22 alimenti ricchi di nutrienti per aumentare la tua energia, da un neurologo
Sonno di qualità o no, molte persone fanno affidamento sulla caffeina per affrontare la giornata. Forse ancora più essenziale della bevanda mattutina, tuttavia, è quella tazza di metà pomeriggio. Sai, quando l'orologio segna 3, e immediatamente fa a pezzi entrambe le energie e motivazione.
Per rimettersi in carreggiata senza versare una terza (o quarta) tazza di caffè, neurologo integrativo Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., si concentra sul mangiare ' a base vegetale alimenti con un elevato consumo di composti che migliorano la produzione di energia delle cellule. '
Composti energizzanti da aggiungere alla tua dieta.
I composti a base vegetale si riferiscono alle sostanze chimiche che compongono le piante, molte delle quali possono fornire effetti benefici sul corpo (cioè più energia). Allora, quali sono i composti che migliorano l'energia di Ruhoy e quali alimenti possono aiutarti a ottenerne di più?
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Licopene
Un carotenoide che conferisce a frutta e verdura il loro vivace colore rosso-arancio, fornisce anche il licopene effetti antiossidanti .
Fonti: Carote, anguria, pomodori , pompelmo.
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Phlorizin
La florizina è un polifenolo e alcuni studi suggeriscono che potrebbe aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue .
Fonti: Mele rosse.
Betaina
Betaina è un composto naturale che contiene proprietà antinfiammatorie e aiuta il supporto sana funzionalità epatica .
Fonti: Bacche di Goji, barbabietole, spinaci.
Catechine
Questi sono un gruppo di polifenoli antiossidanti con benefici antinfiammatori e di supporto immunitario .
Fonti: Uva verde, tè verde , kiwi, cachi.
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Esperidina
È stato dimostrato che l'esperidina, un bioflavonoide presente nella frutta abbassare la pressione sanguigna e sostenere il sistema vascolare (aka il cuore e cervello ).
Fonti: Agrumi, come lime, arance e limoni.
Citrullina
La citrullina è un amminoacido, che può aiutare ridurre la pressione sanguigna negli adulti con ipertensione e aumentare le prestazioni atletiche .
Fonti: Anguria (compresa la scorza) .
Routine
Un altro potente antiossidante, gli studi suggeriscono che la rutina può proteggere dalle malattie neurodegenerative , come l'Alzheimer e la demenza, combattendo i radicali liberi e lo stress ossidativo .
Fonti: Mele, ortica, grano saraceno, albicocche, ciliegie , prugne.
Linea di fondo.
Mentre il caffè può supportare la salute del cervello , i benefici energetici della caffeina tendono a svanire. Per un'energia più sostenuta, prendi in considerazione di fare spuntini con queste fonti di cibo a base vegetale durante un crollo pomeridiano. Insieme alla dieta, Ruhoy consiglia di incorporare esercizio , tecniche di gestione dello stress, sonno ristoratore e risate nella tua routine quotidiana.
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