innesca anche il sistema nervoso simpatico , responsabile del combattimento o fuga. Questo sostituisce il sistema nervoso parasimpatico , o stato rilassato, e interrompe le funzioni meno importanti del corpo, come la digestione. Nel tempo, alcuni medici ritengono che lo stress possa anche portare alla permeabilità intestinale (chiamata che perde bene ), dove le tossine e i batteri penetrano nel flusso sanguigno, causando un'infiammazione sistemica e più disturbi intestinali.

7. Dimentichi spesso le cose.

Passare la giornata tra una scia di Post-it per ricordare certe cose non è solo un segno che hai molte cose da fare. Lo stress cronico può compromettere la tua memoria riducendo la quantità di dopamina che raggiunge la corteccia prefrontale (PFC), che è la parte del cervello responsabile di una certa memoria, nonché del processo decisionale e dei comportamenti della personalità. La mancanza di dopamina può influire sul funzionamento del PFC e quindi aumentare le probabilità di essere smemorato.

8. Hai colpito le lenzuola per dormire (e solo dormire).

'Si può o meno essere consapevoli di come viene generato lo stress nel corpo', medico di medicina integrativa Sara Gottfried, M.D ., scrive su mbg , 'e uno dei primi segni può essere un minore interesse o desiderio sessuale.' Sì, lo stress cronico può effettivamente abbassare la tua libido . Uno studio pubblicato su Journal of Sexual Medicine hanno scoperto che le donne che avevano a che fare con lo stress cronico stavano affrontando un duplice problema: ormonale (l'aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, ha portato a una minore eccitazione sessuale) e psicologico (sentirsi più distratti e meno connessi).

9. Inizi ad aumentare di peso come un matto.

Sì, lo stress può farti sgranocchiare spazzatura che sai che non dovresti mangiare, ma anche se generalmente segui una dieta sana, potresti scoprire che la bilancia si insinua senza una ragione apparente. I ricercatori di Stanford lo hanno scoperto lo stress cronico può accelerare la velocità con cui si formano le cellule adipose nel corpo aumentando i livelli di glucocorticoidi, un ormone di tipo steroideo. Troppi glucocorticoidi nel corpo per un periodo di tempo prolungato aumenta la produzione di cellule adipose a un ritmo più elevato del normale.

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10. Non puoi addormentarti.

La costante discarica di cortisolo che si verifica nel tuo corpo a causa dello stress cronico può impedirti di dormire a sufficienza durante la notte . Questo può metterti su una ruota da criceto per lo stress del sonno, come ha scoperto l'APA lo stress aumenta quando la qualità e la durata del sonno diminuiscono .

Come gestire il tuo stress cronico.

Ci sono una serie di strumenti che puoi utilizzare per aiutare tenere sotto controllo i livelli di stress . Per cominciare, pochi minuti al giorno di meditazione può aiutarti a ridurre lo stress e concentrarti per far fronte a ciò che la giornata ti propone. Anche gli integratori antistress possono aiutare: l'olio di canapa a spettro completo è una buona fonte di cannabidiolo (CBD) così come altri cannabinoidi benefici e possono aiutare a gestire i sintomi fisiologici dello stress. * È stato dimostrato che l'olio di canapa influisce sull'attività sezione limbica del cervello umano , la parte responsabile della nostra risposta 'combatti o fuggi'. *

Mangiare certo cibi antistress riduce la tua produzione di cortisolo mentre rafforza il tuo sistema immunitario, una parte importante nella lotta allo stress e ai suoi effetti sulla salute.

Respirazione profonda può aiutare ad addestrare il corpo a tornare a uno stato più rilassato, mentre la terapia della parola o la consulenza possono aiutare a individuare la causa del tuo stress cronico e insegnarti meccanismi di coping come la visualizzazione per affrontare le situazioni future che potrebbero innescare lo stress.

Lo stress cronico non è qualcosa che dovrebbe essere ignorato, quindi conoscere i segni rivelatori che lo stress sta andando fuori controllo può essere utile sia per la tua salute mentale che per quella generale.

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