12 abitudini di donne in forma e sane

Gli sforzi che facciamo per raggiungere i nostri obiettivi di benessere possono essere ostacolati dalle scelte inconsce che facciamo ogni giorno. Anche piccole cattive abitudini e pensieri negativi possono prepararci involontariamente al fallimento, anche quando stiamo lavorando duramente per avere successo.

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Come atleta per tutta la vita, ho trascorso molto tempo con altre donne sane e in forma. Di seguito è riportato un elenco di abitudini e atteggiamenti che ho osservato che le atlete d'élite e le donne sane possiedono:

1. Fanno colazione.

Le donne in forma sanno che godersi il pasto più importante della giornata non solo accelera il loro metabolismo, ma fornisce loro anche carburante per raggiungere i loro obiettivi quotidiani. Saltare fuori questo pasto non è un'opzione.

Sia chiaro, non stanno mangiando ciambelle zuccherate. Mangiano colazioni nutrienti come yogurt greco con frutti di bosco, uova con spinaci o un succo verde pieno di verdure.

2. Mangiano snack ricchi di proteine ​​e grassi sani.

Le donne sane non hanno paura di mangiare e mangiare bene. Possono e mangeranno fino a sei pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. Non limitano la loro dieta; mangiano quando hanno fame e fanno scelte dietetiche intelligenti, come spuntini a base di mandorle o frutti di bosco.

3. Fanno del sonno una priorità.

Le donne sane sanno che tendono a fare scelte alimentari e di stile di vita cattive quando lo sono privato del sonno e irritabile , come afferrare quel biscotto zuccherino o un sacchetto di patatine salate. Si assicurano di ottenere una notte di sonno decente, abbastanza tempo per ringiovanire, alleviare lo stress del corpo, riposare i muscoli indolenziti e ricaricarsi.

4. Non bevono le loro calorie.

Le donne in forma bevono principalmente acqua. Essi limitare l'assunzione di caffeina e optare per acqua con limone, acqua di cocco, tè verde e succhi verdi appena spremuti per idratare.

5. Hanno un rapporto positivo con il cibo.

Le donne sane capiscono che il cibo serve come carburante e fanno scelte basate su questa mentalità. Si sono sforzati di modificare qualsiasi cosa attaccamenti emotivi al mangiare . Le donne sane e in forma sono orgogliose di nutrire il proprio corpo nel migliore dei modi.

6. Si permettono di mangiare prelibatezze senza sensi di colpa.

Nessun gioco mentale - solo pura gioia di cioccolato non giudicante. La ricerca mostra che le persone che associano il senso di colpa al mangiare una torta al cioccolato hanno maggiori probabilità di avere meno controllo sul loro mangiare e meno probabilità di mantenere il proprio peso. Le donne sane si avvicinano al cioccolato e ad altri snack zuccherini come le leccornie, che hanno occasionalmente e non sono totalmente vietate.

7. Trovano modi creativi per essere attivi.

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Puoi trovare donne sane che scendono le scale, che camminano a passo svelto e parlano a pranzo o fanno riccioli per bicipiti con pesanti sacchetti della spesa. Le donne sane trasformano le attività quotidiane in brucia calorie e tonificazione muscolare opportunità.

8. Ridono forte e spesso.

La risata allevia lo stress, che può portare ad aumento di peso e abitudini malsane. Quando sei stressato, il tuo corpo attiva il rilascio di glucosio. Stress dei giorni nostri non richiede tutto quel glucosio extra che innesca il rilascio di insulina. L'insulina converte quindi il glucosio in grasso immagazzinato.

9. Non si pesano.

Le donne in forma sanno quando hanno un aspetto e si sentono in salute. Non hanno bisogno di una scala o della taglia del vestito per convalidare la sensazione.

10. Non si confrontano tra loro.

Le donne con lo stesso identico BMI possono avere misurazioni completamente diverse. Per questo motivo, le donne sane non si confrontano con gli altri. Tutto ciò a cui tengono è come si sentono e quanto sono attivi.

11. Sanno che allenarsi non deve sempre coinvolgere la palestra.

Un'avventura attiva con gli amici, il nuoto, una camminata veloce nel centro commerciale, il giardinaggio, lo sport, il nuoto e lo yoga sono tutti ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca e rimanere in forma.

12. Credono nell'equilibrio.

Le donne in forma lo sanno diete estreme , l'allenamento estremo e un programma rigido non sono sostenibili. Optano per uno stile di vita ragionevole costruendo pratiche di benessere abituali per una vita sana.

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