Potresti aver sentito parlare di 'stress ossidativo', ma sai di cosa si tratta?

C'era una volta, la cura della pelle consisteva in prodotti topici come maschere e toner. Ma mentre la ricerca approfondisce il legame tra salute interna ed esterna, diventa chiaro che la cura della pelle di successo è radicata bellezza cellulare . Il primo passo? Combatte lo stress ossidativo, una delle principali cause di danno cellulare e invecchiamento precoce.

Cos'è lo stress ossidativo?

Lo stress ossidativo inizia con molecole chiamate radicali liberi . Sono creati come normali sottoprodotti del metabolismo cellulare o dall'esposizione a fonti come i raggi X, inquinamento dell'aria , fumo di sigaretta e pesticidi. I radicali liberi hanno anche un numero dispari di elettroni, il che pone un problema, perché gli elettroni 'amano' essere in coppia. Ciò significa che i radicali liberi ruberanno elettroni da molecole sane per stabilizzarsi. Oh, e indovina cosa succede quella molecola? Si trasforma in un radicale libero e la reazione a catena continua.

Tuttavia, i nostri corpi hanno modi naturali per tenere sotto controllo i radicali liberi. Inoltre, i radicali liberi non sono necessariamente dannosi. In quantità da basse a moderate, possono dare una mano. Ad esempio, i globuli bianchi chiamati i fagociti producono e immagazzinano i radicali liberi . Se i microrganismi patogeni invadono il tuo corpo, i fagociti possono ucciderli liberando i radicali liberi.

Il problema è quando ce ne sono troppi. I radicali liberi in eccesso possono danneggiare le strutture cellulari, incluso DNA e membrane cellulari . E se la produzione di radicali liberi del tuo corpo supera la sua capacità di controllarli, il risultato è lo stress ossidativo.

In che modo lo stress ossidativo influisce sulla pelle?

Uno stato prolungato di stress ossidativo favorisce il processo di invecchiamento della pelle . In particolare, contribuisce alla perdita di collagene e fibre elastiche, con conseguente formazione di rughe sottili. Lo stress ossidativo è anche coinvolto nella riduzione della funzione barriera, nella diminuzione dell'umidità e nell'aumento del rischio di cancro della pelle a causa delle mutazioni del DNA.

In sostanza, la tua pelle - e il resto del tuo corpo - non è un fan del costante stress ossidativo.

Come combatti lo stress ossidativo?

A questo punto, probabilmente stai pensando: Come posso fermarlo? Innanzitutto, limita la tua esposizione ai radicali liberi: alcuni sono sotto il nostro controllo (fumo di sigaretta) mentre altri non lo sono tanto (inquinamento atmosferico). Quindi le seguenti abitudini possono anche aiutarti a gestire lo stress ossidativo e, in definitiva, bellezza cellulare .

1. Aggiungi adattogeni alla tua dieta.

Gli adattogeni sono erbe che aiutano il tuo corpo ad adattarsi a fattori di stress come lo stress ossidativo. 'Sono potenti antiossidanti', spiega Jessie Cheung, M.D ., dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione. '[Adattogeni] aiutano a eliminare i radicali liberi, aumentare la resistenza cellulare allo stress e migliorare la resistenza alle sostanze chimiche tossiche'.

Come Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , Appunti, ' Gli adattogeni funzionano come tamponi per aiutare il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente. ' Per il toro nel negozio di porcellane, mangiare adattogeni è come installare scaffalature più sicure e posizionare le guardie di sicurezza davanti, dice. Le erbe piacciono ashwagandha e Rhodiola rosea sono noti per avere anche proprietà antiossidanti eccezionalmente potenti. Se preso come supplemento, Rhodiola rosea , in particolare, è un adattogeno ampiamente studiato che neutralizza lo stress ossidativo nel corpo. *

2. Mangia cibi ricchi di antiossidanti.

Antiossidanti sono molecole che stabilizzano i radicali liberi donando un elettrone. Oppure potrebbero rendere innocui i radicali liberi scomponendoli. Inoltre, gli antiossidanti no si trasformano in radicali liberi dopo aver ceduto un elettrone. Ecco perché è fondamentale consumare una dieta ricca di antiossidanti, afferma Michele Green, M.D. , dermatologo cosmetico. 'Gli antiossidanti proteggono la pelle interna ed esterna dai danni dei radicali liberi', spiega. 'Forniscono [anche] protezione dal sole e aiutano nella riparazione cellulare.'

Alimenti ricchi di antiossidanti si può riassumere in una parola: piante. Molti di loro. Le piante hanno antiossidanti per proteggersi dallo stress ossidativo, un vantaggio che puoi godere anche mangiando a dieta a base vegetale pieno di frutta, verdura, erbe aromatiche, noci e cereali integrali. Puoi anche prendere integratori come astaxantina e vitamina C .

3. Limita gli alimenti che provocano l'infiammazione.

In quella nota, alcuni cibi contribuiscono allo stress ossidativo innescando infiammazione . È perché stress ossidativo e infiammazione sono interdipendenti, determinando un circolo vizioso. I radicali liberi 'attivano i geni pro-infiammatori, che scatenano una cascata di infiammazione progressiva', Cheung. '[Questo fa sì che] le cellule immunitarie vengano reclutate altro cellule immunitarie ai siti danneggiati, creando più stress ossidativo e danno cellulare. '

Per sopprimere questo ciclo, limitare gli alimenti infiammatori come lo zucchero, le carni rosse e lavorate e carboidrati raffinati come pane bianco e riso bianco. Tagliare indietro snack trasformati e anche il fast food aiuterà.

4. Applicare antiossidanti localmente.

Da stress ossidativo cutaneo contribuisce a condizioni infiammatorie della pelle , è anche meglio usare gli antiossidanti per via topica. 'I prodotti per la cura della pelle con antiossidanti sono essenziali per la salute generale della pelle', afferma Green. Raccomanda di concentrarsi su sostanze nutritive come la niacinamide, glutatione e vitamine A, C ed E.

Il verde suggerisce anche di utilizzare CoQ-10 , un antiossidante naturale nel corpo. La nostra riserva integrata sostiene la salute, l'elasticità e la consistenza della pelle. Tuttavia, 'invecchiando, la nostra riserva diminuisce. L'uso di prodotti ricchi di CoQ-10 può riportare la giovinezza alla pelle ”, osserva Green. Ma ricorda, utilizzando antiossidanti topici non sostituisce il consumo di frutta e verdura. L'obiettivo è aumentare le difese generali del tuo corpo consumando e applicare antiossidanti.

5. Indossare regolarmente la protezione solare.

Se sei un fanatico della cura della pelle, probabilmente l'hai visto arrivare. L'invecchiamento esterno, dopo tutto, è principalmente alimentato da Radiazione UV —E lo stress ossidativo che ne deriva. Hilsabeck paragona questo effetto sulla tua pelle a un toro in un negozio di porcellane. 'La radiazione UV entra, respingendo elettroni e creando reazioni a catena negative,' dice. Questo esaurisce le tue riserve di antiossidanti, aggiunge Cheung, che innesca il danno cellulare e provoca la pelle rugosa e coriacea.

Quindi, a tale proposito crema solare . 'La protezione solare dovrebbe essere indossata ogni giorno, con la pioggia o con il sole, poiché la radiazione solare colpisce sempre la terra e bombarda la pelle', afferma Cheung. 'Ampio spettro creme solari con bloccanti minerali sono i più stabili, rispetto ai bloccanti chimici, che si disattiveranno con l'esposizione continua al sole. '

6. Cerca di ridurre i tuoi livelli di stress.

Stress psicologico non danneggia solo il tuo cuore e la tua mente. Inoltre provoca danni cellulari promuovendo stress ossidativo nella pelle . Se questo persiste, può sopraffare le difese antiossidanti della pelle, portando a condizioni come l'invecchiamento precoce.

Inoltre, quando sei stressato, il tuo corpo mette la salute della pelle nel dimenticatoio. 'Lo stress emotivo e mentale scatena a risposta di lotta o fuga ', spiega Hilsabeck. E se il tuo corpo è costantemente in questo stato di stress, darà la priorità alla sopravvivenza, dice. 'La tua pelle soffrirà durante i periodi di maggiore stress, [poiché] avere una pelle bella non è una priorità assoluta per il tuo corpo durante una risposta di lotta o fuga.'

7. Cerca di dormire meglio.

C'è un motivo per cui esiste il termine 'sonno di bellezza'. Secondo Green, sonno inadeguato impedisce alla pelle di ripararsi adeguatamente. Anche provoca stress ossidativo , dice, lasciando la pelle giallastra. Altri effetti collaterali includono rughe, alterazioni della pigmentazione e altri segni di invecchiamento.

Inoltre, il cattivo sonno è collegato a abbassare i livelli ematici di antiossidanti difensivi , rendendo più facile per i radicali liberi fare le loro cose. E ottieni questo: Melatonina —L ''ormone del sonno' - lo è anche un antiossidante. UN riposo notturno completo (e l'esposizione all'oscurità) è essenziale per produrre abbastanza melatonina. Fondamentalmente, senza abbastanza occhi chiusi, la bellezza cellulare avrà un successo.

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