21 libri su salute e benessere da leggere quest'anno

Dopo un anno tumultuoso come il 2020, dire che siamo pronti per un nuovo inizio sarebbe metterlo alla leggera. In mbg, siamo entusiasti di applicare tutte le lezioni importanti che abbiamo imparato negli ultimi 12 mesi e di lavorare per un 2021 più sano e gioioso.

leone donna bilancia uomo

Per una guida e un'ispirazione extra che durino tutto l'anno, ci rivolgiamo ai migliori esperti di salute e benessere e ai titoli che pubblicheranno nel corso dell'anno. Qui, abbiamo raccolto i libri in cui siamo più entusiasti di immergerci nel 2021.

Essere

Da bambino, probabilmente ti è stato detto di 'essere te stesso'. Ma in un'epoca di social media e personal branding, è certamente più facile a dirsi che a farsi. Questo libro, dell'esperta di autenticità Jessica Zweig, offre una guida su come sentirsi sicuri mentre crei connessioni con gli altri e scolpisci un futuro che è autentico per te.

Sii: una guida senza cazzate per aumentare il tuo valore personale e il tuo valore netto semplicemente essendo te stesso di Jessica Zweig

Biohack Your Brain

Con l'aumento dei dispositivi indossabili incentrati sulla salute, lo siamo prevedere che il biohacking sarà più grande che mai nel 2021 . Questo libro alimenta ulteriormente questa teoria, poiché la neuroscienziata principale Kristen Willeumier, Ph.D., condivide i modi per potenziare il tuo cervello (pensa a potenziare le prestazioni cognitive e prevenire la perdita di memoria) attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita.

Biohack Your Brain: come aumentare la salute cognitiva, le prestazioni e la potenza di Kristen Willeumier, Ph.D.

Amore per il corpo: un diario

Se hai letto e amato nutrizionista Kelly Leveque i libri più venduti Amore per il corpo e Body Love Every Day, vorrai sicuramente prendere una copia di questo compagno. Il diario di 90 giorni include strumenti di Leveque per aiutare ad applicare le sue lezioni di nutrizione alla tua vita e personalizzarle in base alle tue esigenze specifiche. Quale modo migliore per dare il via al nuovo anno?

Body Love: A Journal: 12 settimane per praticare positività, creare slancio e costruire il tuo stile di vita sano di Kelly Leveque

Mente pulita, corpo pulito

Probabilmente potremmo tutti usare un po 'più di cura di noi stessi per il nuovo anno. In questo nuovo libro del fondatore di Strala Yoga e membro del collettivo mbg Tara Stiles , lei delinea modi attuabili per essere più presente e trasformare le abitudini quotidiane , il tutto con l'obiettivo di migliorare il benessere mentale e fisico.

Mente pulita, corpo pulito di Tara Stiles

Ripulire il tuo pasticcio mentale

Patologo della comunicazione e neuroscienziato cognitivo Caroline Leaf, Ph.D., BSc , ha già condiviso consigli con mbg su attenuare la preoccupazione e sovraccarico mentale . Nel suo ultimo libro, Leaf offre un piano in cinque fasi supportato dalla ricerca per rilevare ed eliminare la radice di ansia, depressione e pensieri intrusivi.

Ripulire il tuo disordine mentale: 5 semplici passaggi scientificamente provati per ridurre l'ansia, lo stress e il pensiero tossico di Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Mangia per sconfiggere la depressione e l'ansia

Il potere del cibo nutriente torna alla ribalta nell'ultimo libro di Drew Ramsey, M.D. In Mangia per sconfiggere la depressione e l'ansia , Ramsey condivide una recente ricerca sulla connessione tra nutrizione e salute del cervello e include un piano alimentare di sei settimane che presenta i migliori ingredienti per sostenere simultaneamente il tuo corpo e la tua mente.

Mangia per sconfiggere la depressione e l'ansia: nutri la tua strada per una migliore salute mentale in sei settimane di Drew Ramsey, M.D.

Veloce in questo modo

Il fondatore di Bulletproof Dave Asprey era un fan di digiuno molto prima che fosse reso popolare. In questo libro, rivela le intuizioni raccolte dalle ultime ricerche e dalle sue esperienze personali per aiutare sia i principianti che i digiuni intermittenti esperti a ottimizzare la loro routine alimentare, in base alla loro biologia personale.

Veloce in questo modo (come perdere peso, diventare più intelligenti e vivere la tua vita più lunga e più sana con la Guida antiproiettile al digiuno) di David Asprey

Felice non perfetto

Dopo forse uno degli anni più ansiosi della nostra storia recente, questo libro del fondatore del benessere Poppy Jamie è una lettura gradita. Nelle pagine, descrive in dettaglio il suo lavoro con esperti di salute mentale e ricercatori per scoprire strategie efficaci di ricablaggio del cervello. Attraverso la sua esperienza, raccoglierai consigli su come essere più adattabile e accettare il nostro mondo molto incerto.

Felice, non perfetto: migliora la tua mente, sfida i tuoi pensieri e liberati dall'ansia di Poppy Jamie

Il paradosso energetico

Seguendo i suoi libri più venduti Il paradosso delle piante e Il paradosso della longevità , Steven Gundry, M.D., sta condividendo informazioni ancora più preziose sulla salute e il benessere nel suo ultimo lavoro: Il paradosso energetico . Nel libro, spiega come aumentare la produzione di energia mitocondriale e nutrire il microbioma; condivide cibi e ricette che stimolano l'energia; e offre strumenti ai lettori per vivere vite complessivamente più sane ed energiche.

Il paradosso energetico: cosa fare quando il tuo get-up-and-go si è alzato e se n'è andato di Steven Gundry, M.D.

Come dormire

C'è un motivo per cui mbg è stato scrivendo molto sul sonno —Dopo un anno tumultuoso, il riposo è più essenziale che mai. Nel suo nuovo libro Come dormire , esperto clinico del sonno Rafael Pelayo, M.D., affronta i molti problemi che possono influenzare la shuteye (come il russare e l'insonnia) con soluzioni olistiche.

How To Sleep: Le nuove soluzioni scientifiche per dormire tutta la notte di Rafael Pelayo, M.D.

Sono così stanco

Basato sul suo percorso di benessere, doppia dottoressa certificata e membro del collettivo mbg Amy Shah, M.D., ha creato un programma per aiutare a ritrovare l'energia e prendere il controllo della vita, che lei descrive dettagliatamente Sono così stanco . Nel suo libro, Shah si concentra su tre sistemi critici nel tuo corpo - intestino, immunità e ormoni - e delinea come nutrire ciascuno attraverso ciò che mangi, quando mangi e il modo in cui gestisci lo stress.

Sono così stanco: un piano collaudato per sconfiggere il burnout, aumentare la tua energia e recuperare la tua vita di Amy Shah, M.D.

Digiuno intuitivo

Il digiuno intermittente e il mangiare intuitivo sono diventati i principali fraseggi nel mondo del benessere. Ora, in modo simile al modo in cui ha preso il meglio degli stili alimentari a base vegetale e chetogenica per formare la `` dieta chetotaria '', esperto di medicina funzionale William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , ha creato una guida per il digiuno più consapevole (noto anche come 'digiuno intuitivo'). Nel suo piano di digiuno flessibile di quattro settimane, Cole ti guida attraverso varie finestre IF, con ogni settimana mirata a un elemento diverso della tua salute.

Digiuno intuitivo: il piano di digiuno intermittente flessibile di quattro settimane per ricaricare il tuo metabolismo e rinnovare la tua salute di William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Il concetto di karma è molto più complesso di un conteggio delle tue azioni buone e cattive. In questa guida, Sadhguru aiuta a ripristinare la tua comprensione del karma e fornisce intuizioni per vivere la vita in modo più gioioso e con intenzione.

Karma: la guida di uno yogi per creare il tuo destino di Sadhguru

Amo il tuo istinto

Megan Rossi, Ph.D., R.D., condivide le sue migliori intuizioni sulla salute dell'intestino in questo nuovo libro, compreso tutto, da come funziona il tuo intestino al motivo per cui le cose potrebbero essere storte. Il libro include un quiz sulla salute dell'intestino per aiutarti a capire meglio il tuo corpo; strumenti per supportare il tuo microbioma; e 50 ricette a base vegetale e salutari da provare.

Ama il tuo intestino: potenzia la tua salute digestiva e trasforma il tuo benessere dall'interno verso l'esterno di Megan Rossi Ph.D., R.D.

Metabolico

A mbg, salute metabolica è al primo posto mentre ci avviciniamo al 2021. Ecco perché siamo entusiasti di questo nuovo libro del neuroendocrinologo Robert Lustig, MD, che evidenzia come il cibo sia lo strumento migliore che abbiamo per creare cambiamenti biochimici nei nostri corpi e prevenire le malattie croniche .

Metabolico: il richiamo e le bugie degli alimenti trasformati, della nutrizione e della medicina moderna di Robert Lustig, M.D.

La soluzione per l'Alzheimer in 30 giorni

Le scelte quotidiane di cibo e stile di vita che facciamo hanno un impatto importante sul nostro benessere generale, e questo vale anche per la salute del nostro cervello. Infatti, come neurologi Dean Sherzai, M.D. e Ayesha Sherzai, M.D. , sottolineano in questo libro, il cibo è la prima linea di difesa contro l'Alzheimer. Sulla base di decenni di ricerca e della propria esperienza clinica, il team di marito e moglie ha creato questa guida completa per aiutare a proteggere e mantenere la salute del cervello.

La soluzione per l'Alzheimer in 30 giorni: la guida definitiva su cibo e stile di vita per prevenire il declino cognitivo di Dean Sherzai, M.D. e Ayesha Sherzai, M.D.

L'arte dell'impossibile

Ogni nuovo anno, ci sforziamo di crescere e plasmare versioni ancora migliori di noi stessi. Per iniziare subito questo obiettivo, prendi in considerazione la possibilità di prendere una copia del nuovo libro dell'autore e oratore bestseller Steven Kotler. Spiega come ottimizzare le prestazioni personali, sulla base delle più recenti ricerche neuroscientifiche, condensate in una guida digeribile.

L'arte dell'impossibile: un primer per le massime prestazioni di Steven Kotler

Il caso di Keto

Ci sono alcune recensioni contrastanti quando si tratta di dieta chetogenica , ma in questo libro, il giornalista e autore di bestseller Gary Taubes condivide la sua ammirazione per il piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. Sulla base di anni di interviste con medici che supportano lo stile di vita cheto, Taubes sostiene la dieta, affermando come può aiutare nella lotta contro il diabete e l'obesità.

Il caso di Keto: ripensare il controllo del peso e la scienza e la pratica del mangiare a basso contenuto di carboidrati / ad alto contenuto di grassi di Gary Taubes

Chatter

Potresti aver sentito parlare degli effetti dannosi del 'dialogo interiore' negativo. In questo libro, lo psicologo Ethan Kross, Ph.D., fa un ulteriore passo avanti e spiega come quei pensieri sgradevoli (che lui chiama 'chiacchiere') possono avere un profondo impatto sulla nostra salute fisica e mentale. Inoltre, condivide semplici strategie per rendere positiva quella voce interna.

3 agosto segno

Chatter: la voce nella nostra testa, perché è importante e come sfruttarla di Ethan Kross, Ph.D.

L'effetto impalcatura

Attingendo a decenni di esperienza clinica e personale, lo psichiatra infantile di fama mondiale Harold Koplewicz, M.D., condivide una guida intelligente e completa per allevare bambini resilienti. Il suo consiglio si concentra sui modi in cui i genitori possono costruire una solida base affinché i figli crescano e sviluppino l'indipendenza, senza essere troppo genitori.

L'effetto impalcatura: allevare bambini resilienti, autosufficienti e sicuri in un'epoca di ansia di Harold Koplewicz, M.D.

La dieta Pegan

Nel La dieta Pegan , medico di medicina funzionale e membro del collettivo mbg Mark Hyman, M.D. , delinea un approccio alla nutrizione tra cibo e medicina. Prende il meglio dagli stili alimentari Paleo e vegetali per creare una dieta pensata per il tuo corpo, la tua mente e il pianeta.

La dieta Pegan: 21 principi pratici per recuperare la salute in un mondo nutrizionalmente confuso di Mark Hyman, M.D.

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