I 3 più grandi errori di 'tapping' che questo coach EFT vuole che tu eviti

Emotional Freedom Technique (EFT) , o toccare, è uno strumento di auto-aiuto e autoregolazione sempre più popolare che può essere utilizzato per alleviare lo stress e l'ansia e superare gli eventi scatenanti del passato e del presente. È una pratica semplice che prevede di toccare delicatamente i punti di digitopressione sul nostro corpo mentre si ricorda un evento stressante, un pensiero, una sensazione fisica o una convinzione. (Per una spiegazione più approfondita di come eseguire la tecnica, fare riferimento a questo manuale .)

Mentre il tap può dare ottimi risultati se usato correttamente, ci sono tre errori principali che vedo che i tappatori principianti tendono a fare che possono ostacolare il progresso. Ecco come superare ciascuno di essi:

Errore n. 1: usi solo affermazioni positive.

Un errore commesso dai tappatori alle prime armi è toccare affermazioni positive piuttosto che iniziare con affermazioni negative (cioè concentrarsi prima sulla risoluzione di un problema).

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Ad esempio, ho visto persone semplicemente toccare affermazioni o affermazioni positive come 'Scelgo di sentirmi calmo' o 'Rimuovo qualsiasi ostacolo dalla mia pace interiore' o passare a tali affermazioni dopo un solo round di toccando un problema.

Sebbene i professionisti esperti di EFT utilizzino affermazioni positive, tendono a farlo verso la fine di una sessione, quando il cliente ha già risolto il problema che li preoccupava ed è pronto a passare al positivo.

Ma perché? Che fine ha fatto il potere del pensiero positivo? Come mi piace dire ai miei clienti, toccare il positivo prima di affrontare completamente un problema è come mettere un cerotto su una ferita senza prima pulirla. La nostra cultura tende a enfatizzare il pensiero positivo, che a volte può portare alla negazione o soppressione dei nostri sentimenti reali .

Spesso ci viene detto di 'rispolverare' e andare avanti solo per avere alcuni di quei sentimenti repressi che ci perseguitano per giorni, mesi o anni lungo la strada. Spesso non ci diamo il permesso o l'opportunità di riconoscere ed elaborare le emozioni negative.

L'EFT può aiutarci a concentrarci su quelle emozioni ed esperienze negative in modo sicuro, senza traumatizzarci o bloccarci lì. Poiché ci stiamo sintonizzando sul negativo mentre tocchiamo, stiamo dando al nostro cervello segnali contrastanti. Potremmo attivare la nostra risposta allo stress richiamando un pensiero o un evento negativo, ma allo stesso tempo stiamo neutralizzando quella risposta inviando segnali calmanti alla nostra amigdala tramite toccando. Questo ci aiuta a neutralizzare la carica emotiva di un pensiero o di un evento negativo in modo che la prossima volta che lo ricordiamo, saremo meno innescati.

Una volta che abbiamo elaborato quelle emozioni negative, possiamo quindi aggiungere alcune affermazioni positive nel nostro intercettazioni, per ancorare quel cambiamento positivo. Certo, se hai sperimentato trauma grave o complesso , approfondire le emozioni negative da solo può essere complicato. In tali circostanze, è sempre consigliabile lavorare con un professionista dell'EFT o un professionista della salute mentale informato sul trauma che possa guidarti in sicurezza.

Errore n. 2: non sei abbastanza specifico.

Altri tapper inesperti potrebbero iniziare con un 'problema' o un'affermazione negativa, ma non riescono comunque a ottenere grandi risultati. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non sono sufficientemente specifici.

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Più siamo specifici nel definire il nostro problema e nel metterci in contatto con ciò che ci infastidisce, meglio l'EFT funziona. Molti tapper principianti iniziano toccando generalmente il loro 'problema', come sentirsi stressati o ansiosi. Alcune persone lo fanno cercando i video EFT relativi al loro problema e toccando quei video. In questi casi, la dichiarazione di installazione potrebbe essere simile a questa: 'Anche se sono stressato, accetto me stesso e come mi sento', mentre le frasi di promemoria potrebbero essere 'tutto questo stress', 'Sono stressato', ecc.

Sebbene questo sia un buon approccio per apprendere i punti toccanti e probabilmente ti aiuterà a sentirti un po 'meglio in seguito, probabilmente non risolverà completamente il tuo problema o ridurrà il tuo livello di angoscia in modo significativo.

Quando possibile, vogliamo trovare eventi specifici su cui toccare piuttosto che toccare una generalità. Ad esempio, sentirsi stressati è una sensazione che molte persone hanno in comune. Ma sotto il tuo stress, probabilmente c'è un evento (o una raccolta di eventi) che è unico per te.

Prima di iniziare a toccare, chiediti: Perché mi sento così stressato? Cosa è successo esattamente per contribuire a questa sensazione? C'è una parte particolare di questo evento / situazione che è più carica emotivamente per me? Dopo aver identificato l'evento o la situazione specifica che ha contribuito al tuo 'problema', puoi iniziare a toccarlo.

Ad esempio, la dichiarazione di installazione potrebbe assomigliare a questa: 'Anche se sono così stressato perché ieri ho incasinato la mia presentazione di lavoro, accetto come mi sento'. Le frasi di promemoria potrebbero essere ancora più specifiche: 'Ho sbagliato', 'l'intera compagnia stava guardando', 'Non ero preparato', 'Mi sento malissimo', 'Mi sono congelato', 'Ho deluso la mia squadra', ecc. Più siamo in sintonia con le nostre specifiche problematiche ed emozioni e più personalizzato è il nostro tocco, migliori saranno i risultati che sperimenteremo.

Errore n. 3: lavori solo con trigger recenti.

Molti tapper principianti usano l'EFT come un modo per sentirsi meglio nel momento o per eliminare gli eventi scatenanti accaduti durante la loro giornata. Sebbene questo sia un ottimo uso dell'EFT, se ti ritrovi a toccare qualcosa e non ti senti meglio o pensi di averlo risolto solo per avere una situazione simile che ti fa scattare di nuovo in seguito, allora potresti dover scavare un po 'più a fondo.

Alcuni problemi che affrontiamo sono multistrato e richiedono un lavoro investigativo da parte nostra. Ad esempio, supponiamo che abbiamo avuto un conflitto con il nostro partner, che ci ha fatto provare rabbia e risentimento. Usiamo l'EFT alla fine della giornata per lavorare su quell'evento e ridurre l'intensità di quei sentimenti, ma scopriamo che non stiamo facendo molti progressi, nonostante siamo molto specifici, seguendo correttamente la tecnica di base e sintonizzandoci con i nostri sentimenti. In questo caso, i nostri sentimenti potrebbero essere collegati ad eventi simili che abbiamo vissuto in passato, risalendo fino alla nostra infanzia .

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Alcune domande da porre per scavare un po 'più a fondo potrebbero essere: 'Quand'è stata l'ultima volta che mi sono sentito così?' o 'Quando è stata la prima volta che mi sono sentito in questo modo?' o 'Cosa mi ricorda questo evento?' In molti casi, altri eventi appariranno nella nostra memoria che sono collegati a questi sentimenti che stiamo vivendo. E se questi eventi sono ancora carichi emotivamente quando ci pensiamo, allora è un segno che dobbiamo affrontarli.

Ancora una volta, è sempre consigliabile consultare un professionista certificato EFT o un professionista della salute mentale se hai subito un trauma infantile o non stai facendo progressi toccando da solo.

La linea di fondo.

Se hai provato EFT e non ha funzionato del tutto, questi potrebbero essere alcuni motivi per spiegarlo. Essere consapevoli di queste insidie ​​può aiutarti a portare la tua pratica al livello successivo. Fai un altro tentativo!

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